本书从心理学的角度出发,对拖延进行了一次非常详实的研究,力助职场人士成功摆脱拖延。本书涉及许多心理学知识,包括阿什效应、洛克效应、*后通牒效应、超限效应、杜利奥效应、等待效应、箍桶理论等,让职场人士通过这些科学知识关注自己,正视拖延问题。
本书极少涉及专有名词和冗长的说明,旨在用浅显的语言和真实案例,激发你摆脱拖延的热情和信心。通过阅读本书你一定可以成功摆脱拖延,抓住改变自己的良机!

Ⅰ 认识拖延
第1章 能耗则耗,你对成功说再见
拖延者与我们同在
还有多少故事可以重来
拖延者的行为模式
拖延是大多数人存在的人性弱点
拖延者的心理特点
拖延的理论解释
期望价值理论与时间折扣理论
综合性的时间动机理论
拖延不仅仅是效率低下,更拖垮了健康
拖延症患者病例
案例一 越重要的事情越拖延
案例二 剩男剩女都是拖延者
案例三 抑郁、悲观引发过度拖延
*赚钱的公司
拖延等于死亡

第2章 能拖就拖,你是**“名磨”吗?
“拖延症”:临睡前才知道功课只做了一点点
“拖延症”不断重复的恶性循环
为什么重要的事情反而会出现拖延?
人性的弱点:及时行乐的心态
评价压力:拖延是人们对抗焦虑恐惧的一种办法
自信潜能惊人,心安理得地拖延
**主义:语不惊人死不休
拖延反馈:自我诊断,即时终结
**主义者的不**主义苦恼
惊弓之鸟闻风丧胆
一棵树上吊死的执着狂
不自信者寸步难行
改变你拖延命运的转折点——“拖拉公式”
将一切统统关掉
7个小秘诀

第3章 借口是拖延的温床
借口为拖延保驾护航
借口总是把事情推到“未来去做”
你爱找借口吗?
分析借口,对准出招
懒惰类借口
原谅自己拖延而找的借口
不够自信或者追求**而找的借口
Ⅱ 用心理学效应改变拖延
第4章 抛弃鸵鸟心态——不逃避、不拖延
鸵鸟心态:逃避、拖延只会导致恶性循环
拖延、逃避问题的代价
与其逃避、拖延,不如直面
“我已经尽力了”只是借口而已
承认问题是解决问题的**步
意识到问题所在:你在拖延
审问自己的内心:为什么拖延
接纳自己的拖延
先解决主要问题,再解决次要问题
事要分清轻重缓急
如何安排做事顺序
即使心存恐惧也要开始行动

第5章 *后通牒效应——为重要的工作设定*后时限
*后通牒效应——拖到无法再拖时才完成任务
为什么有*后通牒效应
战胜*后通牒效应
丧失了*后时限,等于放任了拖延
制定一个合理的*后时限
巧用*后时限

第6章 箍桶理论——将大困难细分为若干小困难
箍桶理论拆“难墙”
学会分解工作任务
将**目标看成是洋葱的核心
重大问题,分阶段处理
局部细分,让不可能变成可能
确定优先级,将问题分类
我们该如何去做?
如何面对突发问题?
避免矛盾陷阱,抓住核心之“桩”
细分困难需要勇气和智慧
耐力和勇气
运气
经验

第7章 超限效应——压力过大,身心俱伤
“鸭梨”太大,一口吃不掉
压力导出烦躁、失眠、抑郁、低效
绷得太紧时请停下来
**主义+超限效应=无限拖延
性格缺陷滋生无穷压力
不断地否定自我
过分关注自我职业形象
自我苛责
缺乏冒险精神
需从脑子里删除“我必须”思维模式
认清自己:我能做什么?不能做什么?
不必为未来焦虑
调整心态和生活方式
恐惧毫无益处,重要的是快速行动
重新定义失败
事情没有想象得那么可怕
将自己融入环境
不要让琐事羁绊了脚步
互惠定律让你收获更大
Ⅲ 战胜拖延
第8章 战拖工作箱:天龙10部战拖延
不要穷忙,打造自己的行动力
做自己感兴趣的事情
直面*困难的事情
不要将重要事情拖至紧急
正确判断事情是否重要
重要的事情任意拖延,麻烦就会不断出现
让“快速行动”成为一种习惯
思想指南只有4个字:马上行动
加强决策能力,告别优柔寡断
决策的技巧
不要让不如意的事阻挡你的脚步
态度改变了,行动也会改变
再坚持一下,做好*后一件事
半途而废造成拖延,所以再坚持一下
关注细节,完成大事
学会赶走背上的猴子

第9章 战拖工作箱:时间管理——提**率,赢得时间
浪费时间制造无限拖延
时间创造效率
时间怎样划分
6个时间杀手
时间杀手1:忽视零碎时间
时间杀手2:突发事件干扰
时间杀手3:没有目标,没有方向——*让人忽视的时间杀手
时间杀手4:做事缺乏条理性——*能扼杀效率的杀手
时间杀手5:过分追求**
时间杀手6:忽视价值所在
制订可行计划
制订可行计划单
及时补缺新任务
找出*重要的事
习惯于每天找出*重要的事情
轻易放弃是*大的浪费
保证桌面整洁
保持桌面整洁
清理计算机与及时备份
调整和放松让你提**率
改变态度和情绪
远离噪声,排除干扰
构筑一个私人空间


第10章 战拖工作箱:制定简而必要的目标,严格执行
如果没有清晰的目标,就会乱拼凑生命
目标决定行程
设定目标,不再虚耗精力
从设定目标开始克服拖延
制定改变拖延的目标,为什么一般人会失败
制定行动目标,为什么却终究失败
太多的长期、中期目标
不明确的目标
健忘的大脑忘记了*初设定的目标
改变拖延:制定目标的SMART原则?
SMART原则一:具体的(Specifi c)
SMART原则二:可衡量的(Measurable)
SMART原则三: 可以达到的(Attainable)
SMART原则四: 具有相关性(Relevant)
SMART原则五: 有明确截止期限(Time-based)
改变拖延:行动才是硬道理
改变拖延的秘诀就是马上行动
将目标写下来
行动方案:我要怎么做?我该做什么?
获得他人的反馈与鼓励

第11章 战拖工作箱:消除职业倦怠——热情起来,抵抗拖沓
奇怪的症状
严重的职业倦怠
中度的职业倦怠
你倦怠了吗?
职场倦怠的由来
工作过度造成精神损害
影响精神健康的工作环境
要求严格的工作
个人才能无法发挥
不良的人际关系
不同态度,不同人生
热情打垮疲惫
克服职场倦怠,恢复职场热情
休息是为了走更长远的路
不可以把工作当成生活
扬长补短
工作不仅仅是为了谋生
明确在工作中扮演的角色
适当减压
保持工作热情的4个妙方
妙方一:对工作怀有兴趣
妙方二:对待工作要有责任心
妙方三:要有一位好老板
妙方四:经常和积极乐观的人在一起
消除心理疲劳
放慢工作节奏,享受生活
散心
融入大自然
喝茶聊天
暂时告别电脑

第12章 战拖工作箱:激励自我心理口诀
让自我激励发挥光芒
你的激励模式
懈怠时,启动激励因子
找出让你自豪的“心理区”
不要总是做不适合自己的事情
激发动力为你助跑
挫折和压力也会让坚强者产生动力