没有人能确切地告诉你怀孕是什么样的感觉，即使你问了所有的朋友和家人，阅读了足够多的书籍，又或者你有过怀孕的经历，因为每个人每次怀孕的感受都是不同的。想到怀孕时可能出现的种种不适，想到从此不再身轻如燕，总让人有些担心，甚至恐惧。其实，怀孕并不一定意味着臃肿、行动迟缓。如果你能保持良好的心态，坚持科学饮食，进行适当的锻炼，一定会迎来好“孕”!适当的运动，能帮助你放松心情，能使你的怀孕过程变得更健康、更轻松，能让你在产后快快恢复苗条身，做一个令人羡慕的时尚辣妈咪。我们强调的是要进行中等强度的、你能够完成的运动，可不是打算让你锻炼成运动健将。让我们一起来吧。

**章 “孕”动守则
1.孕期运动三大理由
2.孕期运动的原则
3.哪些人不适合做孕期运动
4.孕期运动的七个建议
5.孕期应当避免的运动
6.停止运动的警告信号
第二章 孕早期运动
**节 孕早期基本知识
1.身体的变化
2.怀孕初期的常见的不适症状
3.如何应对恶心呕吐
4.如何应对疲劳
5.如何应对乳房的不适感
第二节 运动
1.肌肉简介
2.散步、慢跑
3.冥想放松
4.腹式呼吸
第三章 孕中期运动
**节 孕中期基本知识
1.身体变化
2.如何应对肿胀
3.如何处理头晕
4.如何处理下背部疼痛
第二节 孕中期运动
1.孕中期的有氧运动
2.孕中期力量练习
3.孕中期的伸展练习——孕妇瑜伽
4.夫妻双人运动的总结
第四章 孕晚期运动
**节 孕晚期基本知识
1.身体变化
2.如何处理胃灼热
3.如何处理腕管综合征
4.如何处理失眠
5.如何处理小腿抽筋
第二节 孕晚期运动
第五章 拉梅兹减痛分娩法
**节 分娩知识学习
1.影响分娩的四大因素
2.分娩生理全过程
第二节 分娩痛与拉梅兹
1.分娩必须有痛吗
2.剧烈分娩痛之五宗“罪”
3.初次认识拉梅兹
4.拉梅兹练习守则先知道
5.拉梅兹课程设计
第三节 拉梅兹练习
1.拉梅兹之神经肌肉控制运动
2.拉梅兹之体操运动
3.拉梅兹之三级胸式呼吸
4.拉梅兹之分娩模拟训l练
第六章 产后运动指导
**节 顺产**周
1.并腿屈膝
2.腹肌练习
3.凯格尔运动
4.骨盆运动
5.仰卧抬臀
6.俯卧放松
第二节 剖腹产**周
1.踝关节 屈伸、旋转
2.单腿屈膝
3.骨盆运动
4.仰卧抬臀
5.腹式呼吸
6.俯卧放松
第三节 顺产2～4周
1.从正确的站姿开始
2.热身
3.单脚趾点地
4.仰卧抬臀
5.腹肌练习
第四节 剖腹产2～4周
1.热身
2.膝关节 屈伸
3.骨盆运动
4.凯格尔运动
5.仰卧抬臀
6.腹肌练习
7.俯卧放松
8.冥想放松
第五节 产后4～6周
1.热身
2.坐姿的“山”
3.坐姿背部拉伸
4.坐姿体侧伸展
5.坐姿体转伸展
6.猫式
7.猫式平衡
8.跪姿俯撑
9.侧卧侧抬腿
10.腹肌练习
11.“C”字形
12.双脚趾点地
13.仰卧抬臀
14.仰卧扶膝画圈
15.仰卧放松
16.凯格尔运动
17.冥想放松
第六节 产后6～8周
1.热身
2.树式
3.风摆树式
4.虎式
5.儿童式
6.俯卧单侧抬腿
7.天鹅支撑式
8.腹肌练习
9.冥想放松