美好的十月怀胎，让遗憾走开

不该留下遗憾的事儿

减少担心，避免那些不可逆的遗憾
不让生命留下遗憾
创造*好的子宫环境，给宝宝*好的营养
孕期饮食是头等大事，提前了解能做得更好
孕期的营养变化
管好孕期营养，收获健康宝宝
不可忽视的孕期心理营养
记住五招让自己远离焦虑

Part1 平安怀、顺利生，合理增重不留遗憾<p>美好的十月怀胎，让遗憾走开</p> <p> </p> <p>不该留下遗憾的事儿 </p> <p> </p> <p>减少担心，避免那些不可逆的遗憾</p> <p> 不让生命留下遗憾 </p> <p> 创造*好的子宫环境，给宝宝*好的营养 </p> <p>孕期饮食是头等大事，提前了解能做得更好</p> <p> 孕期的营养变化</p> <p> 管好孕期营养，收获健康宝宝</p> <p>不可忽视的孕期心理营养</p> <p> 记住五招让自己远离焦虑</p> <p> </p> <p>Part1 平安怀、顺利生，合理增重不留遗憾</p> <p> </p> <p>你吃的会对孩子一生造成影响</p> <p>不该留下遗憾的事儿</p> <p><span style="font-family: FZSYJW--GB1-0;">生命初期</span>1000 天的起始营养，由你构建</p> <p>会吃的妈妈生聪明健康的宝宝</p> <p>营养足，孕期不适少，产后奶水多，身材恢复快</p> <p>孕妈妈吃错，为宝宝健康埋隐患</p> <p> </p> <p>想生健康的宝宝，先成为健康的妈妈</p> <p>不该留下遗憾的事儿</p> <p>不挑不偏才均衡</p> <p>彩虹蔬果给你全方位营养</p> <p>吃肉的正确方式</p> <p>不甜不咸，清淡适口</p> <p>有粗有细，不胖不便秘</p> <p>定时定量，不要突然多吃或少吃 </p> <p>回家吃饭，优选健康食物 </p> <p> </p> <p>体重是营养的直观体现</p> <p>不该留下遗憾的事儿 </p> <p>孕期体重应增加多少</p> <p>孕期增重分为必要性体重增长和脂肪增长</p> <p>孕妈妈太胖，宝宝长成巨大儿</p> <p>增重过缓可能导致胎儿发育迟缓 </p> <p>监测体重，坚持运动，合理控制体重 </p> <p> </p> <p>不同情况轻松应对</p> <p>不该留下遗憾的事儿</p> <p>体重增长太多的孕妈妈要减脂 </p> <p>体重增长不理想的孕妈妈要合理增重 </p> <p>素食妈妈要**补易缺营养 </p> <p> </p> <p>饮食地图，一眼看出亲疏远近</p> <p>不能多吃的食物 </p> <p>*好不吃的食物 </p> <p>可常吃的食物 </p> <p> </p> <p>Part2补对营养养好胎，孕期舒适不留遗憾</p> <p> </p> <p>胎儿各器官生长发育关键期的营养需求</p> <p> </p> <p>营养怎么获得</p> <p>食物补充营养，又快乐又理想</p> <p>什么情况需要膳食补充剂</p> <p>任何营养都不是补得越多越好</p> <p>膳食补充剂只是辅助手段，不能代替膳食</p> <p> </p> <p><span style="font-family: FZLTZHJW--GB1-0;">蛋白质促进胎宝宝生长发育</span>/52</p> <p>不该留下遗憾的事儿 </p> <p>蛋白质的重要作用 </p> <p>哪些是优质蛋白质，如何增加摄入量 </p> <p> </p> <p>碳水化合物孕期主要的热量来源</p> <p>不该留下遗憾的事儿 </p> <p>碳水化合物的重要作用 </p> <p>碳水化合物的分类和食物选择 </p> <p> </p> <p>不饱和脂肪酸给宝宝聪明的头脑</p> <p>不该留下遗憾的事儿 </p> <p>不饱和脂肪酸的重要作用 </p> <p>调整不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸的比例</p> <p>如何选择植物油 </p> <p>DHA ：不饱和脂肪酸中的大明星 </p> <p>如何避免脂肪过量摄取 </p> <p> </p> <p>叶酸阻止畸形的发生</p> <p>不该留下遗憾的事儿 </p> <p>叶酸为什么重要 </p> <p>牢记四大类高叶酸食物 </p> <p>如何选叶酸片 </p> <p>叶酸补过量也无益 </p> <p> </p> <p><span style="font-family: FZLTZHJW--GB1-0;">维生素</span>B6 <span style="font-family: FZLTZHJW--GB1-0;">、维生素</span>B12 保证胎儿的正常发育</p> <p>不该留下遗憾的事儿 </p> <p><span style="font-family: FZSYJW--GB1-0;">维生素</span>B 6 <span style="font-family: FZSYJW--GB1-0;">和维生素</span>B12 的每日需求量 </p> <p><span style="font-family: FZSYJW--GB1-0;">妊娠剧吐与缺乏维生素</span>B6 有关 </p> <p><span style="font-family: FZSYJW--GB1-0;">缺乏维生素</span>B12 有什么危害 </p> <p> </p> <p><span style="font-family: FZLTZHJW--GB1-0;">维生素</span>A 眼睛和皮肤需要它</p> <p>不该留下遗憾的事儿 </p> <p><span style="font-family: FZSYJW--GB1-0;">维生素</span>A 是一把双刃剑 </p> <p><span style="font-family: FZSYJW--GB1-0;">如何通过食补获取维生素</span>A </p> <p> </p> <p>钙构建宝宝的牙齿和骨骼</p> <p>不该留下遗憾的事儿 </p> <p>孕期缺钙的影响 </p> <p>哪些食物含钙高、吸收好 </p> <p><span style="font-family: FZSYJW--GB1-0;">维生素</span>D 促进钙吸收，晒晒太阳就够用 </p> <p>哪些食物会消耗体内的钙 </p> <p>哪些孕妈妈需要补钙剂，如何选择 </p> <p> </p> <p>铁孕期需求量大增</p> <p>不该留下遗憾的事儿 </p> <p>孕期缺铁易致缺铁性贫血 </p> <p>如何判断是否缺铁 </p> <p>哪些食物补铁好，哪些食物吃了却不吸收 </p> <p>哪些孕妈妈需要服用铁剂，口服铁剂要注意什么 </p> <p> </p> <p>碘与胎儿的甲状腺功能密切相关</p> <p>不该留下遗憾的事儿 </p> <p>碘和甲状腺的关系非常密切 </p> <p>碘盐加上适量海产品，充足补碘 </p> <p> </p> <p>锌胎儿生长发育的**营养素</p> <p>不该留下遗憾的事儿 </p> <p>锌在孕期的重要作用 </p> <p>吃什么*补锌 </p> <p> </p> <p> </p> <p>Part3 <span style="font-family: FZZZHUNHJW--GB1-0;">孕早期（孕</span>1 ～3 月）不留遗憾营养方案</p> <p> </p> <p>孕早期如何管理营养 </p> <p>孕早期如何管理体重 </p> <p> </p> <p><span style="font-family: FZLTZHJW--GB1-0;">孕</span>1 月（1 ～4 周）营养：保证受精卵正常发育</p> <p>不该留下遗憾的事儿 </p> <p>孕妈妈微微感觉到小生命的萌发 </p> <p>胎宝宝只是一颗受精卵 </p> <p>关键营养素：叶酸、蛋白质、锌 </p> <p>可能需要的营养补充剂 </p> <p>促进胚胎发育这样吃 </p> <p><span style="font-family: FZSYJW--GB1-0;">孕</span>1 月**吃的食物 </p> <p>来自天南海北的孕期问题大汇集</p> <p> </p> <p><span style="font-family: FZLTZHJW--GB1-0;">孕</span>2 月（5 ～8 周）营养：积极对待孕吐</p> <p>不该留下遗憾的事儿 </p> <p>孕妈妈孕吐来袭 </p> <p>胎宝宝长成了一个小海马 </p> <p><span style="font-family: FZSYJW--GB1-0;">关键营养素：叶酸、</span>B 族维生素、蛋白质、碳水化合物 </p> <p>可能需要的营养补充剂 </p> <p>缓解孕吐这样吃 </p> <p><span style="font-family: FZSYJW--GB1-0;">孕</span>2 月**吃的食物 </p> <p>来自天南海北的孕期问题大汇集</p> <p> </p> <p><span style="font-family: FZLTZHJW--GB1-0;">孕</span>3 月（9 ～12 周）营养：补足营养促吸收</p> <p>不该留下遗憾的事儿 </p> <p>孕妈妈感觉到宝宝的存在 </p> <p>胎宝宝大脑迅速发育 </p> <p><span style="font-family: FZSYJW--GB1-0;">关键营养素：碳水化合物、碘、维生素</span>B1 </p> <p>可能需要的营养补充剂 </p> <p>提升食欲这样吃 </p> <p><span style="font-family: FZSYJW--GB1-0;">孕</span>3 月**吃的食物 </p> <p><span style="font-family: FZLTZHUNHJW--GB1-0;">来自天南海北的孕期问题大汇集</span>/120</p> <p> </p> <p>Part4 <span style="font-family: FZZZHUNHJW--GB1-0;">孕中期（孕</span>4 ～7 月）不留遗憾营养方案</p> <p>孕中期如何管理营养 </p> <p>孕中期如何管理体重 </p> <p> </p> <p><span style="font-family: FZLTZHJW--GB1-0;">孕</span>4 月（13 ～16 周) 营养：纠正孕早期的不足</p> <p>不该留下遗憾的事儿 </p> <p>孕妈妈子宫增大 </p> <p>胎宝宝能看出性别了 </p> <p><span style="font-family: FZSYJW--GB1-0;">关键营养素：蛋白质、</span>DHA、碘 </p> <p>可能需要的营养补充剂 </p> <p>补充早期营养不足这样吃 </p> <p><span style="font-family: FZSYJW--GB1-0;">孕</span>4 月**吃的食物 </p> <p>来自天南海北的孕期问题大汇集</p> <p> </p> <p><span style="font-family: FZLTZHJW--GB1-0;">孕</span>5 月（17 ～20 周）营养：全面补充，避免过剩</p> <p>不该留下遗憾的事儿 </p> <p>孕妈妈肚子很明显了 </p> <p>胎宝宝长头发了 </p> <p><span style="font-family: FZSYJW--GB1-0;">关键营养素：钙、锌、</span>B族维生素 </p> <p>可能需要的营养补充剂 </p> <p>胎儿生长加速期这样吃 </p> <p><span style="font-family: FZSYJW--GB1-0;">孕</span>5 月**吃的食物 </p> <p><span style="font-family: FZLTZHUNHJW--GB1-0;">来自天南海北的孕期问题大汇集</span>/142</p> <p> </p> <p><span style="font-family: FZLTZHJW--GB1-0;">孕</span>6 月（21 ～24 周）营养：孕育健康宝宝</p> <p>不该留下遗憾的事儿 </p> <p>孕妈妈身材更加丰满 </p> <p>胎宝宝外观更接近出生的样子 </p> <p><span style="font-family: FZSYJW--GB1-0;">关键营养素：铁、维生素</span>A、不饱和脂肪酸 </p> <p>可能需要的营养补充剂 </p> <p>预防贫血、促进大脑发育这样吃 </p> <p><span style="font-family: FZSYJW--GB1-0;">孕</span>6 月**吃的食物 </p> <p><span style="font-family: FZLTZHUNHJW--GB1-0;">来自天南海北的孕期问题大汇集</span>/152</p> <p> </p> <p><span style="font-family: FZLTZHJW--GB1-0;">孕</span>7 月（25 ～28 周）营养：养肠道、防便秘</p> <p>不该留下遗憾的事儿 </p> <p>孕妈妈容易气喘吁吁 </p> <p>胎宝宝器官发育成熟 </p> <p>关键营养素：钙、膳食纤维、维生素 </p> <p>可能需要的营养补充剂 </p> <p>促进胎儿骨骼发育这样吃 </p> <p><span style="font-family: FZSYJW--GB1-0;">孕</span>7 月**吃的食物 </p> <p>来自天南海北的孕期问题大汇集</p> <p> </p> <p> </p> <p>Part5 <span style="font-family: FZZZHUNHJW--GB1-0;">孕晚期（孕</span>8 ～10 月）不留遗憾营养方案</p> <p>孕晚期如何管理营养 </p> <p>孕晚期如何管理体重 </p> <p> </p> <p><span style="font-family: FZLTZHJW--GB1-0;">孕</span>8 月（29 ～32 周）营养：长胎不长肉</p> <p>不该留下遗憾的事儿 </p> <p>孕妈妈胃口又变差了 </p> <p>胎宝宝可以控制体温了 </p> <p><span style="font-family: FZSYJW--GB1-0;">关键营养素：蛋白质、</span>DHA、牛磺酸 </p> <p>可能需要的营养补充剂 </p> <p>孕妈妈饭量变小这样吃 </p> <p><span style="font-family: FZSYJW--GB1-0;">孕</span>8 月**吃的食物 </p> <p>来自天南海北的孕期问题大汇集</p> <p> </p> <p><span style="font-family: FZLTZHJW--GB1-0;">孕</span>9 月（33 ～36 周）营养做好出生前储备</p> <p>不该留下遗憾的事儿 </p> <p>孕妈妈体重增长快 </p> <p>胎宝宝有表情了 </p> <p><span style="font-family: FZSYJW--GB1-0;">关键营养素：维生素</span>B1 、铁、膳食纤维 </p> <p>可能需要的营养补充剂 </p> <p>做好营养储备这样吃 </p> <p><span style="font-family: FZSYJW--GB1-0;">孕</span>9 月**吃的食物 </p> <p>来自天南海北的孕期问题大汇集</p> <p> </p> <p><span style="font-family: FZLTZHJW--GB1-0;">孕</span>10 月（37 ～40 周）营养：促进顺利分娩</p> <p>不该留下遗憾的事儿 </p> <p>孕妈妈即将分娩 </p> <p>胎宝宝长成了漂亮的小人儿 </p> <p><span style="font-family: FZSYJW--GB1-0;">关键营养素：不饱和脂肪酸、铜、</span>B族维生素 </p> <p>可能需要的营养补充剂 </p> <p>想要生产顺利这样吃 </p> <p><span style="font-family: FZSYJW--GB1-0;">孕</span>10 月**吃的食物 </p> <p>来自天南海北的孕期问题大汇集</p> <p> </p> <p>Part6 与营养相关的孕期不适及并发症调理</p> <p>妊娠糖尿病</p> <p>不该留下遗憾的事儿 </p> <p>妊娠糖尿病的诊断标准是什么 </p> <p>管好血糖的关键措施 </p> <p>****食物 </p> <p> </p> <p>妊娠高血压</p> <p>不该留下遗憾的事儿 </p> <p>妊娠高血压的症状表现是什么 </p> <p>孕妈妈这样吃，血压不蹿高 </p> <p>****食物 </p> <p> </p> <p>妊娠期血脂异常</p> <p>不该留下遗憾的事儿 </p> <p>血脂是这样筛查的 </p> <p>这样吃血脂无忧 </p> <p>****食物 </p> <p>缺铁性贫血</p> <p>不该留下遗憾的事儿 </p> <p>为什么孕期容易发生缺铁性贫血 </p> <p>这样补铁*有效 </p> <p>****食物 </p> <p> </p> <p>便秘</p> <p>不该留下遗憾的事儿 </p> <p>孕期便秘不是小事儿 </p> <p>增加膳食纤维，摆脱便秘烦恼 </p> <p>****食物 </p> <p> </p> <p>腿抽筋</p> <p>不该留下遗憾的事儿 </p> <p>孕期腿抽筋不一定是缺钙 </p> <p>预防腿抽筋的饮食妙招 </p> <p>****食物 </p> <p> </p> <p>妊娠甲减</p> <p>不该留下遗憾的事儿 </p> <p>妊娠甲减会影响胎儿智力发育 </p> <p>预防甲状腺功能异常这样吃 </p> <p>****食物 </p>显示全部信息前 言每位孕妈妈都想拥有一个**无憾的孕期，有些事情不是做不到，只是因为事先不了解、不清楚、不明白，才留下遗憾。多吸取过来人的经验，多听听专家的指导，把功课做足，就不会因为大意或认知误区而留下遗憾了。

**的多哈理论告诉我们，孕妇的营养状况不仅影响孩子出生时的健康指标，而且会影响孩子一生的健康。从母体妊娠到孩子出生后两年，是通过营养干预降低慢性病发病风险的窗口期。所以我们说，孕期健康，短期来看，有助于你生一个健康聪明的宝宝；从长远来看，还关系孩子成年后的健康——从胎儿期开始构建孩子健康的体质，减少孩子成年后发生慢性病的风险。

对于妊娠糖尿病、妊娠高血压、孕期重度贫血、产后出血等这些发生率很高的妊娠并发症，预防是*有效的手段。其中，*关键的预防手段就是合理的饮食。
<p>每位孕妈妈都想拥有一个**无憾的孕期，有些事情不是做不到，只是因为事先不了解、不清楚、不明白，才留下遗憾。多吸取过来人的经验，多听听专家的指导，把功课做足，就不会因为大意或认知误区而留下遗憾了。</p> <p> </p> <p><span style="font-family: 宋体;">**的多哈理论告诉我们，孕妇的营养状况不仅影响孩子出生时的健康指标，而且会影响孩子一生的健康。从母体妊娠到孩子出生后两年，是通过营养干预降低慢性病发病风险的窗口期。所以我们说，孕期健康，短期来看，有助于你生一个健康聪明的宝宝；从长远来看，还关系孩子成年后的健康</span>——从胎儿期开始构建孩子健康的体质，减少孩子成年后发生慢性病的风险。</p> <p> </p> <p>对于妊娠糖尿病、妊娠高血压、孕期重度贫血、产后出血等这些发生率很高的妊娠并发症，预防是*有效的手段。其中，*关键的预防手段就是合理的饮食。</p> <p> </p> <p>做好营养管理其实就是在预防疾病，有助于你得到一个好宝宝。孕期营养一定要均衡，各种营养都要有所涉及，包括粗细搭配、荤素搭配等，所含营养素齐全，比例适当，才能满足孕妈妈自身的营养需求和胎儿生长发育的营养需要。</p> <p> </p> <p><span style="font-family: 宋体;">健康的生活不仅带给你孕期平安，将其应用到产后乃至今后的生活中，都会让你受益，让孩子受益，让全家受益。放松心态、健康饮食、规律作息、按时产检，相信胎宝宝一定会健康地陪你走过这</span>“合体”的日子，**降生到你的身边。</p> <p><b> </b></p>显示全部信息免费在线读减少担心，避免那些不可逆的遗憾

不让生命留下遗憾
怀胎十月，孕妈妈的心情、饮食、运动情况，以及产检情况等都跟自身和胎宝宝的发育息息相关。保持好的心情、合理的饮食和适当的运动，按时产检、坚持胎教等，有利于妈妈健康，顺利度过人生“非常十月”，更有助于生出健康宝宝。
虽然有的遗憾并不会造成严重的后果或不好的影响，但孕妈妈提前了解，就能拥有更多的主动权。不得不说，有的遗憾是不可逆的，比如孕期营养过剩或者缺乏，不仅导致妊娠期母体易患并发症，如妊娠糖尿病、妊娠高血压、贫血等的发生，还与不良的妊娠结局有关，比如出现孩子神经管畸形、巨大儿、胎儿生长受限等情况，会让人抱憾终生。
事实证明，如果孕妈妈能在备孕阶段以及整个孕期都关注身体状态，可以大大减少不好妊娠结局的发生。所以我们说，不让孕妈妈留遗憾，其实更大的意义是不让生命留下遗憾。

创造*好的子宫环境，给宝宝*好的营养
怀胎十月，胎宝宝从一个小小的受精卵长到出生前3000 ～3500 克，所需要的营养都是妈妈给的。随时了解宝宝的发育情况并予以调整，才能给宝宝创造更舒适的子宫环境，更有利于胎宝宝成长。
孕期打好营养基础，妈妈还为宝宝出生做产乳准备。而且事实证明，宝宝出生后乃至成年的健康状况，与在母体内的这280 天密切相关：胎儿期的营养摄入合理、均衡，可以降低孩子成年后罹患肥胖、糖尿病等慢性病的发生危险。

孕期饮食是头等大事，提前了解能做得更好
怀孕对于一个女人，甚至一个家庭来说，都非常重要。孕期营养非常关键，在很大程度上会影响母子双方的健康。

孕期的营养变化

美好的十月怀胎，让遗憾走开

不该留下遗憾的事儿

减少担心，避免那些不可逆的遗憾
不让生命留下遗憾
创造*好的子宫环境，给宝宝*好的营养
孕期饮食是头等大事，提前了解能做得更好
孕期的营养变化
管好孕期营养，收获健康宝宝
不可忽视的孕期心理营养
记住五招让自己远离焦虑

Part1 平安怀、顺利生，合理增重不留遗憾

孕吐严重留下遗憾、孕期并发症留下遗憾、孕期营养不良留下遗憾、孕期补充过多导致宝宝出生时巨大儿……这本书告诉您如何有针对性地避免因孕期营养问题导致的各种各样的遗憾，还交给您合理补充营养利于母胎健康！