高血压是严重危害广大民众健康的常见病、多发病，发病率高、并发症多，容易诱发心脑血管病，危害极大。本书在督促人们提高认识的同时，给出了一些切实可行的自我保健手段和方法，给复杂而庞杂的高血压**注入新方法。本书不仅对患者的自我保健和**、还对患者和健康人群提高自我健康管理的水平给出了科学的指导。图文并茂，非常适合一般人群阅读。

绪言
**章 认识高血压的实质
血压
血压指动脉压
由血压可了解哪些内容
血液在不停地流动
主动脉的特征
正常和异常的血压值
血压值大致等于“年龄+90”
危险的血压值标准
什么是高血压
重新认定的高血压的基准值较低
血压未达到120毫米汞柱是**的
影响血压的因素
血流量和血管抵抗决定血压
血压调节的机制
影响血压的因素
原因不明的高血压
受遗传的影响很大
食盐是使血压上升的原凶
为何多食盐使血压升高
维持高血压的因素
种类
原因已明的高血压
血压的变化
血压值容易变动
血压值变动多少
检查1
首先要做的检查
确定诊断
检查2
肥胖的判定
尿液检查
血液检查
血清的生物化学检查
肾脏功能检查
眼底检查
心电图检查
胸部X线片检查
静脉肾盂造影
症状
非特异性的自觉症状
如果已患高血压．即使没出现症状也要注意
病程经过
并发症1
脑出血在营养不足时发生
脑梗死无论营养条件优劣都能���生
并发症2
患高血压的同时高营养摄入的人要注意
其他的危险因素
**的效果
如果能降低血压．可以改变血管受损状况
中断**很危险
**的原则
根据血压测定结果、问诊、体检所见、检查结果
血压应降低到何值
降压药的种类
医生必须考虑血压值以外的体质情况组织**
降压药的种类有哪些呢
降压药的使用方法
联合使用两种以上的**
没出现副作用时的**方案
认识高血压的实质
第二章 饮食降压
饮食原则
药疗不如食疗
限制食盐摄人量
消除肥胖
积极摄入钾（蔬菜和水果中含量丰富）
应摄入足量的蛋白质
如何科学摄人脂肪和胆固醇
**的食盐量
限盐的窍门1
限盐的窍门2
日本人受食盐的毒害
限盐的方法
限盐对策1
两片面包的含盐量与一个咸梅干的相同
*好在菜肴中加入西餐菜
限盐对策2
成功限盐的范例——秋田县
牛奶的优点
含盐量
**1
高血压病人如果肥胖．危险性增加
消除肥胖的优点
**2
尽量消耗体内的热量而不是储存热量
理想的摄取营养的方法
钾1
为何钾是人体必需的元素
钾的作用
钾2
药补不如食补
高血压患者理想的补钾食品
蛋白质
蛋白质缺乏是脑卒中的发病基础
高蛋白饮食可以预防食盐对于人体的损害
动物性蛋白质和植物性蛋白质的区别
科学的蛋白质摄入方法
脂肪、油
脂肪与胆固醇值相关
鱼和肉对于血管的作用完全相反
科学地摄取脂肪的方法
胆固醇
80％的胆固醇在体内合成
美国人曾认为“可以不吃鸡蛋”
膳食纤维
为何膳食纤维对健康有益
哪种食物纤维好
关于并发症
患有并发症病人的饮食指南
血清胆固醇、中性脂肪值高者的饮食方案
尿酸值**的人的饮食方案
心电图表现异常者的饮食方案
眼底表现异常者的饮食方案
尿液出现异常者的饮食方案
患肾脏功能衰竭的人的饮食方案
在外饮食
要知道外卖食品的特点
高血压患者每天至多吃一次外卖食品
饮食禁忌
饮食降血压
第三章 利用生活方式降压
生活中的六条原则
限制食盐摄入量
纠正不爱运动的坏习惯
戒烟
不要过胖
削减压力
避免血压波动
寒冷
寒冷是形成高血压的大敌
御寒的关键
炎热
人体在脱水状态时易形成血栓
要注意低钾
避免使用空调的冷风
压力、性格
紧张可以使血压上升
容易产生压力的性格
有效减压
工作
工作应该与人体正常的生理节律相协调
重体力劳动时血压的变化情况
乘车上班
从起床到出门至少需要一小时的时间
安排上班时间要有余地
卫生间1
寒冷并不是脑卒中发病的**诱因
屏息用力的动作很危险
卫生间2
憋尿时血压升高
避免在卫生问里发生危险的方法
人浴1
人浴对于血压有害吗
泡热水澡有害
入浴2
一定要注意这一点
温水能持续降低血压
睡眠·休养
睡眠血压*低
降低血压的科学睡眠方法
姿势和血压的关系
突然站立．血压降低
要注意这样的站立姿势
运动1
运动后血压升高
平时锻炼身体会有怎样的作用呢
运动2
运动能增强心肌收缩力
运动的作用
运动3
适宜于高血压患者的运动
高血压患者不宜进行的运动
集体比赛项目
**高血压的体操
**对策
运动消耗的热量很少
运动时体内基础代谢亢进
危险动作
酒精（乙醇）
酒精和高血压的关系
饮酒以后血压怎样变化
酒精与心肌梗死和脑卒中的关系
烟草
美国的烟草威胁论
吸烟危害健康的原因
性生活
性行为对于血压有怎样的影响呢
夫妻之间过性生活是**的
性行为引起的死亡事故
事故的原因
症状与对策
就诊的窍门
自己测定血压
危险疾病的前驱症状
发病时的相应急求措施
回答关于血压方面的疑问