燃烧体内脂肪，不减少肌肉的**方法是保持健康不能缺少的条件。也就是说，单纯只做**的话只会变成幼儿时的“上下一样粗的圆柱体形”。要想拥有魔鬼的身材是需要花点功夫的。
这本书介绍的“一分钟BM伸展”源于奥林匹克运动员的培训方法，现在已经改成不管是什么人都可以轻松且愉快地完成的强度。
但是，不管是什么样的**方法，如果没有效果的话是没有任何意义的。为了能使它充分地发挥其效果，我们要弄懂其窍门。
在本书中用插图的形式把正确的训练方法的**和容易出现误区的部分给指正出来，希望大家能牢牢记住“没有用正确的方法锻炼身体的话，就不能得到充分的效果”。

1 可使你变成“窈窕美女”的腹肌伸展训练
中周波健身器的危险
锻炼腹侧肌曲线的秘诀
初级篇 使人窈窕的三块肌肉
**篇 在**的同时打造完善曲线
测试你的腰部曲线
2 打造臀部曲线成为“背式美人”
失去婴儿浑圆臂部的原因
步子放大、走直线
初级篇 打造**的臀部曲线
**篇 有氧运动之“跳跃运动”
测试你的臀部曲线
专栏1 解除肩部酸痛的伸展运动
专栏2 消除腰部疼痛的伸展运动
3 锻炼大腿内侧的肌肉——变成“长腿美人”
日本人的腿显得粗短的原因
得到与世界**运动员一样的腿
初级篇 对付“下半身肥胖”的肌肉锻炼
**篇 正面看细，从侧面看臀部很翘
长腿美人测试
4 从重力中解放双脚
膝盖下部——第二心脏
穿高跟鞋的日子要注意
初级篇 用简单的锻炼来消除浮肿
**篇 在滚梯上做美腿运动
脚踝美人测试
5 做臀部的伸展运动与“松弛”说再见
6 从胸大肌的伸展运动开始打造**的胸部曲线
7 做大腿和臀部的伸展运动来矫正O型腿
8 稳定骨盆、矫正体态

一分钟BM伸展，源于奥林匹克运动员的培训办法，现在任何人可以轻松愉快完成。
·消除腰部疼痛
·僵硬肌肉变柔软
·腹肌伸展，上下一般粗的“圆柱型”变成魔鬼身材
·打造臀部曲线，成为“背式美人”
·锻炼大腿内侧肌肉，变成“长腿美人”