本书主要讲述了被人们忽视的睡眠问题及睡眠对健康的影响，分别从人们在生活中经常遇到的有关睡觉问题进行了讲述，并以专家的观点提出了许多建议。书中所谈的现象具有普遍性，文笔简练，通俗易懂、可读性强，是一本非常实用的大众健康读物。

**章 人类睡眠的奥秘
一、睡眠是什么？
24小时营业的模式，打破了自古以来“日出而作、日落而息”的生活形态，夜间活动的频繁与热络，直接影响到人类的睡眠习惯。
如果以每日8小时的睡眠时间来计算的话，人类一生中约有三分之一是在睡眠状态。花了那么长的时间，或许你会问：睡眠是什么？
简单地说，睡眠是每24小时中身体的自我修补、测试体内系统、强固脑部内存、细胞排除废物以及贮存明日所需能量的自然过程。
睡眠可做以下区分：
（1）快速动眼期（REM，Rapid Eye Movement）
是和做梦有关的浅眠周期，近乎清醒状态。在此期间体温和血压会上升，呼吸较浅也较快。
（2）非快速动眼期（NREM，Nonrapid Eye Movement）
在此时期头脑较不活跃，只零星出现容易忘记的梦，是属于对健康有好处的建设性睡眠。
依睡眠状态又可细分为一至四个阶段，前两个阶段属于浅睡状态，后两个阶段属于熟睡状态。
当人们睡着时，首先进入NREM的**阶段，再从第二阶段移往第三、四阶段，逐渐进入熟睡阶段。在NREM的第四阶段停留片刻后，再往上爬升，回至第三、第二、**阶段，才进入REM；等到REM终止后，再返回*初的NREM，以相同的模式周而复始，睡眠周期每夜重复4~6次。
相信你也曾有过这样的经验，当你在公交车上猛打瞌睡，甚至累得睡着了，尽管身体一路摇晃，倒也很少从椅子上滚下来，这��因为处在NREM阶段中，虽然大脑的活动趋缓，肌肉仍保持某种程度的功能。
……

序言：现代文明后遗症
**章 人类睡眠的奥秘
一、睡眠是什么
二、你需要多少睡眠
三、睡眠和脑波的关系
四、神奇的生理时钟
第二章 有碍健康的睡眠障碍
一、打鼾
二、磨牙
三、梦话
四、梦游
五、嗜睡
六、咖啡因
七、酒精
八、**
九、压力
十、抑郁
第三章 如何获得优质睡眠
一、****的深沉熟睡
二、头脑和肉体的充分休养
三、抓住睡眠周期
四、适当的饮食调节
五、适度的运动
六、正确的睡眠方式
七、规律的生活习惯
八、戒除烟、酒、毒
第四章 失眠者自救**
一、安眠体操
二、指压按摩
三、瑜珈和气功
四、民间偏方
五、药草与药膳
六、自然呼吸法
七、改善起居作息
八、营造睡眠气氛
九、选择舒适寝具
十、低温而长时间的沐浴
十一、有助人眠的睡姿
十二、运用想像力
十三、无副作用的安眠药
第五章 上班族短时间有效睡眠
一、浓缩睡眠
二、迷你睡眠
三、缩短睡眠
四、单眼睡眠法
五、小憩片刻
六、消除疲劳呼吸法
七、少吃身体好
第六章 睡眠的迷思
一、**是否真要睡足8小时
二、睡眠不足是否会影响皮肤修复
三、身体状况不佳容易做梦吗
四、睡眠不足可否事后补眠
五、“夜猫子”与“早起的鸟儿”
六、认床的人容易失眠吗
第七章 附录：进入梦境
谈梦
问梦
解梦

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