学会克服精神压抑
一些无形心理锁链起因常来自生活压力。在留学生活中，常因为语言造
成的交流障碍，学习成绩不好，经济负担等问题使人感到生活不如意，精神
压力大。这些长期的精神压抑严重时会导致病态心理，如“抑郁症”。
精神压力是在本人毫无察觉之中，由日常生活的刺激日积月累形成的。
当它积累到一定程度后，势必引起心态的失衡，甚至导致神经官能症的暴发
。
精神压抑是生活中的小事日积月累所致。那么，克服压抑的*好办法就
是在尊重别人、不影响别人的前提下，将平时生活中的苦闷、心中的不满宣
泄出去。不能让压抑久积在心，要训练自己平衡心态的自我调节能力。精神
压抑可以采用下列一些方法进行自我调整：
学会倾诉
俗话说，一个人有了高兴的事与他人分享，就会让世界上有了两个高兴
的人；一个人有了不快的事向人倾诉，就会让世界减少一份忧伤。从心理学
的规律来看，人需要与人交流，向人倾诉。当人处于忧郁状态时，向他人滔
滔不绝地倾诉，一可以减缓精神上的苦闷，获得积极的心理暗示；二可以防
止因精神忧郁而导致神经衰弱、内分泌功能失调等。在许多时候，一些人交
流的实际目的只是为了寻找到一个宣泄的对象，倾诉结束，其心理危机可

前言
1留学**介绍
日本
韩国
新加坡
马来西亚
泰国
2留学****保障制度
日本
韩国
新加坡
马来西亚
泰国
3留学前的准备
如何选择留学**和学校
选好��介
心理准备
信念准备
年龄准备
买一本出国留学健康与**指导手册
了解必要的健康保健知识，提高健康**保护能力
出国前体检
锻炼身体，增强体质
学会独立生活的本领
准备个人小药箱
准备一些必需的营养保健品
准备适宜适量的调料
准备合适的衣物
其他与**和健康有关的物品
其他附属物品
禁止携带入境的物品
4留学途中健康防护
途中常发生的健康问题
防晕机
防耳痛
防腿痛
防腹泻
防“四低”对身体的影响
防湍流影响
防牙痛
对时差的调节
女孩子经期乘机注意事项
其他注意事项
5到达留学**后要注意22条**内容
早到学校
住宿
理念
居家**
管好钱物
提防陌生人
**合租
交友
外出
证件保管
乘车
走路
驾车与交通
紧急情况
买保险
逛商场和就餐
远离毒品
防止校园内暴力
警惕邪教
打电话
经常与家保持联系
打工

6留学生生理心理健康
青少年具有特殊的心理和生理特征
出国前的心理变化与调整
出国后的心理变化与调整
挫折感
心理状态改变导致生理的变化
解除心理枷锁适应留学生活
7留学生易患疾病**
呼吸系统疾病
消化系统疾病
泌尿系统疾病
神经、精神系统疾病
过敏性疾病
维生素缺乏症
普通外科疾病
眼科疾病
皮肤科疾病
8留学生饮食与营养的自我管理
留学生饮食特点及其对健康的影响
留学生的饮食营养评估
留学生如何保证自己的营养
与留学生有关的营养知识
健康饮食原则
注意食品**
留学生特殊营养需要
留学生营养配餐组合
保健食品
9留学生性保健
留学生性状况
有关性的知识
性健康与性卫生
性侵害的预防和处理
性病的**
10留学生旅游**与健康
增强旅游**意识
提高旅游**能力
旅游中的衣食住行
旅游中的健康防护常识
不同季节旅游注意事项
11如何应对留学**突发事件造成的卫生健康问题
突发事件的特征
突发事件对健康造成的损害与影响
遇到突发事件的自救互救
附录留学必知的参考资料
附录A不宜乘飞机的人员和疾病患者
附录B常用标准体重计算方法
资料C常用**的使用方法
附录D留学生常用医学检验知识
附录E出国留学公证的办理
附录F中国对于国外学历、学位认证的范围
附录G出国留学资金携带的几种方式
附录H我国公证机构公证书不需认证的**
附录I中国赴各国留学生人数参考
附录J部分**自费留学费用参考
附录K**公派留学各省区市受理机构受理范围联系电话
附录L部分**驻华**联系方式
附录M中国驻外使(领)馆教育处(组)联系方式及网址
附录N赴各国留学签证资料及要求参考
附录O留学**携带衣物清单参考
附录P各航空公司行李携带要求
附录Q出国外语考试的种类及说明
附录R部分留学**货币与人民币汇率对照及特殊电话
附录S部分**与北京时问的时差
后记