对于我们的身体来讲，她每天都跟我们在一起，一起度过早晨、中午、晚上，度过**中的24个小时……而对于**中不同的时间，我们的身体会有不同的需求与反应。那么，我们该如何根据时间的变化和身体的特点实现我们的健康梦想呢?
实现这个健康梦想，需要我们抓住**中的24个小时，诸如：清晨是**中*重要的时刻，同时也是*繁忙的时段。起席、刷牙、洗脸、早餐，都被我们在紧张中匆忙完成了。其实，并不是我们真的没有时间来打理好自己的清晨生活，而是我们没有一个好的健康理念，不知道如何做才是真正的对身体好。比如我们往往会争取多一点的时间来睡眠，但是却忽略了其他方面的时间。如此，关于清晨生活的打理和安排，是一件势在必行的事情。
度过清晨短暂的时光，进入上午，这是**中*重要的时间段之一了。大多数人在这个时间里精力非常充沛，也能完成很多的工作。而在工作之余，往往会发现身体出现了一些异样。这就是你不懂得利用工作间隙来管理好自己的身体造成的。上午的时间，我们一方面要关注自己的工作和生活，另一方面还要利用小的细节来维护自身的健康。

**章：清晨，好好享受**中*新鲜的空气
1. 轻音乐帮你实现自然醒
轻音乐，是指那种风格轻松、活泼的音乐，它是能给人以愉悦和抒情感，优美动听、通俗易懂的音乐。专家指出，经常听轻音乐除了有愉悦身心、调节情绪的作用外，在清晨适当播放十几分钟的轻音乐，还能帮你实现自然醒。
关于自然醒
一觉睡到自然醒是人类本身在自然界长期进化的结果，它可以调节身心，使自己的身体达到*佳状态。定时、阳光和声音是睡到自然醒的关键因素。
1. 定时
心理学家认为，规律对设定生理时钟非常���要。因此，除了要做到每天定时睡觉外，还要保证清晨定时起床，即便是在熬夜后。
2. 阳光
阳光可以调节血清素和褪黑激素在血液中的浓度。当人受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会想早点睡，隔天也就会早点起床。
3. 声音
声音，确切地说是轻音乐能促进血液的流动，使身体也想律动起来。如果想提振元气，可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐；想精力充沛，可以选舞曲。
轻音乐的唤醒功能
从熟睡到苏醒，身体和精神状态都需要一个再次“复苏”的过程，而在这个过程中，大脑接收到的信号会格外让人记忆深刻。因此，为了保证有足够的时间自然醒来，*好提前10～15分钟设置播放一些轻音乐，使自己在清新的空气和轻柔的音乐中渐渐苏醒。
轻音乐平稳柔美，能调节人的心律和呼吸，使人的情绪产生变化，使消极的情绪变为积极的情绪。例如明快、活跃的音乐能使人心情愉快、精神开朗；抒情、优美的音乐会令人心情舒畅，心胸开阔；激情兴奋的音乐能振奋精神，鼓舞斗志；平稳、柔和的音乐则可使人情绪安静，心平气和。
……

**章：清晨，好好享受**中*新鲜的空气
1.轻音乐帮你实现自然醒
2.*佳起床时间为7点21分
3.起床后立即喝水可促进血液循环
4.畅快排便让**都精神
5.起床后不要即刻开窗
6.晨起立即叠被对身体不利
7.洗脸前先洗眼可明目一
8.用流动的水洗脸*干净
9.别让毛巾擦掉你的健康
10.清晨洗头清爽又精神
11.按着耳朵打转转能防病
12.选好牙刷刷出健康
13.营养早餐这样*合理
14.全麦谷类早餐营养好
15.不让牛奶营养流失的喝法
16.不要让微波食品伤害你的身体
第二章：上午，利用问隙维护你的健康
17.房间颜色给您带来愉悦的心情
18.只养*适合的花花草草
19.保持家中既温暖又不干燥
20.洗衣服时的多种讲究
21.做家务可以一举多得
22.等车时不让时间白白流过
23.不让电脑成为健康杀手
24.远离手机辐射有高招
25.久坐与静坐都是不可取的
26.不可忽视的“驾车综合症”
27.公交车上的“体操运动”
28.再忙也别忘记了喝水
29.适时给眼睛放“小假”
30.工作时要及时“方便”
第三章：中午，合理饮食延续旺盛的精力
31.蔬菜，为您的精力充电
32.水果，卖相好的未必就**
33.米饭，应为午餐的主食
34.喝水，应在饭前1小时
35.喝汤，不宜饭后进行
36.用筷，当心暗藏玄机
37.粗粮，要讲究吃法
38.鱼肉，身体不可缺少的营养
39.红肉，摄入要适量
40.西式快餐，不可天天奉为宝
41.炒菜，不宜等到油冒烟
42.味精，要放得恰到好处
43.炒菜，要讲究佐料放法
44.工作午餐的“五不”原则
45.吃方便面，只可偶尔为之
46.零食，巧吃也能养生
第四章：午后小憩，给紧张的大脑松松弦
47.饭后立即刷牙要不得
48.饭后不宜立即吃冷饮
49.简单的牙齿清洁妙方
50.饭后散步的学问
51.饭后直接吃水果妨碍消化
52.午餐后的补水保湿功课
53.对付**中*强的阳光
54.午后疲劳轻松应对
55.午睡的*佳安排方式
56.如何避免午餐后血糖升高
……
第五章：下午茶，带给您愉悦的心情
第六章：晚餐，不可任意为之的美味享受
第七章：夜晚，和BODY说好了要安静
附录：生物钟的秘密