形体训练和形象塑造是现今体育教学的一种新形式,它以人体科学理论为基础,通过各种身体练习,帮助学生增进健康、增强体质、塑造体型、训练仪态,从而培养出具有良好的形体和高尚的道德修养的复合型人才。 本书提供了形体训练与形象塑造的科学理念和有效方法,教会学生一整套可以终身受益的健身活动,始终强调树立“健康*”的观念。本书配套在线开放课程,读者可登录浙江省高等学校在线开放课程共享平台学习。本书适合高职高专旅游类专业学生作为教材使用,也可作为一般社会读者提高修养、学习健身知识的参考读物。 本书封面贴有清华大学出版社防伪标签,无标签者不得销售。

第1章形体训练概论 1.1形体与体型 1.2形体训练的特点与作用 1.3人体形体美的标准 1.3.1形体美的标准 1.3.2形体测量与衡量指数 1.4注意事项及锻炼方法 1.4.1注意事项 1.4.2形体锻炼方法 第2章形体与舞蹈 2.1呼吸方法 2.1.1胸式呼吸 2.2.2腹式呼吸 2.2基本姿态训练 2.2.1头部基本姿态 2.2.2上肢基本姿态 2.2.3下肢基本姿态 2.2.4把杆组合练习 2.3基本形态控制训练 2.3.1形体姿态操 2.3.2形体韵律操 2.4体育舞蹈训练 2.4.1体育舞蹈的起源与发展 2.4.2体育舞蹈的特点、作用和礼仪 2.4.3体育舞蹈的技术 第3章形体与健美操 3.1健美操基础知识 3.1.1健美操的产生与发展 3.1.2健美操项目特征、分类 3.1.3健美操基本动作 3.1.4健美操组合 3.2肌肉形体塑造 3.2.1胸部肌肉训练 3.2.2背部肌肉训练 3.2.3腹部肌肉训练 3.2.4臂部肌肉训练 3.2.5腿部肌肉训练 3.3轻器械训练 3.3.1拉拉带训练 3.3.2踏板操 第4章形体瑜伽 4.1瑜伽基础知识 4.1.1瑜伽简介 4.1.2瑜伽修持方法 4.2瑜伽基本功法 4.2.1瑜伽的呼吸与调息 4.2.2瑜伽的基本体位 4.2.3瑜伽冥想 4.2.4双人瑜伽纠型训练 4.3瑜伽形体套路(组合) 4.3.1姿态瑜伽套路 4.3.2力量瑜伽套路 4.3.3热力瑜伽套路 第5章健康**塑身法 5.1认识肥胖 5.1.1肥胖的诊断 5.1.2影响正常体重的因素 5.1.3肥胖类型及诱因剖析 5.2**的误区 5.2.1**为的是美观,而不是健康 5.2.2**速度越快,**效果越好 5.2.3**跟着广告走 5.2.4**先要减早餐 5.2.5**就要用**药或**食品 5.2.6体型越苗条越好 5.2.7吃得越少越好 5.2.8少吃主食就能** 5.2.9少喝水也能** 5.2.10**必须拒绝脂肪 5.2.11****无须控制饮食 5.2.12长期素食有助** 5.3形体****法 5.3.1局部**运动** 5.3.2时尚前卫的**** 5.4健美形体的科学饮食 5.4.1减脂饮食** 5.4.2平衡膳食要满足哪些要求 5.4.3平衡膳食包括哪几类食物 5.4.4为什么要强调食物多样化和膳食中的营养按比例平衡搭配 第6章形象塑造 6.1表情 6.1.1眼神 6.1.2笑容 6.1.3表情自我训练方法 6.2色彩与形象美 6.2.1色彩的基础知识 6.2.2个人色彩诊断技巧 6.3化妆与形象美 6.3.1认识你的皮肤 6.3.2影响皮肤的几个因素 6.3.3化妆基础知识 6.3.4基础化妆的基本步骤 6.3.5化妆的原则 6.4服饰与形象美 6.4.1服饰得体的基本要求 6.4.2正式场合的着装礼仪 6.4.3制服穿着的注意事项 6.4.4饰品佩戴的基本要求 6.5发型与形象美 6.5.1头发的保养与美化 6.5.2发型设计的基本要求 6.5.3发型的选择技巧 6.5.4发型对特殊脸型的修饰 6.5.5特殊发质的护理 第7章旅游服务形体语言 7.1旅游服务形体语言概述 7.1.1各岗位站姿 7.1.2各岗位坐姿 7.1.3走姿 7.1.4蹲姿 7.1.5手势 7.1.6握手 7.1.7鞠躬礼 7.1.8递接名片 7.1.9奉茶礼仪 7.1.10介绍礼仪 7.1.11迎送礼仪 7.2旅游服务中不良身体姿态矫正方法 7.2.1弯腰驼背的矫正 7.2.2O型腿与X型腿的矫正 7.2.3“八字脚”的矫正 7.2.4斜肩的矫正 7.2.5溜肩的矫正 7.2.6扁平足的矫正 7.2.7扁平臀的矫正 7.2.8站姿的控制练习 7.2.9坐姿的控制练习 7.2.10步态控制练习 第8章 体能训练 8.1前庭耐力训练 8.1.1什么是前庭耐力 8.1.2前庭器官的构造 8.1.3前庭耐力训练方法 8.1.4前庭耐力训练应该遵循的原则 8.2有氧耐力训练 8.2.1有氧耐力训练方法 8.2.2有氧耐力的测试与评价 参考文献