**章揭开巴马长寿之乡的秘密1
**节巴马人为什么长寿——自然环境1
第二节巴马人长寿隐藏的秘密8
第二章膳食调节，饮食对健康长寿起积极作用14
**节巴马人天天食用火麻汤和火麻油14
第二节饮食与健康20
第三节ω-3与各种疾病的预防29
第四节饮食*重要的是取身体所需41
第五节饮食对健康长寿起积极作用65
第三章修养之道，延年益寿88
**节道家养生六字诀91
第二节净化心灵，修养心性110
第三节悦心行动，心情好才是真的好124
第四章老年人身心健康管理145**章揭开巴马长寿之乡的秘密1<br />**节巴马人为什么长寿——自然环境1<br />第二节巴马人长寿隐藏的秘密8<br />第二章膳食调节，饮食对健康长寿起积极作用14<br />**节巴马人天天食用火麻汤和火麻油14<br />第二节饮食与健康20<br />第三节ω-3与各种疾病的预防29<br />第四节饮食*重要的是取身体所需41<br />第五节饮食对健康长寿起积极作用65<br />第三章修养之道，延年益寿88<br />**节道家养生六字诀91<br />第二节净化心灵，修养心性110<br />第三节悦心行动，心情好才是真的好124<br />第四章老年人身心健康管理145<br />**节老有所医与健康长寿145<br />第二节常见心理疾病的应对术153<br />第三节健康长寿管理的策略170显示全部信息前 言序言长寿乡之首——巴马
据第六次全国人口普查的数据显示，2010年我国人口平均寿命为7483岁。其中男性人口平均寿命为7238岁，女性人口平均寿命为7737岁。在我国人口平均预期寿命在不断提高，女性提高的速度比男性快，这与世界其他**平均预期寿命的变化规律是一致的。
按照国际标准，每10万人中至少应有7位健康的百岁老人才能称得上“世界长寿之乡”，在我国，总人口二十多万人的广西巴马瑶族自治县却有健康百岁老人74位，每10万人中拥有308位百岁老人，是国际标准的44倍。在五个被国际自然医学会认定的世界长寿之乡中，巴马是长寿乡之首。
巴马人长寿现象源远流长。早在清朝嘉庆年间，嘉庆皇帝闻知巴马境内有一瑶族老人名叫蓝祥，142岁高寿，特题诗“烟霞养性同彭祖，花甲再周衍无极”赠予。清光绪戊戌年，光绪皇帝钦命广西提督冯子才为那桃乡平林村邓诚才题赠“惟仁者寿”的匾牌，现该匾为邓家的第四代孙完好保存。
1960年秋，武汉医学院长寿科学研究所专家根据广西壮族自治区卫生厅和公安厅提供的线索，**到巴马做长寿考察，巴马的长寿现象引起了国内专家关注。序言长寿乡之首——巴马<br />据第六次全国人口普查的数据显示，2010年我国人口平均寿命为7483岁。其中男性人口平均寿命为7238岁，女性人口平均寿命为7737岁。在我国人口平均预期寿命在不断提高，女性提高的速度比男性快，这与世界其他**平均预期寿命的变化规律是一致的。<br />按照国际标准，每10万人中至少应有7位健康的百岁老人才能称得上“世界长寿之乡”，在我国，总人口二十多万人的广西巴马瑶族自治县却有健康百岁老人74位，每10万人中拥有308位百岁老人，是国际标准的44倍。在五个被国际自然医学会认定的世界长寿之乡中，巴马是长寿乡之首。<br />巴马人长寿现象源远流长。早在清朝嘉庆年间，嘉庆皇帝闻知巴马境内有一瑶族老人名叫蓝祥，142岁高寿，特题诗“烟霞养性同彭祖，花甲再周衍无极”赠予。清光绪戊戌年，光绪皇帝钦命广西提督冯子才为那桃乡平林村邓诚才题赠“惟仁者寿”的匾牌，现该匾为邓家的第四代孙完好保存。<br />1960年秋，武汉医学院长寿科学研究所专家根据广西壮族自治区卫生厅和公安厅提供的线索，**到巴马做长寿考察，巴马的长寿现象引起了国内专家关注。<br />1982年《人民日报》报道了巴马的长寿现象，新华社用各种语言向世界播发，美国之音、法国路透社、中国香港《大公报》《明报》《文汇报》同时转载后，引起世界的广泛关注与重视，先后有美国、英国、意大利、加拿大、日本、韩国、德国、泰国、新加坡、马来西亚、丹麦、西班牙、比利时及中国香港、中国澳门、中国台湾等30多个**和地区的新闻媒体记者、医学专家及大批游客慕名到巴马访问、观光、研究。西日本电视台拍摄的电视专题片《桃源乡纪行·巴马之行》在年度评比中获日本全国金奖，并于同一时间在日本26家电视台同时播放，全日本1/6的人收看了该专题片。<br />结合巴马乡长寿老人的长寿经验，本书提出以下几点关于身心健康方面的建议：<br />膳食调节，定时定量，有节制，有规律，注意食物配伍，吃出营养，注意食物相克，吃出健康；<br />做个勤劳的人，起居有常，劳动不仅有利于社会和他人，更有利于自己的健康；<br />不能私心太重，不要斤斤计较，跟自己过不去就是没病找病；<br />看淡荣辱富贵，受得住委屈，保持一颗平常心，笑对生活中的不如意；<br />不要幻想不得病，一旦得了病就要信心十足地去面对、去斗争，相信自己一定能战胜疾病！<br /><br />关注健康长寿，就要预防各种疾病，如高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、肝胆疾病、肠胃疾病、骨质疏松、慢性支气管炎等常见病，*重要的是，对于时刻存在于身边的各种疾病，我们要知道如何降低引发疾病的风险、延缓发病时间。<br />显示全部信息免费在线读 1要有一颗平常心
生活中，伤害随时都可能发生，关键是怎样对待伤害，怎样治愈伤害。如果活在念念不忘的旧恶中，只会给自己的心理造成极大的负担，而这样的心态会直接影响身体健康，这样给生活带来更大的烦恼，给身心带来更大的伤害。
要想健康长寿，首先必须拥有一颗平常心。

有一位画家为了报复当年与他竞争的同门师兄，宁愿把自己的画作烧毁，也不愿意卖给喜欢他的画的师兄之子，每天他都阴沉着脸坐在画前，自言自语地说：“这就是我的报复。”久而久之，他觉得自己的画作越来越不如以前。这使他苦恼不已，不停地找原因。
有**，他正在作画，忽然跳了起来，原来他发现画布上出现了一双眼睛，继而出现了嘴巴、鼻子……而一切都与他的师兄惟妙惟肖。
画家为此惊出了一身冷汗，大声咆哮起来，把所有的画作撕了个粉碎，并且高喊：“我已经报复到自己头上来了!”

一个人终日生活在旧恶里，身心不得安宁，实在是对自己*大的折磨。这样沉重地活着，总有**会把自己压垮，这样的人怎么可能健康长寿？而学会不念旧恶，身心才能轻松，生活才能真正地轻松，身体才能健康。

有一个刚到种子公司帮忙的年轻人，春播时带回了一些耐旱高产的小麦品种。据说这种品种的产量能比往年翻一番，常年靠天吃饭的村民们知道了这事，纷纷高兴地来到年轻人的家，要求让他帮忙买点良种。
他们心想：种子公司的良种肯定不会假。可无论人们怎么磨破嘴皮，年轻人就是不答应。
原来，年轻人始终记得那些曾伤害过他的人和事：小学时欺负他的同桌，浇地时与他打架的人，为丢一只鸡，怀疑他并在房顶上大骂三天的邻居。这些来要小麦种的不是跟他的仇人沾亲带故，就是相互关系不错。他若给了他们，那些仇人们不也就得到了吗？
第二年春天，年轻人将自家的田里全都种上了这些小麦良种，等待着一个丰收季节的到来。

**章揭开巴马长寿之乡的秘密1
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第二节巴马人长寿隐藏的秘密8
第二章膳食调节，饮食对健康长寿起积极作用14
**节巴马人天天食用火麻汤和火麻油14
第二节饮食与健康20
第三节ω-3与各种疾病的预防29
第四节饮食*重要的是取身体所需41
第五节饮食对健康长寿起积极作用65
第三章修养之道，延年益寿88
**节道家养生六字诀91
第二节净化心灵，修养心性110
第三节悦心行动，心情好才是真的好124
第四章老年人身心健康管理145

人们追求****的自然之道，修身、修心、修性成为人们提升自我的重要部分。不可否认，心性修为对人们的健康有很大影响，一个内心宽容、性情温和的人往往能通过心性来掌握幸福。