家庭给予的压力，工作给予的竞争，人与人之间的不安，生活的无常，未来的不确定性…这一切是不是都像盘石一样压在你的心头？这种内在的压力，纠缠着你，我们的健康每况愈下，我们该怎么办？你想让自己解脱吗？如果答案是肯定的，那么就请你尝试一下普拉提吧！众多欧美影星都趋之若骛的一种方法，试试看，说不定你会得到像发现新大陆一样的惊喜！
“唤醒你的生活”计划共分七天进行，从**作者简单了解Pilates是什么，了解Pilates能对你产生什么样的帮助，以及如何开始。然后学习肋间呼吸法，并了解Pilates的核心力量，体会练习Pilates时的原则。七天结转束练习后，就能了解到自己身心的变化。

书摘
失眠不再有
这个世界静得只剩下你一人在呼吸，四周都在睡觉，只有你仍睁着眼睛
毫无睡意，平日里无意中看到、听到那些应付失眠的方法全部试验过不仅无
效，反而比刚才还清醒。“不就是睡不着吗，有什么好痛苦的，看电视，看
书了……”，以前我安慰失眠朋友的话突然蹦出来，真是讽刺啊!我竟失眠
了!
现在想那聆听寂静的感觉都不由得心疼起自己来，当时我是怎么熬过采
的可真不容易。
现回首看，失眠不是身体疾病，是心病，是一种恐惧，不相信生活的进
程，过去发生的事像无形的链子一样禁锢着你的心，让你永远不会宽恕和忘
记。现在让我们把头脑中过去的事情扫一下，抛开依附在往事上的情感，宽
恕自己、宽恕别人，把我们自己从过去中解放出来。这儿有一个古老的伊迈
特·福克斯实验，用来化解你心头挥之不去��怨恨，他建议你静静地坐着，
然后，想像你坐在黑暗的剧院里，你面前有一个小舞台，在那个舞台上，站
着你*恨的人。那个人可以是过去、现在、仍然活着或者已经去世的人，当
你清晰地看到这个人时，想象这个人身体上发生了好事、对他意味深长的事
，你看见他笑了，他很高兴。让这个场景持续几分钟，然后让它慢慢隐退。
我愿意加上另外一个步骤。当这个人从舞台上消失后，你自己走上舞台，你
看见你身上发生了好事，看见你自己笑了，你很高兴。意识到宇宙之大，可
以容下我们所有的人。
上面的练习能够消除盘旋在我们头上，让我们哭泣的大部分怨恨的乌云
。对于某些人采说，做这个练习非常困难，每天做这个练习，你可以更换不
同的对象，一个月以后，感觉一下你有多轻松。
你满怀爱心宽恕白天的一切，滑入平静的梦乡，你知道明天一切都好。
从此，失眠也不再有!
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插图

锻炼前静心暖身
8个暖身动作
3个基础放松动作

**天 聆听身心

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家庭给予的压力，工作给予的竞争，人与人之间的不安，生活的无常，未来的不确定性…这一切是不是都像盘石一样压在你的心头？这种内在的压力，纠缠着你，我们的健康每况愈下，我们该怎么办？你想让自己解脱吗？如果答案是肯定的，那么就请你尝试一下普拉提吧！众多欧美影星都趋之若骛的一种方法，试试看，说不定你会得到像发现新大陆一样的惊喜！