本书在初级练习的基础上，逐步提升对身体柔韧，平衡等方面的要求，配合稳定的呼吸，进一步改善我们的身心；对意念和呼吸的控制要求更强一些，比较适合有一定练习基础的朋友。如果您刚刚接触瑜伽，那么您可以选择我们的《简单瑜伽》一书，选择自己感兴趣、简单的姿势来进行练习，进一步完善、提 升自己。通过进阶瑜伽练习，不但可以使我们保持健康向上的心态、灵巧轻盈的身体，而且可以不断提高身体能量、开发身体潜能，帮助我们保持更加平和的心态、有利于思考创造并**自己进入健康，快乐，幸福的状态。
书中的大部分练习，只要您有了初级练习的基础，人人都可以做。您也可以选择自己感兴趣、简单的姿势开始练习，顺从身体和内心*自然的感受，在优美舒缓的音乐中，在朝阳初升的早晨，在阳光洒落的午后，在夕阳映照天空的黄昏，轻轻舒展自己的肢体，释放内心的烦躁，让瑜伽来净化自己的身心，以更加积极饱满的情绪投入到自己的学习和生活中。

1 瑜伽进阶
2 拜日式热身
3 立姿调整
放松
加强侧伸展式
4 站姿强化练习
战士第三式
树式
立姿伸展式
仙平衡
5 垫上调理
单腿跪立侧展式
鸽式
单腿扭转式
跪撑后展
反弓式
肩肘倒立
仰卧转腰