PART 1 一定要瘦!
**,吃什么
好了,**的心态已经蓄势待发了,那么要怎么开始实质上的行动呢,7首先就是吃。很多人都问我,你**时吃什么?好问题!如果你**时还大吃大喝的话,那还能叫**吗?
1.曾经我这样吃
我觉得每个人有适合自己的**法,有些方法用在别人身上有效,也许用在自己身上就无效了!*好多试不同的**方法,找到属于你自己的一种!
我现在就来分享我的**法,但是,也许对你会有效,也许无效哦!
我的原则:
·星期一~星期五,吃得像乞丐,**吃得像皇帝!想想,如果有时你不让自己放纵一下,吃点你爱的甜食或油炸食品的话,**还没撑到1个月,你会先把自己搞疯掉!
·少吃糖,少吃盐,少吃碳水化合物!多吃蔬菜,水果,蛋白质!我个人*崇拜的**法就是低碳水化合物、高蛋白质。我从来也没在意过自己每天吃多少的热量,只有在控制碳水化合物的摄取量!女生们注意,高蛋白质有时真的会让你二度发育哦!像我自己就吃很多的果仁,外加每天至少喝超过500ml的低脂牛奶等。星期一到星期五的白天我会吃:一大堆的杏仁、花生、腰果,3瓶养乐多,一大杯的低脂牛奶和一条香蕉!下午再吃些水果、nuts bar什么的!然后晚上照常吃饭,但尽量少吃白饭、面条、面包等碳水化合物!
·nuts bar是很多不同种类的坚果类集中在一起,再用蜂蜜把它们粘成一块。吃起来的时候甜甜的(是蜂蜜),外带着浓郁的果仁的味道。既健康,又有营养,还不会难吃。而且另外一个好处就是它很方便。在家可以当早餐、下午的零食、赶时间时候可以在火车上吃、车里吃,也可以在电脑前面吃。还有旅游的时候也可以当救命的粮食。如果吃nuts bar,再配上一大杯的牛奶,真是我人生的一大乐事。
·yakult 也叫益力多、养乐多。平常都是红色版的。不过澳洲却有出蓝色版的,是比较低糖、低脂肪的。每天喝上1~3瓶,可在肠内增加有益的菌类,增加肠蠕动。真的**好喝的哦。尤其到了夏天,把它冰在冰柜里,再拿出来吃时,就变成美味的冰沙了。
**我可就什么都吃啦,面包、蛋糕……管他的!
还有,喝水真的很重要!不要喝任何的饮料,只喝白水!我每天至少会喝2升的白开水!不要怕水肿,疯狂地喝水,不仅让你**、排毒,还能让你有美美的肌肤!
*后是我的忠告,**成功与否,靠的不是方法,而是你自己的意志力!其实我相信,不管何种方法,只要能坚持住,控制得了自己,都一定会瘦的!
2.熟女之不增胖养生之道
几乎90%的女生过了25岁之后,每个人都或多或少有一些和以前不一样的感觉。毕竟你已经不再是十八九,二十出头的小姑娘了!现在已经27的我这几年我感触颇多。等你的年龄到了一个阶段之后,不是说少吃几餐就能马上瘦个几公斤的,也不是饿了几天之后还能活蹦乱跳地去上班的。年龄以及老化对我们的威胁从这时开始变得更加紧迫逼人,**虽然还是件大事,但是和你的身体健康相比,也就不是那么重要了。还有25岁��女生也都有自己的事业了,每天在办公室都要工作个七八个小时的,时不时加个班,如果还**,不只工作做不好(身体太虚了,大脑不工作),搞不好都把胃病什么的给搞出来。现在的我,虽然还很在意自己的体重,但是更在意还是自己的身体健康!如果一味的**,身体得不到需要的营养,抵抗力差了,病魔也就随之而来了!
下面是我现在每天吃的东西。
早晨起来**件事,喝一杯加了一小汤匙Manuka蜂蜜的温水,帮助清理肠胃。我吃的Manuka蜂蜜都是在10+以上的。说明:把蜂蜜与标准的**剂的性能做比较。数字表示的是Manuka蜂蜜内所含的**活性,且越高越好。0~4,低量活性给予营养功效,就当普通的蜂蜜吧;4~8,中等活性可以帮助一般身体健康,涂面包吃什么的刚刚好,营养够,也不太贵;10~18,含更高的活性**效果,对于消化系统有很大的帮助,这个涂面包吃就有点**了,我**一口就够了;18以上,**活性**效果,希望只用于专门地区,像是伤口、痘痘、溃疡等,我还没需要用到这么高的。切记:Manuka蜂蜜内所含的**活性怕高温,所以为了能更好地发挥Manuka蜂蜜的功效,我都是睡觉前挖一小汤匙Manuka蜂蜜放在凉水里,第二天的早上再加一点点的温水搅匀之后喝下去。如果*近便秘了,我就毫不客气的挖一汤匙的Manuka蜂蜜直接放到嘴里吃!!
早餐吃得饱。我基本上吃一片的粗粮面包,搭配巧克力酱或奶酪或者花生酱什么的(没办法,单单吃粗粮面包真的没什么味道),再喝一杯牛奶。
上班到11点左右,要是饿了,就随便得吃几粒坚果(如腰果,杏仁什么的)。
中餐清淡些,尽量不吃碳水化合物,多吃绿色的蔬菜,如沙拉等。
下午三四点饿的时候吃个苹果、香蕉什么的。
晚餐因为和家人吃,所以不能不吃,但是也是几乎不碰碳水化合物,如米饭等。多吃菜,多吃肉,多喝汤。吃完晚饭后,实在嘴馋了,就吃一两块饼干或半块蛋糕什么的(但是一个星期可不要每晚都吃哦,*多两三天)。
然后到了再晚点,就什么都不吃了,实在太饿,看电视嘴馋了,就继续用一个水果顶上!
一个星期有一两次,可以稍微放纵一下,吃个小披萨,或者麦当劳、冰淇淋什么的。这样持之以恒下来,四舍五入,都快到30岁的我并不是非常非常瘦,但是也不胖,还很健康,基本上的口福也都享受到了。体重也维持得很标准,大约在52公斤上下(我身高170)。
除了正常的饮食,我每天在办公室还吃下面这些东西。
维生素B群:因为工作忙、压力大,所以我很容易上火,嘴巴里面会长溃疡什么的。所以吃维生素B群会帮助减轻压力,增加精力以及减少口腔溃疡。另外长辈说五谷杂粮、大米饭等里面含有人们所需的维生素B群,但我碳水化合物吃得少,所以只有另外补充了。
含有叶黄素(Lutein)以及欧洲蓝莓(Bilberry)的健康食品:每天工作面电脑七八个小时以上,加上回家看电视,去海边晒太阳、开车(澳洲气候很干燥),外加我之前还做过近视矫正手术,所以眼睛可是要好好保养的。这两者可以①增进视力、保护视网膜,Lutein是非常好的***剂,它能过滤掉光源中有害的自由基,也是组成眼球细胞中非常重要的成分。刚lberry则可以加速眼睛周遭微血管中血液及氧气的输送。②降低患白内障的风险。白内障的起因,是水晶体内的蛋白质因为自由基的氧化作用而起病变,导致水晶体变混浊。Lutein,是**可以存在水晶体内的类胡萝卜素,也是水晶体抵***作用的**武器。
下午吃含蔓越莓(Cranberry)或小红莓的健康食品:每天吃可以有效减少尿道阴道方面的细菌感染风险。蔓越莓提取物能帮助尿道保持酸性环境并具有自净作用,使绝大多数细菌的活动繁殖受到**。
另外还有很多其他的健康食品也都是对女生好的,比如月见草油、钙片(切记要和维生素D一起吃,不然效果不大的)、葡萄子、Q10维生素C、鱼油、胶原蛋白等,但是一个人哪能**吃那么多辅助食品,所以我选择对我自己来说**需要的,健康的眼睛和健康的身体才是革命的本钱啊!
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