孕期膳食宝塔,把握食物数量
10大类食物,把握食材**
3个基本原则,科学调配孕期食谱
了解调味品,烹制出美味健康
工欲善其事,必先利其器
体重增长曲线图,吃对美味不过量
第二章 孕早期每日营养配餐
孕早期营养需求与饮食原则
孕早期一日营养餐单
早餐:西红柿鸡蛋面
早餐:自制豆浆
香蕉
午餐:二米饭
午餐:清蒸鱼
午餐:香菇烧油菜
晚餐:花卷
晚餐:糊辣凉粉
晚餐:肉末酿彩椒
加餐:酸奶
加餐:大杏仁
孕早期一日营养餐单
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孕早期一日营养餐单
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孕早期一日营养餐单
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孕早期一日营养餐单
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孕早期一日营养餐单
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孕早期一日营养餐单
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第三章 孕中期每日营养配餐
第四章 孕晚期每日营养配餐
附录
表1 谷类、杂豆类、薯类主要营养素含量表(以100克可食部计)
表2 蔬菜主要营养素含量表(以100克可食部计)
表3 水���主要营养素含量表(以100克可食部计)
表4 肉类、蛋类和鱼类主要营养素含量表(以100克可食部计)
表5 大豆制品主要营养素含量表(以100克可食部计)
表6 奶类主要营养素含量表(以100克可食部计)
表7 坚果主要营养素含量表(以100克可食部计)
表8 其他食物主要营养素含量表(以100克可食部计)