爱美是人之天性——为了拥有苗条身体，许多人不得不抵挡美食的引诱、忍受运动的艰辛、顶住**带来的不适……想拥有真正的美丽，还需找对方法。好身材只是外形美的体现，健美的身体还应当包括健康的体魄、充沛的精力、美丽的心灵等。
瑜伽，这种承载着六千年印度文化的健身运动，着眼于身与心的调理，通过站立、脆坐、仰卧、倒立等姿势，有针对性地塑造**形体，消除日常生活中的紧张和压力，帮助我们回归一种平衡、祥和的境界。
无论你年龄多大，从事什么职业，此刻开始，顺着书中的思路，根据自己的需要来选择练习，相信你一定会从这自然、纯净的运动中，收获你想要的美丽、健康，获得发自心底的清新、快乐和满足。

2.瑜伽练习注意事项
（1）练习前须空腹2～3小时（低血糖的人可食少量饼干、糖、水等来补充血糖）。
（2）选择通风、安静、温度适当的地方练习瑜伽，并在地上铺一张软硬适中的垫子。
（3）穿着舒适、宽松的衣服，赤��练习，卸去手表、尖锐饰物等。
（4）练习完瑜伽后30分钟内，不要沐浴，吃饭（有高血压及心脏病者尤其要注意此点）。
（5）大病初愈及手术后不可立即练习瑜伽。
（6）有心脏病及脊柱关节伤病的人，需经医生同意后方可练习。
（7）月经期间避免练习强度大、难度大的动作，如犁式、肩立式、头倒立式等。妊娠期间必须慎选姿势，可练习呼吸法。生育两个月后需经医生同意后方可有选择性地练习一些姿势。
（8）在练习过程中，每个瑜伽动作都要平缓，并配合有规律的深呼吸来完成。除特别动作使用呼吸法外，一般都通过鼻孔呼吸。因鼻子可过滤空气中的细菌和病毒。
（9）在练习的过程中，不要过分逞强，要在自己所能承受的极限范围内缓慢地伸展被拉伸的部位。避免生拉硬拽。
（10）在练习中如有肌肉颤抖或抽筋的现象，应停止练习，加以按摩放松，然后方可继续练习。
3.瑜伽练习呼吸法介绍
（1）腹式呼吸 仰卧，将双手轻轻放在腹部。首先呼气，让腹部凹下，缓慢地将内部废气全部呼出；接着，用鼻子缓慢地吸气，同时让肚子凸起。
（2）胸式呼吸 仰卧或坐正。吸气时，腹部不要凸起，直接将空气吸入胸部，并使胸部向外扩张；吸气越深，胸部向外扩张越明显，腹部越是向脊柱方向缩进，肋骨越是向外向上扩张；呼气时肋骨向下向内收缩。
（3）完全式呼吸 完全式呼吸是将以上两种呼吸结合起来的呼吸法。吸气时，先吸向腹部：在腹部向外膨胀时，感受气体开始充满你的胸部的下半部分，然后又充满胸部的上半部分，让胸腔内充满空气而扩张到*大程度；接着，按相反的顺序呼气，先放松胸部，再放松腹部，腹部肌肉向内收紧，结束呼气，这样循环练习。完全式呼吸应是轻柔、畅顺的。呼气时，应是稳定、渐进的，不得急促、匆忙。让这种呼吸方式在你日常的练习和生活中自如地进行，习以为常。

准备篇
一、什么是瑜伽
1 瑜伽的起源
2 瑜伽的功效
二、瑜伽的练习准备
1 瑜伽练习辅助用品
2 瑜伽练习注意事项
3 瑜伽练习呼吸法介绍
三、瑜伽坐姿
1 简易坐
2 莲花坐
3 至善坐
4 金刚坐
四、瑜伽放松姿势
1 婴儿式放松
2 叩首式放松
3 仰卧放松
4 俯卧放松
五、瑜伽放松术瑜伽放松方法
六、瑜伽热身
1 颈部
2 肩部
3 脚踝
4 腰背及脊柱
5 拜日式
美容篇
一、美肤养颜
1 直立前弯
2 光泽式
3 蝴蝶式
4 头倒立
二、紧肤除皱
1 鼓腮式
2 弓式
3 肩立变化式
三、提升性感魅力
1 半弓式
2 蜜蜂式
3 桥式
4 前伸展式
塑身篇
一、细臂
1 细臂式
2 鹫式
二、丰胸
1 美胸式
2 云雀式
3 骆驼式
三、收腹
1 腿旋转式
2 上抬腿式
3 船式四
四、美背
1 蛇伸展式
2 乌龟式
五、塑腰
1 后弯合掌式
2 门闩式
3 扫地式
六、翘臀
1 虎式
2 舞蹈式
七、细腿
1 v字平衡
2 坐角伸展式
3 鹭鸶式
4 腿拉伸式
5 新月式
6 踩单车式
保健篇
一、解除压力与疲劳
1 三角转动式
2 人面狮身式
3 直角式
4 双角式
5 鹤禅式
二、增强肠胃功能，预防便秘
1 半蝗虫式
2 崞虫式
3 圣哲玛丽奇第式
三、****
1 鱼式
2 飞机式
四、强壮肾脏功能
1 眼镜蛇式
2 单腿背部伸展式
3 卧英雄式
五、缓解头痛
1 金字塔式
2 叩首式
六、缓解腰痛
1 海狗式
2 脊柱扭转式
3 下半身摇动式
七、呼吸系统养护
1 狮子式
2 轮式
3 战士第式
4 战士第二式
5 战士第三式
6 树式
八、**肩背酸痛
1 牛面式
2 犁式
3 卧角式
4 前后淫摆式
九、缓解生理痛
1 猫伸展式
2 蛇击式
学员日记
后记

美容养颜，感受细腻肌肤；塑身纤体，展露迷人曲线；保健养生，散发健康活力1
现代人生活在繁华、紧张的都市中，往往由于种种压力，长时间处于亚健康状态。人们总是想方设法地为疲惫的身心寻找减压的途径。如何在容颜娇嫩、肌肤白净、肢体舒展的同时，保有心灵上的清畅、澄明？身心兼修的瑜伽正是现代人*需要的修炼方式。
如何在容颜娇嫩、肌肤白净、身材苗条的同时，保有心灵上的清畅、澄明？身心兼修的瑜伽正是现代人*需要的修炼方式，本书也现代人修炼的*佳选择。书中通过精美的图片，配以浅显易懂的文字，把瑜伽介绍给你。不管你年龄多大，从事什么职业，此刻开始，顺着书中的思路练习，相信你一定会得到你想要的美丽、健康、清新、快乐！