健康的运动方式：不用过度节食，没有不切实际的运动项目，不需要受苦就能变苗条，而且还能从其他新妈妈那儿获得非常实用的经验。
这是一本比较现实的健身方案指南，完全为你而设计：一位想要在产后一年内甩掉赘肉的母亲，没有私人教练、家庭保姆、私家厨师，也不愿意做腹部拉皮整形的女人。
本书*值得称道的地方在于将产后一年的运动分解成逐月完成的简易健身方案。每个月，你可以按照一份简明的清单逐步体验**乐趣。作者把这个清单叫做基准表，和为你测量宝宝的成长变化做的基准表差不多。
另外，在书中添加了一些和你一样的新妈妈的生育故事，以及关于她们产后身材变形和心态变化的勇敢讨论。
和宝宝新鲜的小生命相处的忙乱、甜蜜而又不可思议的过程，愿本书能够陪你轻松度过。
那么，趁宝宝还没有睡醒，让我们开始吧！

作者简介：拉莱·恰芭，健身模特、演员、作家和母亲。作为《健身球入门》的作者，她还是一名**的健身教练和私人教练。她也是运动系列录像片《The Firm》的**教练，并成为一些高端的健身杂志的封面人物，如《Shape》、《Health》、《New Body》、《Runner's World》。*近，拉莱作为

致谢
作者的话
序
第1章 现在就开始：别找任何借口！
从产房出来后身材的变化和感受……
信不信由你！
这些都是借口！
早开始，低目标
不要把**目标放到*后
运动时穿什么好呢？
需要哪些装备？
轻轻松松开始运动
*后要说的
第2章 产后6至8周：步行与抻拉
把步行时间拆分开
具体的方案
健身球上的抻拉练习
休息好了吗？
第3章 产后第3个月：平坦而结实的腹部
罗马不是**建成的，不要急于求成！
第4章 产后第4个月：线条优美的手臂和胸部
出门度假
第5章 产后第5个月；诱人的翘臂
健身球臂部练习
为不断取得进展而努力
第6章 产后第6个月：性感的肩部和上背
路很长，你还只走了一半！
针对肩和上背的运动方案
加起来就会很多
第7章 产后第7个月：修长的美腿
第8章 产后第8个月：开始全身运动
第9章 产后第9个月：循环训练
第10章 产后第10个月：重量训练
第11章 产后第11个月：和宝宝一起慢跑
第12章 产后第12个月：想再要一个孩子？
附录
作者简介

想要在产后一年内甩掉赘肉的懒妈妈，没有私人教练、家庭保姆、私家厨师，也不愿意做腹部拉皮整形的女人。