让智慧思维帮你做决定
在辩证行为疗法(dialectical behavior therapy,DBT)中,我们理清了感性思维、理性思维和智慧思维三种心理状态的概念。
感性思维是指你的情绪被完全控制或丝毫不受控制。所以,当你处于感性思维时,你可能会感到悲伤,先是在街上啜泣,再是放声痛哭;你也可能会感到愤怒,产生立刻想揍人的冲动;你还可能会感到担忧,你的思维会螺旋上升到“怎么办、怎么办”上。如果你任由这种情绪肆意蔓延,置之不理,把自己蜷缩在角落里,那么你永远无法独立成长。让自己的大脑完全沉浸在情绪化中非常不好,因为这些情绪里存在着很多的高潮和��谷,会让你有失控的感觉。
理性思维更像机器人或电脑。它观察事实、统计数据、分析不同情况的逻辑,并基于这些做出决定。比如,从更实际的角度评估事物及其风险,完全不考虑你的情绪。所以,如果你只听从于理性思维而忽略自己的感受,生活就会变得很无聊。
智慧思维有点不同。它处于你的情绪化和理性化之间,倾听两者的意见,然后基于所接收到的信息做出决定(既包括事实,也包括个人情感)。例如,找一份离家近的工作,你就可以继续在家人和朋友身边生活;但如果去更远的地方工作,对你的个人晋升更有益处。你会如何选择?
你的感性思维可能在说?D?D你应该离家近点,离开你熟悉的环境和亲朋好友是很可怕的。如果你搬走了,你就会感到孤独……如果你无法应对新环境,又没办法回家,那该怎么办?你的理性思维可能会告诉你?D?D你应该选择更好的工作机会,不要被地域束缚,这样你才会获得长足的发展。按理说,在大城市会有更多赢得好工作的机会,所以你应该搬到大城市,就算背井离乡也值得一去。
在这种情况下,你的智慧思维很难赢过感性思维,因为你充满了对背井离乡、孤身一人生活的恐惧。然而,如果你听从智慧思维,它可能会说:“你既需要**感,也需要去认识新同事和新朋友,如果二者无法兼得,那你至少应该把握住这次机会,迎接挑战。因此,找份离家一到两小时路程的工作吧,这样你既可以安心开始新工作,也可以在**回去看望家人和朋友。”
所以,做决定好的一种方法就是把你的感受和实际情况结合起来考虑。以下是实现这一目标的三个步骤。
第 1 步:我对目前的情况感觉如何(感性思维)
有些事你可能原本就知道解决办法,或者花点时间就能做完。而在情感问题上,好的一种方法就是和你信任的人交流。有时你可以只跟一个人分享,也可以多和几个人交流,博采众长。多和别人讨论你将要做出的选择,并深入体会你对每一个潜在选择的内心真实感受,这会让你有更加清晰的自我认知。另外,要随时记录你的感受。这样再进行第 2 步的练习时,你会更加明确自己内心的选择。
第 2 步:真实的情况到底是怎样的 ( 理性思维)
一方面,你需要在不同的选择之间权衡利弊。列出每个选项的事实清单以及各自的利弊,这样能够更直观地对比不同的选项;另一方面,你还可以向有相似经历的人取取经,广泛收集信息再做决定。
第 3 步:综合考量,做出决定(智慧思维)
如果综合考虑感性思维和理性思维对实际状况的反应,智慧思维又该发挥什么作用呢?智慧思维潜在的平衡点在哪里(既要考虑事实,又要照顾个人情绪)?
其实选择和决定并无对错之分。我们只需尽己所能去做出选择,即便之后发现选择错了,也可以重新选择。另一种帮你做出正确决定的方法是,你要明白自己想成为什么样的人,想过什么样的生活。下面的练习将帮你审视自己的价值观。
练习:过与你价值观相符的生活
这种反思练习可以帮助你思考生活中什么是重要的,你想过什么样的生活,并帮助你逐渐实现它。这会使你目标明确、干劲十足。这也可以增强个人的韧性,减少焦虑的思考,使你在做决定时更加清晰。
做这项练习有两种相辅相成的重要方式(所以也许你需要两种方式都尝试)。
方式 1:想象在你 40 岁的生日聚会(很久很久以后)上,一个朋友决定为你做一个演讲,讲述你是一个怎样的人,什么对你来说是重要的,以及迄今为止你所取得的成就。你想让他们说什么?你希望那时自己的生活是什么样的?
方式 2:请阅读下面的个人价值观列表。哪些对你来说特别突出(有些可能会马上跳出来)?你觉得哪一个和你有关,或者对你来说重要的是什么?也许你能挑选出四到五个价值观,或者如果你能想到的话,再加上一些。
友谊;帮助他人;做出贡献;和他人联系;玩得开心;达成目标;冒险;挑战自己;成为小组的一员;获得知识 / 变得知识渊博;追求一项事业;对事情的热情;** / 良好的财务状况;营造或维持家庭关系;活在当下;身体或心理健康;信念或信仰;被爱;创造力正直;责任;**感;勇气;产生较大影响;领导他人。
既然你已经有了自己的价值观,那就一次取一个价值