上篇·我们终将遇见爱与孤独
1 人生没有白吃的苦
亲爱的,世上没人可以陪你走一辈子
如果找不到依靠,请你一定学会和孤独好好相处
我们生命中的大部分痛苦,都来自精神上
有时候,我们是为了苦而苦
直面自己内心的黑暗,未来就能一步步光明
你我的内心都有黑白两面
接受自己的“坏”,才能变得更好
只有放弃证明自己是有用的时候,你才是自由的
对付自己,永远比对付外面的人容易
请别把幸福的权利放在别人的手中
没有人能够因你而改变
抑郁来来去去,始终是我的朋友上篇·我们终将遇见爱与孤独<br />1 人生没有白吃的苦<br />亲爱的,世上没人可以陪你走一辈子<br />如果找不到依靠,请你一定学会和孤独好好相处<br />我们生命中的大部分痛苦,都来自精神上<br />有时候,我们是为了苦而苦<br />直面自己内心的黑暗,未来就能一步步光明<br />你我的内心都有黑白两面<br />接受自己的“坏”,才能变得更好<br />只有放弃证明自己是有用的时候,你才是自由的<br />对付自己,永远比对付外面的人容易<br />请别把幸福的权利放在别人的手中<br />没有人能够因你而改变<br />抑郁来来去去,始终是我的朋友<br />你那么在意别人的想法,*终受苦的却是自己<br />太在乎别人的想法,你就会受苦<br />越是想要去隐瞒什么,别人反而越会猜疑你<br />内心安宁,来自对自己各种情绪的全盘接纳<br />感恩那些挫败的过往<br />只有你*看重的关系,才可能变成你的命门<br />一切都是因为“太在乎”<br />是什么在导航你的人生<br />2 你失去的任何东西,都会以另一种形式回来<br />请别陷入内心的匮乏感中不能自拔<br />我们是否陷入了内心“匮乏感”的怪圈<br />如何突破“不想要的生活”模式<br />做以往不敢做的事,*终过我想过的生活<br />一切都会变好<br />相信一切都会变好,你不会损失什么<br />不走出你的舒适区,你将会处于危险之中<br />当一个人欠缺什么的时候,就要给出去什么<br />别人永远都无法给你公正的评判和对待<br />亲爱的,别再受潜意识的操纵了<br />为什么我们常常会做一些莫名其妙的事——唤醒自己<br />你在别人身上看到的东西,你自己都有<br />你随意评判别人的话,都会回到自己身上<br />生命中遇到的一切,都是用来帮助你成长的<br />生命中的难题,反映了旧时的记忆和创伤<br />自己的坏情绪,不要去找替死鬼<br />放下, 从放下面子开始<br />你所要的,真的是你想要的吗<br />随时检视对自己有害的思维模式、信念体系和行为模式<br />3 内心比红颜更久远<br />女人*应该呵护的是“精神颜值”<br />教养,是女人一生*大的财富<br />没有教养,祸延三代<br />真正的教养,是父母垂范出来的<br />做内心强大的小女人<br />如何打破自己的男性能量惯性沟通方式<br />如何发挥自己内在的女性特质<br />*美不过女人味<br />像水一样,无坚不摧,但顺势随流<br />真实、自然、不造作<br />可以做狠事,但不能说狠话<br />善良的你,如何让对方不设防<br />同理对方的感受就好<br />对自己和对方**诚实<br />有内涵的人一定吃过苦,但吃过苦的人不一定有内涵<br /><br />中篇·爱得刚刚好<br />4 爱之慧<br />请别把存在感和**感都刷在你爱的人身上<br />亲密关系是人生*好的修行道场<br />真爱如何测量<br />爱一个人,如何知道他的人品底线<br />真正的爱,就是不带负面性地去回应所有的人、事、物<br />亲密关系的杀手锏<br />不要以控制对方的行为来取悦自己<br />尊重彼此的界限<br />有拯救者情结的女人会遇到什么样的男人<br />爱一个人很深,其实跟对方无关<br />如何爱自己<br />倾听身体的声音<br />呵护内在的情绪<br />学会觉察自己不良的思维模式<br />5 爱之术<br />把一切交给时间去决定<br />不要在争执*激烈的时候做任何决定<br />在亲密关系中,通往地狱的道路是由期待铺成的<br />要远离那些“对外人好,对家人差”的人<br />灵魂伴侣,越**越危险<br />“灵魂伴侣”的概念,其实很危险<br />不要相信所谓的灵魂伴侣<br />不要对人过度付出<br />把自己想要的说出来<br />真正想要某样东西,没有要不到的<br />因为不敢要,所以对方不知道<br />可以被宠,但别让自己被宠坏<br />亲密关系中被宠爱的一方,容易退化成孩童模式<br />在亲密关系中,永远不要吃定对方<br />没有犯错就不能分手吗<br />没有情伤是走不过的<br />找下家,没有人是不可替代的<br />赶紧学会他要教你的功课<br />要有走出情伤的强烈意愿<br /><br />下篇 亲爱的孩子,快乐是我*想教给你的事<br />6和这个世界相处,*重要的快乐**就是不要有期待<br />父母过好自己的人生,孩子就没问题<br />把你自己修炼好,孩子就没问题了<br />不要借由母亲的身份,将你的负面情绪投射在孩子身上<br />放下你的故事,不要把孩子当成“投射板”<br />父母*爱放在孩子身上的东西:恐惧、匮乏<br />放下对孩子的过度期望,孩子才能真正成长<br />7 亲爱的孩子,快乐是我*想教给你的事<br />没有人可以让你生气,除非你同意<br />有智慧的人,始终留给别人“第二次机会”<br />该发生的都会发生,不会因为你的干涉而改变<br />不要去掌控别人<br />其实,你真的没有自己想象的那么重要<br />和这个世界相处,*重要的快乐**就是不要有期待<br />跟“好人”相处,不代表你就会**和幸福<br />有趣的人,会吸引有趣的关系<br />你可以不做一个好人,但要忠于你自己<br />亲爱的孩子,快乐是我*想教给你的事<br /><br />附录: 一句顶一万句——德芬精彩问答显示全部信息前 言我的新书终于出版了。
三年前,我有一双儿女相伴,有一个知心的亲密伴侣。后来,儿子去美国上大学,我和爱人分手,女儿又去上大学,单身加空巢,对于一个中年女人来说,无论如何都是一个不好过的难关。
我走过来了。
这一路的心得,就是你今天看到的这本书。
亲爱的,希望你少吃一点我吃过的苦
要说书中有什么惊人的领悟,倒也没有。有的只是把《遇见未知的自己》里面的一些观念,更加深入地去体会、剖析、理解,以及*重要的——活出。*大的领悟,就是活生生地看见——我们的信念是如何造就了我们的现实世界。
人是非常擅长自圆其说的,我们总是在逃避,而不是去面对自己不想看见的真相。直到宇宙安排一些情境,强迫你去看见、去承认:亲爱的,外面没有别人。这才安心臣服。我的新书终于出版了。<br /> 三年前,我有一双儿女相伴,有一个知心的亲密伴侣。后来,儿子去美国上大学,我和爱人分手,女儿又去上大学,单身加空巢,对于一个中年女人来说,无论如何都是一个不好过的难关。<br /> 我走过来了。<br /> 这一路的心得,就是你今天看到的这本书。<br /> 亲爱的,希望你少吃一点我吃过的苦<br /> 要说书中有什么惊人的领悟,倒也没有。有的只是把《遇见未知的自己》里面的一些观念,更加深入地去体会、剖析、理解,以及*重要的——活出。*大的领悟,就是活生生地看见——我们的信念是如何造就了我们的现实世界。<br /> 人是非常擅长自圆其说的,我们总是在逃避,而不是去面对自己不想看见的真相。直到宇宙安排一些情境,强迫你去看见、去承认:亲爱的,外面没有别人。这才安心臣服。<br /> 在我婚变、单身的一路上,我没有隐瞒,在各种文章、演讲和采访里面坦诚相告。如我所料,大部分读者都还是赞赏我的真诚和勇气的。一开始单身加空巢,的确让我非常不好过。有一段时间,每天早上不想下床,夜晚常常抱着自己痛哭入睡。突如其来的考验,让我措手不及,无法回归自己的**,所有学的灵性教导的东西,在那个阶段几乎帮不上忙。因为,老天就是要我扎扎实实地摔个大跤,没有依靠,摔得面朝下爬不起来,好让我直面自己隐藏了多年的、内心深处*隐秘幽微的痛苦。那种痛苦是累世以来需要面对的功课——一个人的独处,没有感情依靠的生活,对我此生来说,是不熟悉的,也是*害怕面对的。当我面对它的时候,那种被燃烧、被一点一点啃噬的*痛楚的感受,简直让人连想死的心都有。但是,当我无路可逃、弃械投降,让它一点一滴地吞噬我、烧尽我之后,一只重生的凤凰逐渐成形。我开始感受到一个人也能圆满,只要你能感受到自己内在本自具足的圆满。<br /> 撇开自己爱恨情仇的小女人心事,我*在意的,还是读者能不能跟着我一起成长,过上更好的生活。我始终没有忘记自己的初衷和发心,多年来一如既往地这样做:只要碰到好老师、好书、好法门,有了*新的心得、体悟、见证,就立刻热心地和大家分享,希望能帮到一些有缘人。<br /> 我把自己在面对各种人生挑战时所做的自我探索和检讨,都写在这本书里了,希望可以引起一些同路人的共鸣,帮助大家少吃一点我吃过的苦。但是,路还是要自己走,没有人可以拉着你,我们只能相伴而行。<br /> 感恩这条路上有你。<br /> 我的新书,希望你会喜欢,也希望对你的人生旅程有所帮助。<br /> 谢谢!<br /> 德芬<br /> 2017年底,北京<br /><br />显示全部信息媒体评论 德芬是我见过的*真的人之一,她从来都是跟随自己的心,她是活着的传奇。
——知名心理学家武志红

德芬这本新书是她对自己的一次精神解剖,其中有庸常的困扰,也有颇具勇气的坦诚。在这里,她不是人生的导师,而是一个灵魂修行的样板,不**,却异常真实。这份真实,是一面不走形的镜子,可以摆在每个人的面前,让人从中看见自己。
——**教育学者、《好妈妈胜过好老师》作者尹建莉

接受与认可人生的残缺部分,并以此作为未来的养分,德芬的这本新书,正如罗曼·罗兰所言:世界上只有一种真正的英雄主义,那就是在认识生命的真相后,依然热爱生活。
——知名作家、企业家吴晓波免费在线读接受自己的“坏才能变得更好
小时候,每当我做错事,母亲就会用非常厌烦和鄙视的眼光看着我、骂我,让我感觉自己是个“坏女孩”(所以孩子做错事的时候,我们要告诉他们,是你做的事情不好,而不是你不好)。
我从小就有自慰的习惯,当时什么都不懂,只是隐隐约约地觉得这不是一件“圣洁”的事情,所以非常自责和羞愧。后来长大以后看了一些资料,才知道对婴幼儿来说,这其实是很正常的行为。
小时候,我也有过几次被严重性骚扰的经历,这引发了我对“性”的罪恶感和羞耻心,更让我觉得自己肮脏丑恶。
带着这样的心理,为了“赎罪”,长大以后,我很努力地要求自己做一个“好女人”——好妈妈、好女儿、好妻子、好媳妇、好朋友,要求自己一定要面面俱到,搞好每一段关系。
讽刺的是,谁知道那一年,我爱上了一个男人,*终离开了自己的婚姻。前夫骂我是婊子,我成为不折不扣的“坏女人”。对于不能给孩子一个完整的家,我有着深深的罪恶感;同时,对于父母和公婆的失望,我也感到非常愧疚,无法原谅自己。面对周围的朋友,我也无法原谅自己的“恶行”。
在那段人生的黑暗时期,我必须去面对自己内在一直抗拒的“我是一个坏女人”的声音。当时处在这种人生的低谷,我的内心充满了对自己的怀疑、接受自己的“坏”,才能变得更好批判和否定——我是个坏女人,我做了很不好的事情,没有尽到妈妈的责任,婚姻也破裂了,惹得我父母伤心,等等。
所有我原本想做好的事情,都搞砸了;所有我原本想扮演好的角色,都失败了。
那一阵子,我简直羞惭到了无地自容的地步,甚至想死的心都有。我几乎断绝了与所有朋友的来往,封锁自己,也不在外活动。
我本来想做个圣女,结果却闯下了滔天大祸,自己都不知道该怎么解释。
经过几年的磨难,我*终接受了自己“坏”的事实,放弃了做一个好女人的努力。正因为如此,我自由了。当你直面自己的“坏”,当你把内心的一切都摊开,不管是对自己还是对别人,你内心的阴暗面就会开始软化,甚至还会变成阳光面的一部分。只要这么做,你就会充满力量,因为这样做了以后,你的内耗就变少了。
我们的一生,不知花了多少时间在内耗内斗上。从前,我谴责、批判自己,觉得自己是一个坏女人,但表面上我还要努力去扮演一个好女人的角色。如果有人说我是坏女人,我还会跟他急。但当我能够舒舒服服做自己的时候,我就放下了批判,接纳了自己本来的样子:也许我不是那么**,但是,我也不用特别辛苦地去扮演一个角色给别人看。

上篇·我们终将遇见爱与孤独
1 人生没有白吃的苦
亲爱的,世上没人可以陪你走一辈子
如果找不到依靠,请你一定学会和孤独好好相处
我们生命中的大部分痛苦,都来自精神上
有时候,我们是为了苦而苦
直面自己内心的黑暗,未来就能一步步光明
你我的内心都有黑白两面
接受自己的“坏”,才能变得更好
只有放弃证明自己是有用的时候,你才是自由的
对付自己,永远比对付外面的人容易
请别把幸福的权利放在别人的手中
没有人能够因你而改变
抑郁来来去去,始终是我的朋友

华语世界深具心灵影响力 千万册畅销书作家 张德芬
继“遇见未知的自己”系列后
直面童年创伤、婚变、儿女远行等无法逃避的痛苦
“面壁”修行四年,1600多个日夜的书写,
以自传式全新作品,分享人生重大挫折的蜕变之旅!
尹建莉 武志红 吴晓波全力**

如今,我很感谢那些挫败的过往。如果不是在亲密关系上遭受挫败,我现在不知道自己会高傲到什么地步,不知道自己会自以为是地飞到哪里去了。是那些伤心和失落,让我遇见了那个未知的自己,活出自己想要展现的深度。──张德芬

Conversation with Heart
世上没人可以陪你走一辈子,请你一定学会和自己好好相处。