人们常说：名老中医*懂得养生保健。这是因为传统中医学里蕴藏着极其丰富而宝贵的养生之道。作者自南京中医学院毕业后，三十多年来深入研究中医养生学，并结合自身实践，总结出了三条主线六个方面的中医养生**，即动养与静养、食养与药养、养“先天”与养“后天”。这是一部难得的实用中医养生读本，也是为当今老龄化社会所做出的一份贡献，相信广大读者，尤其是中老年及养生爱好者们必能从中获益良多，争当百岁人。

**章 基础养生：动养与静养
**节 动养形
无论是古代医家养生家，或是现代国内外老年医学专家，都有一个共识，即“运动能使人长寿”。中国古代《吕氏春秋·天数》曰：“流水不腐，户枢不蠹，动也。”元代名医朱丹溪亦云：“天主生物，故恒于动；人有此生，亦恒于动。”法国启蒙思想家伏尔泰有句名言：“生命在于运动。”话虽不同，意思却是一样的。
运动又为何能使人长寿呢？对于这个问题，传统医学与现代医学各有不同的解释，也就是说，古代养生学与现代老年医学都有不同的理论。
由于历史的局限，以及文化背景的不同，中国传统医学基本上属于一种经验医学，在千百年来的宝贵经验基础之上，运用古代哲学理念，归纳总结出了中国特有的医学理论——中医学原理。中国古代养生学家（也包括道家）就是从中医学原理来阐述延年益寿的方法和道理的。
《吕氏春秋·达郁》中指出：“形不动则精不流，精不流则气郁。”意思是说人之一生气血必须要流畅，要气血流畅必须依靠运动，“动形则不郁”。汉代名医华佗也说：“人体欲得劳动，但不当使过耳。动摇则谷气得消，血脉流通，病不能生，譬犹户枢，终不朽也。”也是强调通过劳动，来达到��体气血流通，气机畅达，如此则无病少病，益寿延年。唐代**医家兼养生家及道家的孙思邈，在其《摄养枕中方》中还说：“凡欲求仙，大法有三：保精、行气、服饵。……行气可以治百病，可以延年命。”这正是传统养生学所说“运动可以增寿”的道理。用现代百岁名老中医杨天鹏在总结自身养生之道时所言：“动则生阳，动可以通畅气血，激活经络，气血通，经络畅，则诸病难生。”否则，久而不动，势必如《寿世保元》中所说：“皆能凝结气血，久即损寿”。
……

绪论 养生之道反思录
一、生死由命
二、仁德者寿
三、养生“十二少”
四、恬淡虚无
五、遇事不怒
六、天年百岁
七、寿命遗传
八、吸烟减寿
**章 基础养生：动养与静养
**节 动养形
第二节 “三动”健身论
一、体力劳动
二、竞技运动
三、健身活动
第三节 特别**——走到100岁
一、百年基业，始于足下
二、用事实说话
三、健康步行道
第四节 警示语：避风如避箭
第五节 静养神
第六节 特别**——静养心
第七节 养心实例
第八节 睡与坐
第二章 重要养生：食养与药养
**节 食养概说
第二节 现代营养学的困惑
一、科学的六大营养素
二、实践者困惑之一——狭隘的营养学
三、实践者困惑之二——荒唐的营养学
四、实践者困惑之三——机械的营养学
五、实践者困惑之四——走进死胡同的营养学
——营养学理论不是**钥匙
——营养学解释不了食物自然特性
——寻求新的突破方向
第三节 传统食养学的奥妙
一、食物的自然特性
二、独特的四气理论
三、有趣的五味学说
四、神奇的食物归经
五、食性的升降浮沉
六、形象的以脏补脏
七、民间的发物忌口
八、科学的食物配伍
九、食疗食养辩证法
十、****饮食观
第四节 四条重要食养经
一、三个“喝”字——喝粥喝汤喝豆浆
二、两个“无”字——无饥无饱
三、两个“少”字——少蛋少脑
四、一个“通”字——**排毒
第五节 警示语三则
一、高粱之变，足生大丁
二、夜饱损一日之寿
第六节 慢性病人食养要诀
一、慢性支气管炎
二、支气管扩张
三、肺结核
四、支气管哮喘
五、胃痛
六、慢性腹泻
七、习惯性便秘
八、慢性胆囊炎、胆石症
九、脂肪肝
十、慢性肝炎及肝硬化
十一、神经衰弱
十二、高血压病（附：中风后遗症）
十三、冠心病及动脉粥样硬化症
十四、高脂血症
十五、甲状腺机能亢进症
十六、糖尿病
十七、痛风
十八、单纯性肥胖症
十九、癌症
二十、皮肤湿疹
第七节 古今药养
第八节 特别**——药饵养生
第九节 警示语：是药三分毒
第十节 药养推介
一、中草药养生推介
1.神草——人参
2.火参——大黄
3.长寿因子——山药
4.水瑞香——女贞子
5.独摇芝——天麻
6.万岁藤——天门冬
7.丹田霖雨——巴戟天
8.葳参——玉竹
9.绿剑真人——石菖蒲
10.山精——白术
11.松木薯——白茯苓
12.雅扎贡布——冬虫夏草
13.花旗参——西洋参
14.黑司令——肉苁蓉
15.思仙——杜仲
16.水中丹——芡实
17.地精——何首乌
18.蔓黄芪——沙苑子
19.九天贡胶——阿胶
20.三秀——灵芝
21.金不换——参三七
22.却老——枸杞子
23.龙落子——海马
24.文武实——桑葚
25.王孙——黄芪
26.戊己芝——黄精
27.玉女——菟丝子
28.延寿客——菊花
29.混元丹——紫河车
二、中成药养生推介
1.二至丸
2.十全大补丸
3.七宝美髯丹（丸）
4.人参健脾丸
5.大黄苏打片
6.天王补心丹
7.六味地黄丸
8.孔圣枕中丹
9.玉屏风口服液
10.生脉饮（散）
11.归脾丸
12.龟龄集
13.龟鹿二仙膏
14.金匮肾气丸
15.参苓白术散
16.柏子养心丸
17.黄连上清丸
第三章 根本养生：养“先天”与养“后天”
**节 先天之本——肾
第二节 中医肾≠西医肾
第三节 肾与衰老
第四节 “肾与长寿”新说
第五节 养“先天”要诀
一、食物养肾
二、**补肾
三、金浆玉泉
四、暖涌泉
五、头为诸阳之会
六、阴阳之术
第六节 警示语：色犹破骨之斧锯
第七节 后天之本——脾
第八节 中医脾≠西医脾
第九节 健脾与养生
第十节 养“后天”要诀
一、饮食养脾
二、**补脾
三、以动助脾
四、摩腹护脾
五、艾灸健脾
作者养生自述
止痛片的启示
跨进中医大学
固齿神方的新发现
目标——百岁人生
附录常用食物性味、归经、功效一览表
后记青岛教你活到100岁国际养生乐园
读者心声录

（供养生爱好者和中老年人参考）
教你活百岁，其实并不难，只要能坚持，人人有希望。
牢记三条线：动养与静养，食养与药养，先天后天养。
动养是养形，咋动都一样，有氧是关键，缺氧寿不长。
特别**走，餐后和早晚，早晚步伐快，时间不可短，
三十六十分，效果不一般。每日三餐后，脚步要缓慢，
十到十五分，脾胃能健旺。风邪是杀手，运动要防范。
一旦风寒侵，桑拿加姜汤。静养养心神，养心平乐宽，
信心加恒心，百岁有保障。食养三个喝，粥汤与豆浆，
三豆二米粥，中餐一碗汤。记住两个少，猪脑与蛋黄。
胆固醇特高，永远要提防。无饥和无饱，终生不可忘，
过饱会伤胃，过饥脾气伤。晨起一杯水，**洗胃肠。
药养靠中药，中医是特长，早上养脾胃，香砂六君丸。
补肾晚间服，六味地黄丸。养肾养先天，肾旺寿更长。
咽津滋肾水，尿时咬牙关，十指梳头发，固齿用神方。
泡脚搓涌泉，睡前切莫忘，闲时摩腰腹，四穴补肾阳。
女人撮谷道，男人兜肾囊。养脾养后天，脾旺五脏旺。
艾灸足三里，顺时摩中脘。三百六十五，日日不间断。
若无意外事，何愁寿而康。
注
①养心平乐宽：是指心态要平，心情要乐，心胸要宽。
②三豆二米粥：是指每天早晚用赤小豆、绿豆、黄豆、苡米、大米，先将黄豆打成豆浆，再一同和赤豆、绿豆、苡米、大米熬粥。具有清热、利湿、**、**、**的五大养生功效。
③猪脑与蛋黄：意指各种动物脑和各种禽蛋黄。
④晨起一杯水：夏天可用凉开水，冬季可用温开水。
⑤香砂六君丸：具有健脾益气，理气化痰的养生功效，也可改用健脾丸、参苓白术丸。
⑥六味地黄丸：具有补肾抗老衰的养生功效，阳虚者也可改用金匮肾气丸。
⑦尿时咬牙关：指解小便时咬紧牙关固肾气。
⑧固齿用神方：是指用中药固齿神方牙粉擦牙，护齿固肾。
⑨四穴补肾阳：指腰部命门穴、肾俞穴，腹部气海穴、丹田穴。 百岁寿星已见不少，百岁养生各在妙招，百家之言总结提炼，学以致用必有成效。
名老中医倾心打造的一本经典养生保健书。