静养防止骨折
有些老人听说骨质疏松容易引起骨折,所以就不敢多活动,更不敢进行体育锻炼,老怕意外受伤,整天不是躺着就是坐着。这种做法非常欠妥。
运动可以强筋骨,改善骨的血液循环,增强骨密度,特别是在户外阳光下活动,还可以增强维生素D的合成与吸收,并有助于钙在体内的吸收与利用。所以,运动对**骨质疏松症十分有必要。如果长期卧床和静坐,只会加速骨质疏松,形成恶性循环。预防骨折的关键在于防护,防止意外跌倒。以下几点建议可供老年朋友学习、使用:
(1)平衡饮食。保持良好的饮食习惯,不偏食,保证足够钙的摄入;
(2)多运动,保证健康的体魄;
(3)不抽烟,少喝酒;
(4)保证充足的睡眠;
(5)不做容易摔倒的运动,如跳、蹦等动作;
(6)保护眼睛,保证视力,防止摔倒:
(7)每年进行一次常规检查,如有需要,按时吃药。
快走,老年运动的好方式
走路是世界上*好的运动。人类在进化中所形成的身体结构就是为步行“设计”的,所以步行运动是世界上*好的运动方式。快走因为不用激烈地跑跳,所以已经成为很多老人**的运动方式。一般来说,当正常走路不能达到心率效果,人们就会选择跑步,但跑步同时会给下肢带来冲击,所以老年人选择快走。其实,快走并不十分适合老年人运动。为什么呢?
肌力对行走来说是至关重要,因为股四头肌的力量直接决定着行走的速度。在青春期,20岁以前肌力呈快速的增长趋势并维持这一水平直到40~45岁,之后就开始衰退,���65岁肌力大约要降到原来的25%。老年人的肌力一般来说已经开始退化,已经达不到快走的需要。当老年人强行快走的时候,下降的肌力不足够支撑身体重量,平衡能力就会下降;一旦老年人的平衡能力下降,他摔倒的可能性就会相应地增加。 随着**体育总局“全民健身计划”和“奥运争光计划”的逐步推行,人们越来越关注健身活动和健身质量,健身已经成为人们休闲方式的一种,在生活中的比重越来越大。与此同时,在运动的时候,有人难免会走进各种各样的运动误区。比如有人认为运动强度越大,运动量越大,就越有益健康;有人认为仰卧起坐能够减少腹部脂肪:有人认为,转动颈椎、旋转膝盖有益于骨骼健康;有人喜欢利用双休日集中健身来弥补日常锻炼的欠缺等等。类似的运动误区已经成为影响大众健身质量的主要问题。
为了让大家能够更加健康、**、愉快地进行健身运动,本书列述了日常健身中常见的140多个误区,并详细阐述了走出误区的正确方法,让大家能够在运动时达到理想状态,收到良好效果。
本书作者李志端博士是一个经验丰富、学识渊博、工作负责的运动损伤康复**专家,他先后在香港多家公立医院服务,并在专门训练香港精英运动员的香港体育学院担任物理**主任;曾在香港理工大学和香港中文大学从事教学和科研工作,并在澳大利亚昆士兰科技大学获得博士学位。多年来,他为我国许多**运动员提供过专业、系统的康复**,帮助他们重返赛场。目前,李博士被聘请为中国**队备战2008奥运会康复**专家,为**队运动员更好地备战做出了突出的贡献。
有着丰富国内外从业经验的李志端博士能够从平时的工作积累中,总结出这些针对性的日常运动误区,对广大普通百姓健身运动具有指导意义。同时,也为我国运动康复事业的推广提供了新的思路。我们希望能有更多的人了解和认识到这些健身运动中的误区,真正让体育运动起到强身健体的作用。