这本书写给重压之下的现代人。 我们被高强度、快节奏的生活和工作催促着向前，被身上的重担压得喘不过气;我们努力保持微笑去面对惯常的社会机制，任由压力无声无息地磨灭热情和活力。本书展示了如何通过系统性的策略来减轻长期压力造成的心理伤害，作为心理疗愈专家，劳拉奉献出数十年研究积累的宝贵成果。只需接纳书中提到的一些微小转变，就能帮读者处理好广泛存在的精神和心理负担问题，重塑耐受力，以达观、积极的视角应对整个世界的不确定性。

序
大约 20 年前，我从劳拉·利普斯基那里学到了课，当时我曾开玩笑提议，定期赠送劳拉一块松饼，以感谢她对反家庭暴力组织的支持。在接下来的岁月里，劳拉教会了我很多东西，包括如何应对焦虑和压力、克服心理创伤，以及在这些方面如何更好地帮助他人。
关于将促进个人和集体福祉作为实现社会正义的基本手段这种观点，有很多讨论，劳拉的**研究和实践对这些讨论很有意义。几乎所有相关领域的研究和应用都受到她的影响。人们沿着劳拉在《治愈之书》（Trauma Stewardship）和其他研究中所指明的道路，离开精神、身体和情感崩溃的边缘，恢复了正常生活。
在与劳拉的长期合作中，我发现很多人都坚信理想主义和实用主义是对立不可调和的两端。一方面，如果有人努力改变世界、创新理解世界的方式或主张修复生活中的裂痕，那么他就被会固定在理想主义的一端；另一方面，我们认定务实、严肃认真、力图把每件小事做好的人站在现实主义一端。有些人认为理想主义者是不切实际的梦想家，对他们来说，**永远是敌人；另一些人认为实用主义者是自私自利的，会因为眼里的树木太多而看不见森林。以上针锋相对的观点都坚持认为，不同的原则之间必然是对立的——好像理想主义的目标和实用主义的方法不可能同时存在于一个人的头脑中，也不可能融入同一种处世观念中。对于我们这些为了实现理想主义目标而采取实际行动的人来说，上述观念冲突正是我们要努力改变的现状。
在这部文笔优美、令人过目难忘且基于扎实研究的作品中，劳拉探讨的内容不只是如何应对传统意义上的心理创伤、崩溃，还**关注生活中压力过大、充满焦虑的普遍状态，这无疑关乎我们所有人。
《自愈》像一座灯塔，它向我们展示了提升自我压力管理能力如何与我们的目标（包括我们为自己、家庭和身边世界设定的目标）务实地联系在一起。毫无疑问，本书向读者说明，我们能够而且必须致力于解决时常困扰着自己和身边人的负面情绪与状态，回到健康、可持续的生活状态。
劳拉在这一专业领域的丰富实践经验和慷慨分享，使本书中的点点滴滴都变得生动活泼。她知道如何为自己的观点提供全面的论据。书中呈现了丰富的、发人深省的细节，详细描述了长期处于高压、焦虑状态的后果，然后为我们解读哪些因素是可控的，哪些不在我们的控制范围内，并分享了让人读来感同身受的经验。读过本书，回首生活中每个不那么让人开心的细节，你都会有豁然开朗的感觉。
劳拉相信我们都能自行克服面对的问题，并且能够长期坚持，不仅治愈和完善自我，还将有效地影响身边的人。不论你是不拘小节的理想主义者，还是严谨细致的现实主义者，你肯定或多或少面临着来自生活中各个方面的压力，时常不可避免地陷入焦虑，又常常觉得问题不是你一个人能解决的，那么我**你拿起这本书，开始阅读，找到自愈的答案。

导 言 001 找到解决办法 005 有效地回应 011 章 什么是压力？ 023 个人压力 026 人际关系压力与家庭压力 031 群体压力与社会压力 033 第二章 什么造成了压力？ 039 外部因素和内部因素 041 我们的责任 055 环境 062 第三章 应对办法：少即是多 069 代谢外部事件 071 降低饱和度 072 承认潜在障碍 074 少即是多 077 第四章 摒弃干扰 关照内心 083 你受到干扰了吗？ 085 培养主动意识 096 第五章 不要脱节 活在当下 115 感到脱节？ 118 学会活在当下 121 第六章 放下执念 多些好奇 131 看得太重？ 135 保持好奇心 138 第七章 避免过度劳累 学会持久作战 147 过度劳累？ 150 锻炼耐力 153 第八章 学会抽身而退 173 做出知情选择 174 明确是否以及该如何坚持 177 后 记 183