健康是掌握在自己手中的，世界卫生组织强调：“自己的健康自己负责”，**、**不能拯救你，关键取决于健康的生活方式，健康的生活方式是维持健康的基石。世界卫生组织总干事中岛宏博士说：“许多人不是死于疾病，而是死于无知”。这本书将教会你时时刻刻的健康技巧，带给你岁岁年年的前程无忧。
本书从树立科学的健康理念出发，对饮食、运动、睡眠、心理、居家、形象、件等细节方面作了详细的介绍并制定了科学合理的健康计划，贴近生活、内容丰富、覆盖面全，只要你细心阅读，并诉诸于生活习惯中，必将使你受益一生！

**章 为自己得健康负责
**节 与健康同行
健康观念“大变脸”
没有健康就没有一切
第二节 为自己的健康负责
健康靠自己捍卫
为自己的健康负责
第二章 关爱自己，从饮食开始
**节 膳食平衡，为你的健康加油
平衡膳食，为你的健康加油
多吃粗粮科学又健康
苦味食品防病又健身
肉类，兼吃并蓄
花生油，健康食用油的未来
多喝粥，胜过吃补药
多吃鱼头，健脑又增寿
第二节 一日三餐，不止吃饱更要吃好
好的早餐是健康的**步
午餐吃饱更要吃好
精心配备自己的晚餐
科学配餐保证三餐营养
第三节 喝得科学，把好饮“水”健康关
喝足水，水是生命之源
早起一杯水，保健功效大
一次喝水过多会“中毒”
学会喝牛奶，喝出营养来
走出喝牛奶的6个误区
科学饮茶好处多
走出饮茶的误区
劝君少饮一杯酒
第四节 别让不健康的饮食习惯害了你
饮食习惯决定你的健康
暴饮暴食害处多
狼吞虎咽不可取，细嚼慢咽益处多
少吃��食为妙
剩饭剩菜不能随便吃
生吃活食易伤身
吃水果也要得当
吸烟如吸毒
第三章 运动保健，为健康保驾护航
**节 运动保健，为健康保驾护航
运动是健康之本
多吃少动是肥胖的根源
有氧运动是你的首要选择
第二节 明明白白去运动
运动计划，年龄说了算
运动时间，适时而动
运动多少，适量而动
运动前后，谨遵忠告
第三节 选择适合你的健身方式
步行，***的运动方式
跑步，*健身的运动方式
跳绳，*健脑的运动方式
游泳，***的运动方式
体操，*健美的运动方式
第四章 保证睡眠，做自己的睡眠专家
**节 把良好的睡眠当成天然的补药
不要向自己的生物钟挑战
高质量睡眠是健康的保证
第二节 养成良好的睡眠习惯
睡前6件事可要记得做
睡眠有忌讳
别让睡姿影响了你的健康
裸睡让你彻底放松
睡觉时请给自己“松绑”
午睡片刻有**
告别鼾声，告别烦恼
第三节 创造良好的睡眠环境
营造良好睡眠的大环境
与一张好床共入梦想
不妨用药枕养生
选择健康的被褥
第四节 重视失眠的**
失眠有害健康
科学**失眠
第五章 心理调适，给心灵洗个澡
第六章 **居家，打造温馨健康的港湾
第七章 时尚生活，要形象更要健康
第八章 享受生活，“性福”不可少
第九章 无毒一身轻，免疫排毒新体验
第十章 把握健康，改变不健康的生活方式
第十一章 远离疾病，做自己的保健医生
第十二章 健康锦囊，制定受益一生的健康计划