**，“民以食为天”。身体的营养均衡同运动锻炼一样，也要讲究适当、适时、适度，要学会科学地吃，吃出健康来，这是康寿的物质基础。
第二、随着**卫生事业的发展，要时刻关注自己健康状况、定期体检，认真对待疾病，早发现，早预防，早**，“治小防大”。要学会看病、吃药、预防、康复，时刻保持好身体的健康之源，这是康寿的**卫生保障。
第三、遵循规律，科学养生。一要适应大自然的变化，学会四季养生，特别是神养；二要适应人体内部的变化，掌握好“七损八益”，学会人为延缓衰老的方法，增强机体生理功能；三要适应人体生物钟节律的变化，学会规律生活，做到平衡有度。“以自然之道养自然之身”，这是康寿的根本途径。

序
作者序
前言
**部分 开始篇
**节 中老年人的划分
第二节 树立科学的寿命观
第三节 我国老年人的情况和期望
第四节 何谓养生保健
第五节 健康的科学内含
第六节 什么是亚健康
第七节 对健康的四种心态
第八节 影响寿命的主要因素
第九节 健康长寿的基本因素
第十节 健康行为
第十一节 自我养生保健遵循的原则
第十二节 预防养生保健要诀
第二部分 醒悟篇
**节 21世纪*先进的科学理念
第二节 损害身体健康的行为
第三节 选择自我养生保健，把健康掌握在自己手中
第三部分 把握篇
**节 我的回顾与感悟
第二节 四季调神与自然谐调
第三节 “七损八益”需牢记心田
第四节 学会生物钟养生，养成规律生活习惯
���四部分 坚持篇
**节 28常要持之以恒
第二节 为什么要总结28个常
第三节 简单易行，实用有效的自我养生保健方法——28常
一、饮食养生
……
二、延缓衰老养生
三、精神养生
四、肢体健身
五、五官养生
六、**部位保健
七、泌快活生殖保健
结束语

60以前不得病，80以前不衰老，轻轻松松100岁，快快乐乐一辈子。