本书适用于多层次的瑜伽习练者。许多体式**挑战性，特别是初学者，没有辅具的帮助难以完成。借助椅子，习练者可以轻松地、较长时间地保持体式，从而得到放松。**习练者可以借助椅子更深入地探索体式。此外，还可以在工作间隙借助椅子休息片刻、伸展一下——简单地扭转和伸展。本书介绍如何使用椅子来加深、提高瑜伽体式的练习。希望本书能够帮助瑜伽习练者、学生和老师们在习练中系统地使用椅子。

**章 站立体式（Utthi??ha Sthiti ） / 1 1.1 山式（Tā?āsana或Samasthiti） / 2 1.2 下犬式（Adho Mukha ?vānāsana） / 6 1.3 半站立前屈式（Ardha Uttānāsana） / 12 1.4 站立前屈式（Uttānāsana） / 16 1.5 三角伸展式（Utthita Triko?āsana） / 22 1.6 战士二式（Vīrabhadrāsana Ⅱ） / 30 1.7 侧角伸展式（Utthita Pār?vako?āsana） / 34 1.8 战士一式（Vīrabhadrāsana Ⅰ） / 38 1.9 半月式（Ardha Candrāsana） / 42 1.10 三角扭转伸展式（Pariv?tta Triko?āsana） / 44 1.11 扭转半月式（Pariv?tta Ardha Candrāsana） / 48 1.12 侧角扭转伸展式（Pariv?tta Pār?vako?āsana） / 50 1.13 战士三式（Vīrabhadrāsana Ⅲ） / 54 1.14 加强侧伸展式（Pār?vottānāsana） / 58 1.15 双角一式（Prasārita Pādōttānāsana Ⅰ） / 64 1.16 单腿站立伸展二式（Utthita Hasta Pādāngu??hāsana Ⅱ） / 66 1.17 单腿站立伸展一式（Utthita Hasta Pādāngu??hāsana Ⅰ） / 68 1.18 幻椅式（Utka?āsana） / 69 1.19 鸟王式（Garu?āsana） / 70 1.20 侧板式（Vasi??hāsana） / 71 第二章 坐立体式（Upavi??a Sthiti）/ 73 2.1 ��角式（Baddha Ko?āsana） / 74 2.2 坐角式（Upavi??a Ko?āsana） / 80 2.3 手杖式（Da??āsana） / 82 2.4 英雄式（Vīrāsana） / 83 2.5 椅子上的山式（Tā?āsana） / 84 第三章 前屈伸展体式（Pa?chima Pratana Sthiti） / 87 3.1 加强背部伸展式（Pa?cimottānāsana） / 88 3.2 头碰膝前屈伸展式（Jānu ?īr?āsana） / 100 3.3 半英雄前屈伸展式（Tria?ga Mukha Eka Pāda Pa?cimottānāsana） / 101 3.4 半莲花前屈伸展式（Ardha Padma Pa?cimottānāsana） / 102 3.5 圣哲玛里琪一式（Marīchyāsana Ⅰ） / 106 3.6 脸朝下束角式（Adho Mukha Baddha Ko?āsana） / 107 3.7 脸朝下坐角式（Adho Mukha Upavi??a Ko?āsana） / 107 3.8 脸朝上前屈伸展一式（?rdhva Mukha Pa?cimottānāsana Ⅰ） / 108 3.9 花环式（Mālāsana） / 110 3.10 龟式（Kūrmāsana） / 112 3.11 祛风式（Pavana Muktāsana） / 113 3.12 侧祛风式（Pār?va Pavana Muktāsana） / 114 第四章 扭转体式（Pariv?tta Sthiti） / 115 4.1 简易坐侧扭转式 （Pār?va Sukhāsana） / 116 4.2 椅子上的巴拉瓦伽一式（Bharadvājāsana Ⅰ） / 118 4.3 地面上的巴拉瓦伽一式（Bharadvājāsana Ⅰ） / 124 4.4 圣哲玛里琪三式（Marīchyāsana Ⅲ） / 126 4.5 圣哲玛里琪一式（Marīchyāsana Ⅰ）——只做扭转 / 130 4.6 半鱼王一式（Ardha Matsyendrāsana Ⅰ） / 132 4.7 半鱼王二式（Ardha Matsyendrāsana Ⅱ） / 134 4.8 套索扭转式（Pā?āsana） / 136 4.9 站立圣哲玛里琪三式（Utthita Marīchyāsana Ⅲ） / 140 第五章 倒立体式（Viparīta Sthiti） / 143 5.1 支撑头倒立式（Sālamba ?īr?āsana） / 144 5.2 无支撑头倒立式（?īr?āsana） / 148 5.3 孔雀起舞式（Pīnchā Mayūrāsana） / 154 5.4 支撑肩倒立一式（Sālamba Sarvā?gāsana Ⅰ） / 158 5.5 犁式（Halāsana）及其 变体（背部抵靠椅子） / 162 5.6 半犁式（Ardha Halāsana）及其 变体（双脚放在椅子上） / 164 5.7 无支撑肩倒立式（Nirālamba Sarvā?gāsana） / 168 5.8 背部靠墙的半犁式（Ardha Halāsana）和肩倒立式（Sarvā?gāsana） / 170 5.9 疗愈性的半犁式（Ardha Halāsana） / 174 5.10 桥式肩倒立式（Setu Bandha Sarvā?gāsana） / 176 第六章 后伸展体式（Pūrva Pratana Sthiti） / 181 6.1 蝗虫式（?alabhāsana） / 182 6.2 上犬式（?rdhva Mukha ?vānāsana） / 183 6.3 双脚内收直棍式（Dwi Pada Viparīta Da??āsana） / 186 6.4 骆驼式（U??rāsana） / 204 6.5 上弓式（?rdhva Dhanurāsana） / 210 6.6 上弓二式（?rdhva Dhanurāsana Ⅱ） / 226 6.7 双腿放低进入双脚内收直棍式（Dwi Pāda Viparīta Da??āsana） / 228 6.8 蝎子一式（V??cikāsana Ⅰ） / 230 6.9 单腿鸽王一式（Eka Pāda Rājakapotāsana Ⅰ） / 232 6.10 舞王式（Na?arājāsana） / 236 6.11 后仰支架式（Pūrvottānāsana） / 238 第七章 腹部收缩体式（Udara ?kunchana Sthiti） / 239 7.1 完全船式（Paripūr?a Nāvāsana） / 240 7.2 上伸腿式（?rdhva Prasārita Pādāsana） / 242 7.3 拱背伸腿式（Uttāna Pādāsana） / 244 第八章 疗愈体式（Vi?rānta Kāraka Sthiti） / 247 8.1 仰卧英雄式（Supta Vīrāsana） / 248 8.2 支撑后仰支架式（Sālamba Pūrvottānāsana） / 250 8.3 更多支撑的桥式肩倒立式（Setu Bandha Sarvā?gāsana） / 252 8.4 支撑倒箭式（Sālamba Viparīta Kara?ī） / 253 8.5 挺尸式（?avāsana） / 254 附 录 / 257 体式索引 / 260 结 语 / 266 编后记 / 267