引体向上训练手册 由“向上吧，中国！”全民引体向上大赛发起人、组织策划者方旭东和职业体能训练师刘佳及高延松合力打造，对引体向上训练的注意事项、解剖学机理、热身及恢**法、标准引体向上的正确做法、针对主要参与肌肉的训练方法、循序渐进的进阶方法以及针对不同水平人群的训练方案等进行了细致讲解。本书采取细致图解的方式展示动作要点，并通过详细的文字描述阐释实操过程中的注意事项，以通过系统的训练体系和专业的训练指导给读者的引体向上训练带来帮助。

第 一章 关于引体向上 1 第二章 引体向上解剖学 7 肩胛骨的内收 8 肩关节的内收 10 手臂屈曲 13 第三章 引体向上训练的热身及恢复 17 肌肉激活 19 泡沫轴/ 筋膜球放松 34 拉伸 42 第四章 引体向上的做法及其技术动作要点 59 标准正握引体向上 60 摆动助力引体向上 63 第五章 引体向上主要肌群的力量训练 67 背部肌群 68 上臂肌群 76 小臂肌群 85 核心肌群 87 胸部和腿部肌群 98 第六章 引体向上专项训练动作的变式 105 第七章 引体向上的训练计划 113 零基础人群引体向上周期训练计划 115 引体向上进阶版周期训练计划 120 作者简介 127 在线视频访问说明 128