《心灵强健日记》是日本作家、心理专家渡部卓先生著作的一本心理健康指导书，是渡部卓先生开发的网络心理韧性锻炼工具“心灵强健日记”的图书版。我们的日常生活有很多的烦恼，比如不易相处的对象、不喜欢的环境等诸如此类，而自己的力量却又无法去改变。所以面对无法改变的事物，就产生了厌恶的情绪，假如能够改变这种厌恶的情绪，生活就会变得很轻松快乐。《心灵强健日记》就是指导读者如何摆脱这些负面情绪的，采用心理疗法中被证明*有效的“认知疗法”的方式，通过改变我们对事物的思考方式、认识方式等，*终达到缓解精神压力的目的。

*近经常会听到“认知疗法”（认知行为疗法） 的词汇。实际上本书所说的通过日记来改善自身的 方法，就是属于认知疗法。
众多的医学权威都会经常将认知疗法提出，不 断发表取得的成果。新闻报道和电视节目等媒体在 对抑郁症等方面的心理问题介绍时，也会提到“认知 疗法”。
可能大多数的读者朋友们都会认为。精神疾病 与自己根本毫无关系”，然而现在的社会笼罩在一个 心理压力铺天盖地的时代当中。生活在这样的时代 中，谁都有可能成为“癔���”的感染者。
当今社会中的很多人，每天都处于疲劳状态， 各种杂务和烦躁困扰着他们很长一段时间，我对他 们的思维进行了研究，与他们交流，进而这种事情 成了专业和工作。
正是因为通过多年来我对自身和他人的心理问 题的关注，才有了今天对这个领域的深入探究。
曾经有一段时间，我也是置身于***的商业事 务当中。在环境变化剧烈、严峻的竞争形势下从事工 作。为了在这样的洪流中确保自己有所超越，就不得 不培养一颗韧性强劲的心。
不仅仅是我自己，如果周围很多朋友都有这种情 况无法得到改善的话，那么我们也无法看到整个社会 的稳步发展。
当看到这种现状后，我产生了要用自己的力量做些 什么的念头，于是我更加坚定了认真研究心灵问题的决 心，直到今天。
现代人的问题是无法注意到阻碍自身的心理压 力，或者是因为心理压力已经过多，导致了无视心理的 变化。总是陷在“太忙碌了”、“接下来的工作”的旋涡 里，极大地束缚了对心灵的感知。*终令心灵变得了无 生趣。
就像汽车上的计速器，只需要确认一下我们的精神 压力的计量表就可以了，经常地、简单地、定期地、随时 随地确认这块仪表，就可以在这个压力充斥的社会里， 以良好的心态度过每**。
本书介绍的。心灵强健日记。是款非常适合的练习 工具，请务必将自己的内心向一个美好的方向改善，加 强对抗心理压力的能力。为了让现在的自己朝向更出色 的方向，保证我们有一个平衡的心态，有必要对这款工 具灵活运用。

目录
序章 培养敏锐的心思
您了解心理的奥秘吗？
如何改善心理的弊端
如何通过自身改变心理状态
Chapter 1为何无法有效处理事物
心理与身体的羁绊
什么是心理压力和疲劳
潜伏于身体不适阴影中的压力
良性压力与恶性压力
能否柔软地对待压力与疲劳
您的心理弹性大概在什么程度？
令心理崩溃的危险思考方式
Chapter 2怎样是放松心理
了解心理机制
为何会产生苦恼的想法
将恶性思维
转变为良性思维
学习了解非理性思维的模式
事例解说
痛苦的时候是什么时候？
七步改变“认知的歪曲”
专栏 关注积极的一面肯定式探询
Chapter 3心灵强健日记的记录方式
尝试记录心灵强健日记
利用心灵强健日记分类的主要思考模式
Chapter 4利用心灵强健日记消除烦恼
心灵强健日记的阅读方法
关于工作烦恼1
没有工作的心情
关于工作烦恼2
工作量不减
关于工作烦恼3
持续加班
关于职场烦恼1
真是讨厌
关于职场烦恼2
外勤中的失误
关于职场烦恼3
效率过度低下
关于职场人际关系的烦恼1
犹豫是否辞去工作
关于职场人际关系的烦恼2
被卷入公司内的派系
关于职场人际关系的烦恼3
频繁遭受批评
关于私人人际关系的烦恼1
*近无法入眠
关于私人人际关系的烦恼2
遭遇感情出轨
关于私人人际关系的烦恼3
朋友说：“你胖了。”
动机（干劲、不安）的烦恼1
不管怎样就是发怒
动机（干劲、不安）的烦恼2
谁都不肯和我交流
动机（干劲、不安）的烦恼3
不擅与人交谈
生活方式（依赖、恶习、习惯）的烦恼1
网瘾
生活方式（依赖、恶习、习惯）的烦恼2
博彩瘾
生活方式（依赖、恶习、习惯）的烦恼3
无法戒烟
其他类型的烦恼1
讨厌的推销员
其他类型的烦恼2
莫名其妙的短信
其他类型的烦恼3
休息日家里一团糟
专栏
增长的“职场压力”
轻松地尝试简易的压力消减法
“thankyou”的**
在倾听心声吗？
依赖心理的形成
管理工作生活的平衡
Chapter 5尝试记录心灵强健日记
按烦恼情绪的分别灵活运用日记的要领
失落的时候
烦躁的时候
悲伤的时候
恐惧的时候
快乐的时候
终章日常生活也可以记录在“日记”里
通过“日记”的发散思维转换来取得新的人生
行动计划和目标设定
与他人和亲友交换“日记”
观察生活中的优先顺序，寻找情绪变化的关

编辑**
《心灵强健日记》无法消除烦恼、厌倦和困惑；难以处理人际关系；经常被同样的烦恼困扰；人生计划为何不能按部就班；想要从上述的生活状态中解脱出来！有这样想法的朋友，请翻开《心灵强健日记》您的生活一定会因此而改变。