概述
抗阻训练
抗阻训练的益处
训练目标
体型
身体评估
需求分析
营养方案
基础解剖学和生理学
心肌
平滑肌
骨肌
运动
神经系统
结缔组织
肌肉结构
骨肌的收缩
骨肌收缩的不同方式
主要肌肉群
正确的训练谅地
常规热身运动
特殊热身运动
伸展运动
训练的基本指导方针
训练的要求
举重房的**
**保障规则
健身礼仪
训练项目
训练项目
胸部
上背和肩
上臂
前臂和手腕
下背
腹肌和躯干
臀部
大腿
不腿和脚
总体性爆发力
训练方案
负载/抵抗力
试举次数
休息时间
训练阻数
减轻体重训练方案
心肺耐力训练文字杂
肌耐力训练文字杂
肌肉张力训练文字杂
肌肉膨胀训练方案
体力训练方案
爆发力训练方案
总结