**章 鲜果类
水果是人类重要的食品之一,并以其营养丰富,味道鲜美,色彩斑斓而受到人们的青睐,不同水果的营养成分是不同的,而且每个人的营养需求也是不同的。只有了解了水果的营养价值和食物功效,才能各取所需,吃到身体*需要的水果。
苹果
苹果的营养价值
苹果的营养很丰富,它含有多种维生素和酸类物质。1个苹果中含有类黄酮约30毫克以上,苹果中含有15%的碳水化合物及果胶,维生素A、C、E,钾和***剂等含量也很丰富。1个苹果(154克)膳食纤维5克,钾170毫克,钙10毫克,碳水化合物22克,磷10毫克,维生素C 7.8克,维生素B 5.2克。苹果中的含钙量要比一般水果丰富的多,它有助于代谢掉人体内多余的盐分。苹果酸可代谢热量,防止下半身肥胖。可溶性纤维果胶可解决便秘,还能促进人体胃肠道中的铅、汞、锰的排放,调节机体血糖水平,预防血糖的骤升骤降。苹果所含的微量元素钾能扩张血管,有利高血压患者,而锌亦是人体所必需,缺乏时会引致血糖代谢紊乱与陸功能下降。总之,苹果含有丰富的糖类、有机酸、纤维素、维生素、矿物质、多酚及黄酮类营养物质,被科学家们称为“全方位的健康水果”。
……