现代医学之父希波克拉底有一句健康名言,“病人的本能就是病人的医生,而医生只是帮助本能的。”自己是自己*好的医生,每个人都可以掌控自己的健康。事实上,很多疾病都是由个人的不良生活和工作习惯造成的。要掌控自己的健康,首先要做的就是纠正自己不良的生活和工作习惯。
《细节决定健康全集》共分为饮食、运动、心理、睡眠、美容、服饰、保健、两性、家电、疾病、用药、急救、环境、旅游十四大部分,从生活中容易被忽视,或者不被重视的细节入手,向您科学地讲述与日常生活密切相关的健康问题。愿健康每天与您相伴!

四、睡眠
关注睡眠睡眠时的小细节
要想保证良好的睡眠,有些小细节是不容忽视的。
1.不在睡眠时思考重要的事情。当天没有解决的事情在上床睡觉前就应该考虑好明日处理的方法。
2.保持有规律的锻炼。专家们**每天锻炼20~30分钟,并在睡前三小时完成。
3.抽空在白天打个盹。研究结果表明,30分钟的午睡能显著提高您工作及学习的效率。
4.当您难以入睡或半夜醒后实在无法入睡时,您可以试着上上网、看看电视或听听音乐,努力放松自己,等到有睡意了就上床继续睡。
5.用定时闹钟唤您起床.以免担心早上睡过头而睡不好。同时在睡觉时.不要让您可以看到闹钟上的时间,以免引起您的烦躁不安。
6.按时就寝。偶尔一两次睡眠不好并不会对身体有多大的伤害。切记不要因为昨夜睡得少今晚则早上床以“弥补”损失。
7.睡前用热水泡泡脚,避免饮用咖啡、浓茶等刺激性的饮料。睡前喝一杯热牛奶对促进睡眠有**。午睡时间不宜过长
为什么有的人午睡后“越睡越困”呢?这与人的睡眠阶段有关。
人的睡眠分为浅睡和深睡两个阶段。一般人在睡眠约90分钟后.便由浅睡转入深睡。人处在深睡时,大脑各**的**过程加深,脑组织中许多毛细血管网暂时关闭,脑血流量相对减少,如果在这时候醒来,由于被**的大脑皮层和关闭的毛细血管尚未开放,从而使大脑出现暂时性的供血不足,植物神经功能紊乱,使人感到“越睡越困”,难受不适。
因此,午睡时间过长,反不如短时间睡眠醒来后精神状态好。因此.午睡时间不宜过长,以l小时以内为宜.这样既有助于消除机体疲劳状态.又可避免出现“越睡越困”的现象。
午睡时*好能够宽衣解带
一般来讲,午睡是在刚吃完午饭不久,此时胃肠道正在进行消化吸收食物的运动,胃肠道不停地分泌胃液以助消化,并不停蠕动,当食物进入胃肠以后。胃肠的蠕动明显增强,蠕动波也更加明显,如果午休时不宽衣解带,就会使胃肠道血液循环速度减缓。同时减少消化液的分泌,妨碍胃肠道的蠕动功能,既影响食物吸收,又对人体的消化器官产生不良影响。因此,患有消化系统疾病的人,
振奋精神方面都能起到良好的效果。
在参加体育锻炼前应当把准备活动做好,把机体调整到*适宜运动的状态。不要在空腹状态下锻炼,否则会因运动量过大,机体给氧不足而导致休克。体育锻炼时应选择在空气较好、温度适宜的地点。
心肺功能不好或疾病症状较严重的患者应当在医生的指导下适当地减小运动量,不做超出
……

一、饮食
饮食宜忌
早餐宜“热食”
早晨饮凉开水有益
科学搭配午餐
夏季多吃“酸”
冬天吃水果有利健康
吃水果看疾病
吃水果看成分
吃水果看颜色
按血型选食物
开水煮饭好营养
茶水煮饭好吃又防病
常吃黑米抗衰老
原汤化原食
枣能滋补强身
常饮水果蔬菜汁保健康
喝果蔬汁有助消化
糖水苹果汁可补血艳容
喝牛奶的*佳时间
寒冬温饮啤酒的妙处
喝热白酒对人体危害少
女性宜喝葡萄酒
吸烟者应多吃的食物
老人要重视肉食
老年人宜多吃兔肉
食醋蛋有助于老年保健
孝敬父母慎买甲鱼
杏仁的保健功效
食用螺旋藻延年益寿
大蒜的杀菌作用
科学喝豆浆5窍门
巧妙利用蜂蜜疗病
对健康有益的“日饮三口”
8种汁汤可防中暑
绿茶啤酒可消暑败火
梨**化痰的6个妙方
挑食影响发育
“水沸”三分钟
大量出汗后喝盐开水
喝茶能防龋齿
白酒热饮
青少年早餐应有蔬菜
午饭喝酸奶
脑力劳动者晚餐要吃饱
淡盐水洗菜
蔬菜生吃好处多
十月萝卜小人参
寒冬多吃炖羊肉
萝卜缨赛过萝卜肉
吃咸鱼配青菜
烧肉迟放盐
碘盐食用三招
饭前先喝汤
细嚼慢咽
杂吃米饭有益健康
馒头烤着吃
吃汤圆喝汤
玉米让你眼睛更漂亮
煮玉米粥放碱
夏季多食绿豆
红豆养生益处多
吃豆腐解酒
苹果熟吃好处多
圆白菜生吃更健康
胡萝卜炖煮营养高
香椿吃前先用开水烫
肉蒜同吃营养翻倍
吃剩的熟肉应煮沸
吃鱼皮可**
鳝藕合吃营养价值高
吃葡萄不吐葡萄皮
不宜常喝碳酸饮料
喝酒不宜吃重荤
酒与咖啡不宜同饮
不宜空腹饮茶
不宜酒后饮茶
不宜喝头遍茶
不宜喝隔夜茶
不宜长期喝浓茶
果汁不能替代水果
水果不能替代蔬菜
不宜在生日蛋糕上点蜡烛
饮酒时吸烟害处大
饭前、饭后不宜饮水
膨化食品不宜多吃
蒸锅水不能喝
喝饮料不如喝白开水
三种人少吃大豆
淘米不要太多太久
荔枝美味别贪吃
不宜吃汤泡饭
糕点不宜长期存放
早餐不可忽略
早晨不宜吃干食
晚餐不宜太迟
晚餐不宜吃得太饱
时新茶不宜多饮
蹲着吃饭不利健康
常吃粉丝影响智力
快餐面不宜久放
不宜吃蒜过量
腹泻时不宜吃大蒜
用铝锅烧菜不宜放醋
铁锅不宜煮海棠和山里红
鸡鸭蛋不宜生吃
皮蛋不宜多吃
菜汤不宜过夜
腊肉不宜多吃
不宜与海味同食的水果
吃蕃茄3不宜
腐烂生姜不可吃
饮酒时不宜食用的食物
酒后不宜大量饮茶
不宜用滚开水冲调营养饮品

细节问答
补血应该吃什么?
发烧患者适合喝什么?
吃香蕉有哪些好处?
什么时候吃水果?
果蔬的颜色与其保健功能有关吗?
吃火锅要注意什么?
饮食中要注意哪些小问题?
为什么说饮食应多醋?
为什么说饮食应少盐?
晚餐有哪4忌?
吃胡萝卜要注意什么?
海带应该怎样煮?
海带浸泡多长时间为宜?
吃野生动物有害健康吗?
鸡蛋可以生吃吗?
如何减少蔬菜的污染?
吸烟对人体有哪些危害?
常吃哪些野菜可以**?
哪些食物"年轻"血管?
哪些食物被称为人体"清道夫"?
哪些食物不宜空腹食用?
哪些人不宜喝鸡汤?
哪些人不宜吃西瓜?
哪几种人不宜吃茄子?
哪几种人不宜吃花生?
什么时候不宜喝啤酒?
为什么不宜吃街头的烧烤食物
为何不宜生吃鱼虾?

二、运动
合理运动
运动应注意的细节
儿童、青少年运动方案
中青年运动方案
老年人运动方案
选择合适的运动方式
小量随意运动益身心
简便易行的下蹲运动
电脑桌前的运动
跳舞要因人而异
水跑有助于**
有益身心的手跑
健脑强体的雨跑
祛病健身的倒走倒跑
走马路牙子练平衡
穿铁鞋锻炼身体
绑沙袋练腿力
大声喊叫可健身
爬楼梯增强体质
脚跟走路可延寿
静脉曲张宜跑步
跑步**夜尿症
侧身跑有助**
慢跑能增强记忆力
运动后沐浴解疲劳
脚心蹬车健腰益肾
常踢腿通经络
仰卧起坐补肾强肾
仰卧运动减少腹部脂肪
跑步时不宜听广播
清晨不宜在林中锻炼
运动后不宜立即躺下
运动后不宜吸烟
运动后不宜立即吃冷饮
空腹时不宜进行晨练
空腹锻炼后不要马上进食
冬季雾天不宜锻炼
感冒时切勿锻炼
冠心病人忌冬季晨练
冬季晨练后不宜立即吃烫食
老人行走莫背手

细节问答
怎样恰当安排运动量?
锻炼前多久进食*合理?
六大*优运动都是什么?
中年人如何锻炼?
运动后沐浴时间越长越好吗?
运动中如何补水?
家务劳动能代替体育锻炼吗?
冬季长跑要注意什么?
游泳后晒黑等于健康吗?
常游泳有什么好处?
常游泳应注意什么?
如何处理游泳时的抽筋现象?
久坐不动有哪些害处?
为什么说酒后不宜跳舞?
哪些人不宜跑步?

三、心理
口调控心理
适当静默益处多
练习静默的方法
笑口常开益健康
面对问题及时处理
正确地分析和判断问题
“小事糊涂”益健康
有压力并不一定是坏事
吟诗读书易寿良方
“话疗”促老年健康
积极摆脱忧郁
长吁短叹有益健康
与异性交谈有益于健康
用写日记**抑郁症
情绪是生命的指挥棒
化解不好情绪的方法
遗忘让你烦恼的事
“白日梦”调节情绪
“知足”男人更长寿
怕老反更容易老
忧郁危害人体健康
过于敏感有碍健康
长时间生气损健康
强忍眼泪不利健康
嫉妒心理害处多
细节问答
如何正确认识自己?
如何了解他人?
精神健康的秘诀有哪些?
……
四、睡眠
五、美容
六、服饰
七、保健
八、两性
九、家电
十、疾病
十一、用药
十二、急救
十三、环境
十四、旅游
附录
……

老子日,“我命在我不在天”,“天下大事,必做于细”。也就是说,你的生命完全掌握在你自己的手中。俗话说“千里之堤.溃于蚁穴”,很多健康问题往往都是由细节引起。想要健康,就不能忽视生活中无处不在的诸多细节。健康。来自对生活细节的关注。
“生活方式病”被世界卫生组织将列为21世纪威胁人类的“头号杀手”,因生活方式不良而导致的疾病,如高血压、心脏病、中风、癌症和呼吸道疾病等导致死亡的人数,在发达**占总死亡人数的70%一80%,在不发达**中也占40%一50%。
很多疾病都是由个人的不良生活和工作习惯造成的。这些“小疏忽”很可能积累成“大病患”,威胁人们的身心健康。现在,“保持健康的生活方式”,几乎成为人们追求健康的一句口头禅。然而知易行难,很多朋友仍然缺乏足够的健康知识,一直觉得自己很多的坏习惯是正确的。有鉴于此,编者编写了《细节决定健康全集》。
《细节决定健康全集》共分为饮食、运动、心理、睡眠、美容、服饰、保健、两性、家电、疾病、用药、急救、环境、旅游十四大部分,从生活中容易被忽视,或者不被重视的细节人手,向您科学地讲述与日常生活密切相关的健康问题。愿健康每天与您相伴!