不管你在哪个医院**乳腺癌、经历了多少副作用的痛苦，也不论你素常健康水平如何，普拉提都是一种**且有效的帮你恢复柔韧性、力量和耐力的方法。普拉提还可以减缓**副作用如淋巴水肿、疲乏、情绪低落、周围神经病变、骨质疏松症和上肢病损的影响。内奥米·阿伦森（Naomi Aaronson）和安·玛丽·图罗（Ann Marie Turo）——两位作业**师和普拉提导师通过《乳腺癌普拉提康复疗法》给你展现如何通过温和的锻炼达到：
加强手臂和肩膀力量，重获肩关节活动度。
减轻疼痛和水肿，拉伸瘢痕挛缩组织。
建立核心力量和背部稳定性，这一点对于横向腹直肌肌皮瓣（TRAM）和腹壁下动脉穿支皮瓣（DIEP）
乳房重建术后患者尤其重要。
改善平衡性和协调性。
提升日常生活能力。
减压和增加能量。
《乳腺癌普拉提康复疗法》包括垫上普拉提、椅子普拉提和站立普拉提等，可帮助癌症患者获得大限度的健康，不只是现在而是整个一生。

**部分 乳腺癌普拉提康复疗法简介
为什么将普拉提用于乳腺癌康复疗法？
如何使用这本书
普拉提原则
忠告

第二部分 拉伸
颈部拉伸：摇头伸颈
颈部拉伸：点头伸颈
颈部拉伸：耳朵到肩膀
靠墙天使
坐姿开胸
交错手
毛巾辅助运动：侧身拉伸
毛巾辅助运动：“W”式拉伸

第三部分 垫上普拉提运动
阶段1 保护阶段
骨盆位置：骨盆中立位和骨盆后倾位
呼吸
仰卧放松颈部
肩胛骨上抬和下沉
肩胛骨前伸和回缩
肘关节屈曲和伸展
简易肩基举桥
足跟滑动
行军踏步
矫正棍上举
阶段2 功能恢复
手臂空中剪刀
手臂浮动
足尖点地
简易百次拍击（屈膝，双脚放在垫子上）
侧卧开胸式
背部伸展
单腿画图
单腿上踢
天鹅宝宝
坐姿美人鱼式侧弯
阶段3 力量和耐力的恢复
侧卧肩袖推举
侧卧开胸2式
双腿上踢
俯身游泳
侧卧单腿画圈
百次拍击
简易十字交叉
……

第四部分 TRAM和DIEP乳房重建手术后普拉握练习
第五部分 椅子普拉提
第六部分 站立普拉提
第七部分 健康

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