“虽然什么都没做，但总觉得很累……” “即使周-末好好睡一觉，周一早上起来还是会感到身心疲惫……” “注意力没有以前集中，很快分心……” 大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差异，即使发呆，怠速运转的大脑仍然会消耗掉60%~80％的大脑能量，使得大脑疲劳在不知不觉中不断累积。一旦慢性化持续下去，各方面的表现将越来越差，可能会导致焦虑、抑郁等心理疾病。 《**休息法 世界精英这样放松大脑 音频体验版》以“消除大脑疲劳的七个休息法”为基础，通过更具实践性的音频，针对现代人常见的，如昏昏沉沉、心事重重、身体状态不佳、陷入思考怪圈、被愤怒冲昏头脑等不同情境提供专业指导。每天只需10分钟，可以使人头脑清醒，获得持续的动力与干劲。

**序 正念 随时可入的“桃花源” 译者序 正念而生 序言 前言 为什么这是“**休息法”？ 正念的脑科学结构 即使“什么都不做”，大脑也会累积疲劳 杂念脑回路 DMN 引起脑疲劳 直接治愈大脑这个器官 让大脑清爽的两种方法 正念到底是什么？ 逐渐显现的脑科学效果 在世界精英群体中流行的“**休息法” 你的大脑可以改造！ 1 感觉脑袋昏昏沉沉时 正念呼吸法 让大脑记住什么都不做时的状态 “消除杂念”并非目的 脑疲劳来自“过去及未来” 如果感觉不顺利…… 只需5天就可以感受到效果 专栏 防止脑疲劳的饮食 2 心事重重时 动态冥想 为什么人在“自动驾驶状态”下更为疲惫？ 和“达人”一样，集中力却更容易低下？！ “专注模式”下的大脑发生了什么 将“**休息法”整合进日常行为中 边进餐边让大脑休息 专栏 正念会让你变得更加貌美？ 3 压力导致身体状态不佳时 压力呼吸化法 脑内的“不平衡”招致压力 用压力呼吸化法缓解压力 比起“疲劳”，更麻烦的是“疲劳感” 专栏 运动选手为何冥想？ 4 想跳脱思考怪圈时 “猴子思维”消除法 无法休息是“脑内猴子”的过错 作为认知行为疗法的正念 不将“自己”与“自己的想法”等同视之 给经常出现的想法起个名字 专栏 衰老与正念 5 被愤怒、冲动冲昏头脑时 RAIN 对抗“杏仁核挟持”的 4 个步骤 对于冲动性暴饮暴食和吸烟也有效果 对工作认真的人更易怒 专栏 对育儿有帮助的正念 6 身体不适有痛感时 扫描全身法 是什么造就了“具有复原力”的大脑？ 脑科学中“善于重新站起来的人”所具备的特征 困境中也不慌张的“平和心”是指什么？ 能够持续奔跑的人对于“目标”并不过度执着 冥想可有效**疼痛的脑内过程 专栏 有助于安眠的正念 7 看他人不顺眼时 温柔的慈悲心 正念是温柔待人的技术 对他人的厌恶让大脑更为疲倦 正念而生 卷末特典 5日休息计划 参考文献