作为一名空乘工作者,拥有**的体能、良好的形体以及高雅的气质,不仅能提高服务的质量,而且一旦将形体姿态训练内化为生活行为,形成正确优美的形体姿态习惯,还能促进身体健康,建立由内至外的美。体能是机体在先天遗传与后天训练的基础上所形成的在各项活动中承受负荷与适应环境变化的能力,拥有健康身体才能应对繁重的空中工作。本书以全面改善和提升民航专业学生体能为主要目的,以运动解剖学和运动生理学为主要理论体系,结合普拉提运动模式精髓,将繁复的理论隐含在简单易行的练习动作中,力求易学易教,能够快速、全面地提高体能和改善形体。在理论篇章中,阐述了动作设计的理论基础,使练习者能根据自身情况,有针对性地进行锻炼;在实践指导篇章中有大量清晰的示范图片并加上详尽的动作技术细节讲解,方便教师指导操作和学生自我学习,培养学生参与锻炼的自主性,建立终身体育意识。本书源于编者多年健身训练教学的实践经验和研究成果,对于体育教学工作者和体能训练初学者都具有指导意义。

目 录
**章 民航体能训练概述 1

**节 民航体能训练的作用 2
第二节 民航体能训练的特点 6
第三节 民航体能训练的原则 8
第四节 体能的测量与评价 10

第二章 有氧能力提升的锻炼方法 15

**节 有氧跑步 16
第二节 跑步机练习 19
第三节 椭圆仪练习技术 22
第四节 固定自行车练习技术 23

第三章 力量增强的训练方法 25

**节 胸部的锻炼方法 26
第二节 背部的锻炼方法 31
第三节 肩臂部的锻炼方法 39
第四节 腹部的锻炼方法 48
第五节 臀腿的锻炼方法 56
第六节 全身综合的锻炼方法 65

第四章 柔韧改善的伸展方法 71

**��� 颈肩部的伸展方法 72
第二节 胸臂部的拉伸方法 77
第三节 背部的伸展方法 80
第四节 腹部的拉伸方法 84
第五节 臀部的拉伸方法 86
第六节 腿部的拉伸方法 87

第五章 体能训练计划的制订和训练后的营养膳食建议 93

**节 体能训练课的基本结构 94
第二节 中期体能训练计划的建议 102
第三节 训练后的营养膳食建议 129

参考文献 134