在节奏紧张的现代社会，常能在家吃的就是早晚餐了。阳光明媚的早晨，提前一会儿起床，给家人做好营养美味的饭菜，一家人一起吃完早餐，上学的上学，上班的上班，美好的**就有了一个美好的开始。忙碌了**，晚上回到家中，一家人高高兴兴吃着可口的饭菜，聊聊高兴的事情，给这**画个**的句号。
早餐要营养均衡，五谷杂粮、肉、蛋、蔬菜、水果*好都有。早上一般时间都比较紧张，可以在头**晚上，将可以洗的肉类、蔬菜等洗好（肉类还可以先腌制），放入冰箱冷藏，第二天早上一炒就得，不仅省时间。还能更入味。葱姜等调料也可以提前准备好，蔬菜则可以先择洗干净（叶菜类易丢失水分的蔬菜，需装入保鲜袋中，放冰箱中冷藏），早上起来切一下，就可以入锅炒了，一盘菜只需几分钟就轻松搞定。在准备做菜的时候，旁边的锅也不要闲着，烧水、做主食，两不耽误。这样一顿简单的饭菜，二十分钟左右就做好了，营养丰富又美味。只要养成习惯，一切都会有窍门，所有的麻烦也都会迎刃而解。
晚餐则更没有问题了，下班回到家，家人聚在一起做做饭，聊聊天，饭菜上桌，全家人乐呵呵地共享美味，这样的幸福生活，相信是大多数人所向往或者是正在进行的罢。

Chapter1 营养早餐
一人黄金早餐
小两口快乐早
三口之家幸福早餐
五口之家温馨早餐
Chapter2 美味晚餐
小两口快乐晚餐
三口之家幸福晚餐
五口之家温馨晚餐
Chapter3 家庭特殊成员食谱
孕妇食谱
产妇食谱
婴幼儿食谱
学龄前儿童食谱
学生食谱
熬夜者食谱
电脑工作者食谱
脑力劳动者食谱
体力劳动者食谱
心血管疾病患者食谱
贫血者食谱
糖尿病患者食谱
肾��患得食谱
肥胖者食谱
失眠者食谱
更年期妇女食谱
骨质疏松症患者食谱
附：早晚餐营养小知识 吃对美味营养餐，吃出健康好身体

从早餐到晚餐，美味、营养、健康始终伴随您，畅享快乐每**！