本书是中国台湾***瑜伽专家结合多年教学经验，专门为压力一族设计的自助瑜伽：从15分钟到2小时，你可以根据自己当天的工作状况、压力指数、疲劳程度、任意选择适合自己的瑜伽，轻轻松松在家练习，7天就向压力狂潮说再见，不用再赶忧郁症的流行。若搭配《一周解压DIY》中介绍的音乐、色彩、香薰、茶饮等解压DIY方法使用，效果更佳。

Chapter 1 行前说明会
1.身心准备
（1）瑜伽虽然是一种全身性的平衡运动，但练习前还是要先经过暖身，加强肌肉的弹性与关节的韧性，以免发生运动伤害。才能增加体温，促进血液循环，
（2）饭后1～2小时内*好不要练习，应等胃部消化舒服后再练习才是保健之道。
（3）练习时不宜讲话，保持心平气和，心无杂念。
（4）练习完后，*好隔20分钟再喝水，且必须饮用温水，切忌喝冰水。
（5）洗澡前后30分钟以内*好不要练习。练习完10分钟以内也尽量不要碰水，以免化散练习时身体所积聚起来的能量。
（6）女性生理期头两天身体不舒服时，*好暂停练习，期间也不适合做倒立等动作。
（7）患有高血压、癫痫、心脏病的人，不宜做倒立、后弯等动作。
（8）练习每一动作都应依身体状况按部就班、顺其自然，不可勉强、贪快，一感觉不舒服，就该先暂停、休息片刻再练。
（9）瑜伽练习次数因人而异，*好每天练习，并在固定时间练习。若时间不允许，每周至少练习三天，才能保持身体的灵活和情绪的平衡。
2.道具准备
（1）选一个干净、空气流通的场所来练习瑜伽。
（2）不要在坚硬的地板或过软的弹簧床上练习，在地上铺上瑜伽垫比较理想，或在地毯上铺一条大毛巾练习也很适当。
（3）练习时一定要穿伸缩弹性好，轻松舒适的服装，并将身上的首饰、手表、眼镜等东西拿掉。
（4）可以播放柔和的音乐作为背景音乐，有助于心绪放松、肢体柔软。
（5）以精油薰香或点上线香来营造瑜伽解压之旅的空间，对情绪的安定与纾缓更有帮助。
……

**序 身体听你的，世界才会听你的
自序 还原成自在清爽的人
前言 情绪困境一了嶆，即圆满
Chapter 1 行前说明会
1.身心准备
2.道具准备
3.呼吸准备
4.“星”情指数
5.动作前的贴心叮咛
6.暖身操
Chapter 2 15分钟完全解压瑜伽之旅
1.静坐
2.拜日式
3.摊尸式
Chapter 3 30分钟完全解压瑜伽之旅
1.犁锄式
2.肩立式
3.跷式
4.鱼式
5.轮式
6.弓式
Chapter 4 1小时完全解压瑜伽之旅
1.剪刀式
2.扭转腰式
3.挺腰举腿式
4.前弯式
5.三角式
6.后视式
7.骆驼式
8.飞机式
9.海狗式
10.侧弓式
Chapter 5 2小时完全解压瑜伽之旅
1.双人猫式
2.双人蛇式
3.双人前折叠式
4.双人大树式
5.双人三角式
6.双人帮浦式
7.双人V字式
8.双人蝴蝶式
9.双人身印式
10.双人金刚扩胸式
11.双人犬式
12.双人互背放松式
13.双人皇冠式
14.双人金字塔式

不用办卡不用预约，不用教练不有奔波，15分钟、30分钟、1小时、2小时每天任意选择时间自己练，7天就向压力狂潮说再见！
本书是中国台湾***瑜伽专家结合多年教学经验，专门为压力一族设计的自助瑜伽：从15分钟到2小时，你可以根据自己当天的工作状况、压力指数、疲劳程度、任意选择适合自己的瑜伽，轻轻松松在家练习，7天就向压力狂潮说再见，不用再赶忧郁症的流行。若搭配《一周解压DIY》中介绍的音乐、色彩、香薰、茶饮等解压DIY方法使用，效果更佳。