本书力求在内容上突出一个“精”字，务求准确表达我国传统医学和养生保健的精粹所在，同时结合现代医学保健研究成果的精华，正确指导个人养生保健的实践；在养生保健方法上突出一个“用”字，书中介绍的自我养生保健方法来自于对中外养生保健经验的总结，以及笔者三十多年来个人实践的行之有效的健身之法；在学习推广中则应突出一个“自”字，养生靠个人自悟，保健靠自己去实行，只要坚持不懈，定能健体强身；为了适应老年化社会的到来，满足社会不同层次人群的需要，本书更突出了一个“普”字，全书力求做到深入浅出，人人能读能掌握能付之以行，*终实现中老年人的健康和长寿。

绪论 养生就养健康的四大根基
**章 人活百岁不是梦
人究竟能活多少岁
衰老到底“老”的是什么
“返老还童”并不难，调养是关键
百岁老寿星的启示
第二章 求医不如求己
没病并不等于健康
自我保健病自除
养好健康四基石，握住长寿金钥匙
健康**基石 合理膳食，吃好喝好不生病
第三章 合理膳食的黄金法则
胖不是福相，合理营养*关键
一平、二调、三搭配，饮食好结构
“四高四低”吃出无疾身
开饭了，要遵守“四宜四忌、三要三不要”
第四章 把吃出来的病吃回去
一日三餐应该这样吃
千里挑一，要吃就吃黄金食品
世界长寿老人的饮食之道
警惕：七大饮食习惯易致癌
“**五卫士”让身体百毒不侵
第五章 药食同源，食补是*好的灵丹妙药
食疗三法——食补、药��、药膳
四季食补，健康全靠饮食养
美味药膳，祛病强身显灵验
益寿、**、**，选对食物有**
**一瓜果，疾病远离我
第六章 喝出你的健康来
多喝水，保健康
茶水喝足，百病可除
咖啡少喝，长寿不是传说
专题一 中老年人常见病饮食调养黄金食谱
专题二 *常用保健药膳精选
专题三 **治病药粥精选
康第二基石 适量运动，圆你健康不是梦
第七章 不靠医，不靠药，天天运动*见效
人一老，容易出大问题
一生运动，无病无痛
运动好不好，方法*关键
运动要克服七大误区
放松，人体*好的调解药
舒筋活络，从头到脚运动法
第八章 小动作成就大健康
饭后三百步，不用进药铺
经常跑长跑，老年变少年
登山、打球和游泳，中老年人健身的*佳选择
练点气功，延年益寿
练好武术和太极，强身健体不是谜
一日舞几舞，活到一百零五
第九章 强身健体的“十三字运动经”
壮骨——*佳抗衰老法
动关节——关节不僵硬，身体才灵活
强心——养生从养心开始
利肺——健康长寿重在一口气
固肾——肾气旺，人就旺
健脑——人怕不动，脑怕不用
健康第三基石 起居有常，让疾病无处插手
第十章 身体好不好，居家环境不可少
中老年健康四大福星
吉祥“三宝”，帮你活到老
居室环境是健康的保护伞
第十一章 起居有节，觅长寿之道
穿什么，怎么穿才好
欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无屎
不觅仙方觅睡方
适度劳动，延年益寿
第十二章 寻找身体上的保健方
常沐浴，神清气爽，百病不入
面常擦，血脉流畅，容光焕发
目常揩，眼疾不染，又防老花
耳常弹，耳聪不鸣，听力不减
鼻常刮，血液流通，感冒不发
口常漱，齿常叩，有病先排后
第十三章 戒烟限酒，健康长久
烟有百害，而无一利
酒能益人，亦能损寿
专题四 国际流行的十大健康生活方式
专题五 影响你寿命的19种坏习惯
专题六 延年益寿十则
健康第四基石 心理平衡，长命百岁并不难
第十四章 心老才是真的老
心老——看不见的致命杀手
你的心老了吗
都是心理失衡惹的祸
一份心理老化自测的问卷
第十五章 人老“心”不老
健康心态决定人的一生
百病起于心，心轻病亦轻
心病还得心药医
治病先治心，人才有好命
第十六章 要活好，“三忘、三爱、三乐”不能少
三忘：忘老、忘忧、忘我
三爱：爱生活、爱他人、爱自己
三乐：知足常乐、助人为乐、自得其乐
专题七 中华养生格言荟萃
后记