女性一生中分泌的荷尔蒙，大约只有一茶匙的分量。不只是与怀孕、生产有关，女性荷尔蒙也是成就女性特有的体态，滑润紧致的肌肤，富有弹性和光泽的秀发，强壮的骨骼等，打造美丽、健康的身体的**之物。 女人的身体，正是由这一点点女性荷尔蒙守护着。35岁以后，女性荷尔蒙的分泌量会逐渐下降。如果想尽可能延缓下降速度，让美丽和健康更持久，就必须设法提升女性荷尔蒙力。所以，作者从生活习惯、**、饮食、肌肉训练、女性常见疾病等方面为女性讲解提升健康、美丽的原理和方法，令女性延缓早衰，守护女性荷尔蒙！

Part1 借助女性荷尔蒙的力量，变得更加健康美丽
女性荷尔蒙对女性的身体状���有很大的影响。它能赋予肌肤弹性，使情绪保持稳定，作用相当广泛，一旦混乱就会引发各种身体不适。长久保持身心年轻的秘诀，就在于女性荷尔蒙。了解它的力量，现在开始建立新观念吧！ 两种女性荷尔蒙，决定女性青春活力之美
女性荷尔蒙的分泌是否协调，会影响身体状况的好坏
所谓荷尔蒙※，是指体内分泌的化学物质。人体内有一百种以上荷尔蒙在运作着，操控着各个组织和器官。其中对女人的身体影响*大的，就是女性荷尔蒙。女性荷尔蒙指的是卵巢分泌的荷尔蒙，可分为雌性荷尔蒙和黄体酮两种。
女性荷尔蒙*大的作用，是建立每个月的身体规律，打造适宜怀孕生产的环境。此外，它还能保持肌肤和头发的弹性与滋润度，预防动脉硬化和骨质疏松症等，维持我们的健康与美丽。女性的身体健康，正是被女性荷尔蒙守护着。
然而，大量分泌女性荷尔蒙并非有百利而无一害。女性荷尔蒙为了保护孕育新生命的母体，也有**人体过度活动的效果，月经周期
的体能变化即是一例。
女性荷尔蒙对女性有着很大影响，更重要的是，女性荷尔蒙会依年龄和状态而分泌。一旦女性荷尔蒙分泌紊乱，身体状况也就会随之恶化，因此一定要好好思考如何让这两种女性荷尔蒙保持协调，尽可能保持它的力量。
※荷尔蒙 为了维持身体状态而起调节作用的化学物质，以极少的分量产生作用。脑垂体、甲状腺、卵巢等内分泌器官，只会在必要的时候分泌必需的荷尔蒙量。女性荷尔蒙的具体结构，请参照本书 Part9 的解说。
两种女性荷尔蒙的主要作用
雌性荷尔蒙有保持健康美丽的功效，但也会提高乳腺癌、子宫体癌的风险。因此也要同时分泌黄体酮，让两种女性荷尔蒙相互协调，以**雌性荷尔蒙所产生的不良作用。
塑造女性美丽，保持身心健康
黄体酮（progesterone）
● 增加子宫颈的分泌物
● 增厚子宫内膜
● 打造女性丰满的体态
● 促进胶原蛋白生成，保持肌肤和头发的弹性与滋润度
● 维持骨骼密度
● 调节胆固醇，防止动脉硬化
● 促进代谢
● 稳定精神状态
● 活化大脑，防止记忆力和注意力下降
能保持孕期中的身体状况，但也会引发不适症状
雌性荷尔蒙（estrogen）
● 修护子宫内膜，帮助受精卵着床
● 保持孕期中的身体状况
● 促进乳腺生长发育
● 提高基础体温
● 促进食欲
● 保持体内水分
了解女性荷尔蒙减少的更年期内，会出现的种种变化
女性荷尔蒙减少和生活变化，导致身心反复不定
停经前后约 10 年的时间，称作更年期。女性的平均停经年龄为48?52岁，更年期在45?55岁。
更年期时，因女性荷尔蒙的分泌会快速减少，所以身心状态相当不稳定；再加上这个时期的女性也常要面对照顾父母、孩子成长自立、生活环境变化等问题，使得身心更加疲惫。生活遭受各种不适症状困扰，让人不禁忧心自己的身体到底出了什么问题。
更年期常见的主要症状
身体不适
● 月经周期混乱、异常出血
● 潮热（上火、燥热、多汗）
● 发冷
● 倦怠感
● 心悸、气喘
● 晕眩、耳鸣
● 血压变化
● 肩膀酸痛、关节、肌肉疼痛
● 肌肤干燥、黑斑、皱纹
● 掉发
● 尿频、漏尿
● 阴部瘙痒、性交痛
● 肥胖
心理不适
● 失眠
● 情绪不稳（暴躁、心情低落）
● 缺乏精力
● 注意力衰退
● 记忆力衰退
不过请放心，更年期身体不适的风暴虽然会持续一阵子，但总有**会过去。在那之前，请努力与它和平共处吧！
越操劳症状越严重，尽早求医别忍耐
每位女性都有更年期困扰，但不适的症状因人而异，个体差异极大。有人几乎没有不舒服的感觉，也有人连日常生活都难以度过。
这样的差异会受生活习惯、性格、家庭状况的影响。容易出现强烈症状者，多半是一丝不苟、责任感强、**主义、工作和家事都能两三下解决的人；因为总是太过操劳，所以才会导致身心负担过重。
即使症状只有一点点，也请设法减少工作，别插手不必要的事。如果实在很难受，千万别忍耐，尽快到医院就诊吧 !
简易更年期指数（SMI）诊断
依照自己的症状评分，算出自己的指数。各项目指出的症状中，只要其中一项偏强，就以“强”来计分。 出自小山嵩夫“简易更年期指数（SMI）”
症状 强 中 弱 无 分数
脸颊燥热 10 6 3 0
容易流汗 10 6 3 0
腰部和手脚容易冰冷 14 9 5 0
会气喘、心悸 12 8 4 0
不易入睡、浅眠 14 9 5 0
易怒、暴躁 12 8 4 0
闷闷不乐、陷入忧郁 7 5 3 0
头痛、晕眩、经常恶心想吐 7 5 3 0
容易疲倦 7 4 2 0
肩膀酸痛、腰痛、手脚痛 7 5 3 0
合计
更年期指数的自我评量法
0?25分 没什么明显的异常，请保持现在的生活方式。
26?50分 要注意饮食和运动，别让自己太过操劳。
51?65分 建议去妇科门诊接受检查，改善症状。
66?80分 必须在妇科进行半年以上的计划性**，请先接受检查。
81?100分 建议也要去妇科以外的门诊检查，务必考虑接受长期**。

Part1 借助女性荷尔蒙的力量，变得更加健康美丽 两种女性荷尔蒙，决定女性青春活力之美 并非一辈子都能仰赖女性荷尔蒙的作用 了解女性荷尔蒙减少的更年期内，会出现的种种变化 不只是年龄的增长，疲劳和压力也是女性荷尔蒙的大敌 维持女性荷尔蒙，关键在于从今以后的生活习惯 Part2 改善生活习惯，调整荷尔蒙平衡 40岁后，换个步调再出发 改善生活习惯，才能保持身心健康 铭记提高睡眠质量的十大法则 依据年龄采用不同的泡澡法，守护美丽和健康 不良姿势会让你老得更快，姿势正确是保持年轻的秘诀 每日健走，保持体态抗老化 肌力训练每周两次即可，切忌过度锻炼 Part3 改善女性特有的生理不适 避孕药 /HRT/ 中药 过度忍耐会使症状恶化 女性荷尔蒙失调的三大**疗法 调整荷尔蒙平衡、管理身体状况的低剂量避孕药 把握*佳时机，从服用避孕药到补充女性荷尔蒙的HRT 瞬间改善不适症状，超乎想象的HRT效果 HRT并非零风险，深入了解、考量之后再实行 HRT并非只有一种，可用的**琳琅满目 定期检查及自我管理，是避免HRT风险的关键 用温和有效的中药慢慢调理体质 即便症状相同，**也因人而异，如何找出适合自己的中药？ 调养女性生理不适效果惊人的中医三大** 配合症状，妥善运用中药 知识拓展 首要目标是正确的饮食，其次再用保健品补充缺乏的营养 保护缺乏女性荷尔蒙的女性——保健品的成分 Part4 提高女性荷尔蒙力的饮食秘密 采取减轻身体负担的进食方法 提高女性荷尔蒙力的补肾食物 用温热饮食预防身体发冷，使卵巢机能更活跃 拥有类似雌性荷尔蒙的作用 摄取大豆异黄酮 用钙质和维生素 D保持骨骼强健 并不是只要瘦就好，过胖过瘦都不好 小心饮酒过量 年龄越大，酒量越好？ 知识拓展 女性荷尔蒙的功效功亏一篑，吸烟是美丽与健康的大敌 Part5 所有女性**的骨盆底肌训练 锻炼骨盆底肌，打造比年龄更年轻的身体 缩紧肛门和阴道，动动你的骨盆底肌 训练骨盆底肌的肌肉操 锻炼腹部周围的肌肉，支撑骨盆底肌 Part6 控制压力，让身心更有活力 荷尔蒙混乱导致的身心知觉过敏 自律神经若没有确实“关机”，“开机”状态也会随之恶化 用心动的感觉强化脑内的女性荷尔蒙分泌 过远离忧郁的更年期生活 知识拓展 抚慰身心的芳香疗法 有效缓解女性生理不适的芳香精油 Part7 畅快每**的不适症状消除术 晕眩 · 耳鸣 眼睛疲劳 · 干眼症 肩膀酸痛 腰痛 肠胃不适 发冷 水肿 上火 · 燥热 · 发汗 漏尿 · 尿频 失眠 暴躁 · 低潮 知识拓展 难以启齿的性事烦恼 Part8 永葆美丽的美容问题解决法 肌肤干燥 · 瘙痒 皱纹 肌肤松弛 · 失去弹性 黑斑 暗沉 · 黑眼圈 发质问题 口臭 · 口干 知识拓展 牙周病的预防和对策 Part9 你不可不知的女性荷尔蒙基础知识 重新认识与女性身体状况息息相关的子宫和卵巢 女性荷尔蒙的分泌来自大脑的指令 决定月经周期的女性荷尔蒙分泌的规律 了解每月循环的规律，与身体变化和平共处 知识拓展 找到能帮你调养身心的家庭医生 附录 你不可不知的女性疾病 子宫肌瘤 子宫内膜异位症 萎缩性阴道炎／盆腔脏器脱垂 卵巢囊肿／卵巢癌 子宫颈癌 子宫体癌 乳腺癌 容易与更年期症状混淆的其他疾病 索引