美体健身普拉提

他童年时体弱多病．哮喘病、佝偻病、风湿病困扰着他，但这些病痛又成为他渴望健康的动力。从14岁开始，他克服身体的病痛，以顽强的毅力进行各种运动训练．在诸多运动项目上有了惊人的表现。成年后他还研习东西方不同类型的运动方法，并将之运用到自己的身体训练当中。他将东西方的养生方法．如瑜伽、太极、古希腊古罗马的传统养生法融会贯通，佐以自己设计的仪器和运动技巧，编创出独特的健身运动方式。1914年**次世界大战爆发，住在英格兰的他由于是德裔被安置在一所集中营中，在集中营里他将自己编创的训练方法运用到那些卧床的病人身上，通过他的康复训练．病人们很快就恢复了肌肉力量和控制能力。战争结束后，他受到德国政府的邀请对德国军人进行身体训练。20世纪初，他将这不断完善的身体训练方法带到了美国，他一方面运用其独特的训练方法帮助舞蹈演员尽快痊愈受伤的肢体，另一方面将舞蹈的元素加进他的训练体系当中。经过长期的研习、锻炼、实践、总结．一套独特的均衡肌体的训练体系形成了，并迅速传播开来。如今已成为风行世界的时尚健身方式。这种健身法就叫作“普拉提(PILATES )”．其创造者就是被称为”普拉提运动之父”的德国人约瑟夫．普拉提(Jo seph·Pilates)。 西方人注重身体肌肉和机能的训练，东方人注重呼吸和意念的训练，而普拉提糅合了东西方运动的理念，既强调肌肉的伸张训练，又讲究协调的呼吸。以静态的有氧运动方式，让身体达到协调平衡的状态。通过对腰腹部肌肉(腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌)等身体核心部位的锻炼，使脊柱变得柔软有韧性。对身体肌肉和内脏都有极好的改善效果。 P1

普拉提：刚柔并济的健身术
普拉提：优美身材的***
普拉提：轻松**的训练方法
普拉提：时尚一族的运动方式
普拉提的学习原则
普拉提的呼吸训练
普拉提的自然位置
普拉提的自然脊柱
传统练习7式
1．上身练习
2．俯卧撑(一)
3．俯卧撑(二)
4．小狗翻滚
5．扭转式
6．拉伸肌肉
7．拉伸练习
脊背训练11式
1．脊柱扭转(一)
2．脊柱扭转(二)
3．脊柱侧扭动练习
4．脊柱侧转伸展练习
5．脊柱伸展(一)
6．脊柱伸展(二)
7．脊柱伸展(三)
8．脊柱伸展(四)
9．背部练习(一)
10．背部练习(二)
11．背部放松式
腹部训练11式
1．腹部热身式
2．腹部扭转式
3．腹部练习(一)
4．腹部练习(二)
5．腹部练习(三)
6．仰卧提腿式(一)
7．仰卧提腿式(二)
8．腹部**练习(一)
9．腹部**练习(二)
10．腹部**练习(三)
11．腹部**练习(四)
腿部训练17式
1．腿部牵引
2．侧踢练习(一)
3．侧踢练习(二)
4．侧踢练习(三)
5．伸腿平衡——单腿外开练习
6．伸腿平衡——双腿外开练习
7．伸腿翻滚
8．伸腿扭转
9．腿部练习(一)
10．腿部练习(二)
11．腿部练习(三)
12．腿部练习(四)
13．腿部练习(五)
14．腿部练习(六)
15．腿部练习(七)
16．腿部练习(八)
17．腿部练习(九)
直立式普拉提11式
1．双腿下蹲式
2．单腿下蹲式
3．弓步下蹲式(一)
4．弓步下蹲式(二)
5．站姿侧提腿
6．蹲式
7．平衡式(一)
8．平衡式(二)
9．平衡式(三)
10．全身练习式
11．推胸式(一)
蚌式普拉提4式
1．蚌式(一)
2．蚌式(二)
3．蚌式(三)
4．蚌式(四)
弹力绳练习5式
1．胸部练习
2．肩部练习
3．背部练习
4．肱二头肌练习
5．肱三头肌练习
健身球练习4式
1．夹球举腿练习(一)
2．夹球举腿练习(二)
3．推胸式(二)
4．背部练习