作为现代女性，我们身处一个迅速变化的世界之中，我们正面临越来越大的工作压力、家庭责任。我们更快地奔跑，更努力地工作，更细心地照顾身边的人。我们需要属于自己的时间与空间，我们的身体和精神需要得到快速修复，代表时尚、美丽、健康的瑜伽无疑是*好的选择。 越来越多的研究表明，瑜伽习练、呼吸技巧和冥想的减压效果非常显著。然而，尽管瑜伽相关书籍已有很多，却大多关注其对身体、情绪和灵性层面的益处，很少关注女性的特殊需求。现在，《女性瑜伽与健康》一书的出版将填补这一缺憾。 这本书是为了教会不同年龄的女性如何在身体上、情感上和精神上关爱自己。这些信息大致贯穿一个女人生命中的四个阶段：觉醒时期（青春期到二十多岁），丰满时期（三四十岁），面对真实的自我时期（从五十岁到六十五岁），以及内心的智慧时期（绝经前后）。无论你处于什么生命阶段，持续的瑜伽习练都能带来源源不断的益处。在身体层面，它可以加**量，增加灵活性和平衡性，*****，并解决如头痛、背痛、月经不调、焦虑失眠、消化不良、更年期综合征等具体问题。瑜伽也能给你的生活带来精神和情感方面的滋养。它能让你远离喧嚣，全然安住于当下，帮你清空头脑，给你带来一种平

前言 导语 如何使用本书 PART 1 1 **瑜伽序列 Chapter 01 女性**序列 3 Chapter 02 女性能量激活序列 27 Chapter 03 女性修复序列 47 PART 2 2 奇妙觉醒 Chapter 04 成为你身体的朋友 64 调整饮食序列 75 修复心灵序列 89 Chapter 05 尊重月经周期 98 调理月经序列 110 减少经血序列 117 缓解经前期综合征序列 121 经期后修复序列 127 Chapter 06 支持免疫系统 134 *****序列 143 PART 3 3 生命丰满 Chapter 07 孕期和产后修复 156 孕期准备序列 175 产后修复序列 186 Chapter 08 关爱背部 193 减轻背痛序列 208 适合驼背者练习的体式 215 适合脊柱侧弯者练习的体式 217 Chapter 09 告别头痛 220 缓解紧张型头痛序列 229 缓解偏头痛序列 234 PART 4 4 表达真我 Chapter 10 疗愈抑郁 244 减轻慢性抑郁序列 255 减轻焦虑性抑郁序列 264 Chapter 11 轻松步入更年期 272 缓解潮热序列 286 调理更年期月经序列 296 平复情绪序列 299 摆脱失眠序列 305 思维清晰序列 310 消除疲劳序列 314 Chapter 12 改善消化 322 改善消化系统序列 332 缓解腹泻序列 341 缓解肠易激综合征序列 343 PART5 5 智由心生 Chapter 13 绝经后女性的挑战 354 阴道健康序列 361 缓解尿失禁序列 368 消除关节僵硬序列 374 Chapter 14 缓解骨质疏松 383 预防骨质疏松序列 393 Chapter 15 强健你的心脏 405 稳定血压序列 415 致谢