第五章 调校你的生物钟
让每日睡眠更具品质
别把**当成补觉日
双休日一觉睡到天黑,是每个忙碌了一周的营销人员感觉*幸福的事情。然而,再也没有比打破生理时间更糟糕的事情了。
如果平日生活较规律,逢节假日贪睡,就可能扰乱体内生物钟的时序,使脑垂体分泌的激素水平出现异常波动。结果白天激素水平上不去,夜间激素水平下不来,使大脑兴奋与**失调。造成夜不能寐,而白天却心绪不宁、疲惫不堪。而且,一般说来,经过一个晚上,到清晨7时左右腹中基本消化完头天的晚餐。此刻,大脑会发出“饥饿信息”,这时如赖床不起,势必打乱胃肠功能的规律。久之,胃肠粘膜遭损,很容易诱发胃炎、溃疡及消化不良等病症。
睡眠是不能积蓄的。一次睡多了反而头晕脑涨。适当的方法是:在睡眠缺乏时,通过闭目养神、打个小盹儿、深呼吸给大脑补氧等小动作来弥补睡眠不足。这样,可以将睡眠缺乏的损失降到*低。