**章 基本知识
睡眠的机理
睡眠是一个极其复杂却有规律的生化进程,它受控于大脑中的睡眠**与清醒**两路神经系统以及与它们相关联的荷尔蒙(激素)和生物钟。下文将要介绍这一奇妙进程中的主要因素。生物钟,月期与节奏
人体都按照一个24小时的昼夜周期运转,这一周期规律决定着荷尔蒙的分泌,也决定着我们
何时觉得该就寝了,何时觉得可以起床了。我们的体温变化同样遵循昼夜周期规律,凌晨4点左
右体温*低,晚上10~11点体温*高。人的睡眠也基本上是按照这一节律进行的。
对我们大多数人来说,典型的睡眠与起床周期为晚上11~12点入睡,早上6~8点醒来,这表明我们的生物钟形成了基本固定的就寝与起床习惯。正如生活中的钟表一样,并不是所有人的生物钟都步调一致。人体生物钟通常会慢半拍,但基本上是按照白昼与黑夜的相对变化来同步运
转的;生物钟与昼夜变化的同步依赖于环境节律中的授时因子(zeitgeber)。黎明的曙光是*重要的,也是*容易理解的授时因子之一;黑夜降临会刺激脑内松果腺分泌褪黑激素(见13页),同样会调节我们的生物钟。其他授时因子还包括锻炼、用餐时间、社会交往以及声音,或许还有气温。睡眠本身也是一个影响较小的授时因子。
睡眠与清醒
位于下丘脑的睡眠**、清醒**受昼夜周期影响会出现起伏波动。睡眠**与控制体温的
神经位于人脑同一区域(或许这能帮助我们解释为何感觉身上很热时难以入睡),而清醒**则
与运动神经毗邻。理想状态就是:在白天,清醒**开放,睡眠**完全关闭;在夜里,清醒中
枢关闭,睡眠**开放。通常睡眠较好的人白天清醒期间的状态与夜间的睡眠都较好。但是,如
果这两个**受到损坏(原因多种多样,比如过量摄入咖啡因、酒精、**,或是生病、年事渐
高),就很有可能遇到睡眠方面的问题。
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