上篇 自控力的真面目

Pat1 生活中，如何发现自控力 / 002

若是内心强大，就能控制好自己的命运 / 002

想要明白自控力，先要知道你为何会失控 / 006

不知如何掌控时间，怎么控制得了人生 / 009

控制自己的思想，培养一个良好的习惯 / 012

自控力强大之人，往往源于每日的自省 / 014
上篇 自控力的真面目<br /><br />Pat1 生活中，如何发现自控力 / 002<br /><br />若是内心强大，就能控制好自己的命运 / 002<br /><br />想要明白自控力，先要知道你为何会失控 / 006<br /><br />不知如何掌控时间，怎么控制得了人生 / 009<br /><br />控制自己的思想，培养一个良好的习惯 / 012<br /><br />自控力强大之人，往往源于每日的自省 / 014<br /><br />Pat2 自控力，往往与意志力紧密相连 / 018<br /><br />多给自己一些心理暗示，增强你的潜意识 / 018<br /><br />再艰难的困境，都不会以意志为转移 / 021<br /><br />难以战胜，不等于不可战胜 / 023<br /><br />没有挫折的磨炼，意志如何能够坚强起来 / 026<br /><br />每天告诉自己，我是如此的重要 / 029<br /><br />除了你自己，没有人能够否定你 / 033<br /><br />扩大人生格局，把世界控制在自己手中 / 036<br /><br />中篇 自控力修炼手册<br /><br />Pat3控制自己，先从控制情绪开始 / 040<br /><br />自己的人生，不要受情绪的控制 / 040<br /><br />扫清不良情绪，以乐观迎接新的天地 / 043<br /><br />控制住自己，要有那么点忍耐力 / 047<br /><br />负面情绪像病毒，传播起来害人害己 / 050<br /><br />敏感占据情绪，心灵将永无安宁 / 053<br /><br />抱怨改变不了生活，看到它美丽和精彩的一面 / 056<br /><br />不急不躁，从容度过每** / 059<br /><br />情绪积压有害健康，给它一个释放的出口 / 062<br /><br />Pat4诱惑每天都有，你要学会说“NO” / 066<br /><br />活得太累，只因为总想和别人比较 / 066<br /><br />扭曲的自尊和虚荣，让自己永远活在痛苦中 / 069<br /><br />抵挡住**的诱惑，有些缺憾其实也挺好 / 073<br /><br />诱惑只因选择过多，全力以赴完成一个目标 / 077<br /><br />别为面子逞能，该拒绝时果断说“NO” / 080<br /><br />控制自己的欲望，做人要懂得适可而止 / 084<br /><br />Pat5拖延症一犯，你还有什么自控力可言 / 089<br /><br />拖延能让一个年轻人，成为颓废的“老人” / 089<br /><br />拖延很神奇，它能卸掉一切积极的配件 / 092<br /><br />若拖延成为一种习惯，你的人生再无希望 / 095<br /><br />时间很是宝贵，莫在拖延中让它消失殆尽 / 098<br /><br />每天都在心动，却总是没有行动 / 103<br /><br />解决拖延症，先要摒弃消极的拖延思维 / 106<br /><br />从现在开始，既然要做就别拖到明天 / 109<br /><br />Pat6自控力源自内心，让内心保持平和的心态 / 113<br /><br /><br /><br /><br />你的幸福，是否常常在别人的眼里 / 113<br /><br />内心的平静，源自强大的自信 / 117<br /><br />在内心建一个平静的港湾，停泊暂避风雨之舟 / 120<br /><br />面对不可进时，懂得后退一步 / 125<br /><br />以平和心对待他人，就是善待自己 / 128<br /><br />主动吃些小亏，何必在意眼前的利益 / 131<br /><br />牛奶打翻在地，再多的眼泪也无济于事 / 135<br /><br />下篇 做自控达人，过幸福生活<br /><br />Pat7职场懂得自控，你就是公司的常青树 / 140<br /><br />注意言谈举止，做一个谨言慎行之人 / 140<br /><br />控制好自己的嘴，成人的世界里没有童言无忌 / 144<br /><br />说话控制好尺度，在职场进退自如 / 146<br /><br />没人能独立生存，不要总以自己为** / 148<br /><br />控制你的自以为是，职场容不下趾高气扬 / 152<br /><br />周身是刀，但没一把利刃可如何是好 / 156<br /><br />控制说话的冲动，给自己一个思考的时间 / 159<br /><br />管理好心态，别把职场想得太可怕 / 161<br /><br />Pat8领导懂得自控，下属都将唯你是从 / 164<br /><br />控制了时间，才有资本管理其他 / 164<br /><br />企业要有规律，管理就要一碗水端平 / 169<br /><br />权力不能掌控太紧，不放权员工如何放手去干 / 172<br /><br />控制你的态度，领导更需谦虚行事 / 175<br /><br />控制“独断”思想，决策多听听他人意见 / 180<br /><br />领导不是什么都懂，不断学习是打开财富之门的钥匙 / 184<br /><br />Pat9交际懂得自控，不要用你的话语重伤他人 / 188<br /><br />聊天要自控，不可碰触他人的“污点” / 188<br /><br />一句话能把人说笑，一句话也能让人跳脚 / 192<br /><br />说话分场合，“入乡随俗”达到社交目的 / 197<br /><br />说话顺耳，别人才更容易接受 / 201<br /><br />口才好，也不必用在与人争辩上 / 206<br /><br />说话留有后路，别在失意人面前显摆你的得意 / 209<br /><br />控制你的语言，倾听比能说更重要 / 213<br /><br />Pat10婚姻懂得自控，家就会成为欢乐的海洋 / 217<br /><br />对对方的欲望越小，婚姻的幸福度越高 / 217<br /><br />婚姻经不起比较，日子是过给自己的 / 220<br /><br />婚姻的真谛在于平淡，而非激情 / 224<br /><br />婚姻是双方的，需要两个人一起创造 / 228<br /><br />婚姻拒绝“冷暴力”，让沟通化解一切恩怨 / 231<br /><br />婚姻之中，没有那么多公平可言 / 234<br /><br />显示全部信息前 言陀思妥耶夫斯基曾说过一句名言：“倘若你想征服全世界，你就得征服自己。”我一直很欣赏这句话。这句话告诉我们，当一个人无法控制和征服自己，又谈何控制和征服世界。我国古代也有同样的一句话——一屋不扫，何以扫天下。若把一个人的自身比作一座房屋，连自身这座房屋都无法做到整洁、靓丽，让它看起来光彩夺目，又谈何出去扫好天下呢？由此可见，无论古今中外，人们对如何管理自己一直是十分看重的。而要管理自己，首先需要强大的自控力。自控力，就是对个人自身控制的能力，包括对个人情感、欲望、情绪等多方面的控制。一个人如果在这些方面失控，轻者，会让自己变得堕落不堪、让亲朋敬而远之；重者，将会因为一时的失控造成终身的悔恨，甚至引发牢狱之灾。一个人的自控力有多么重要，相信很多人都有切身体会。自控力不仅体现了一个人的情商水平、交际能力，更在家庭和事业中起着决定性的作用。我们每个人都回想一下，你是否曾因为一时的冲动而讽刺、挖苦朋友，之后感到后悔莫及；你是否曾因为对工作的不断抱怨和满腹牢骚而被领导逐渐疏远；你是否曾在家中和自己的爱人争执不下、互不相让而闹得矛盾重重……这些大多都是因为自控力太差，一时无法控制自身情绪而造成的后果。当发生以上这些事情时，如果你能够冷静地对待，有意识地控制自己的思想、约束自身的行为，是否就会是另一种局面呢？陀思妥耶夫斯基曾说过一句名言：“倘若你想征服全世界，你就得征服自己。”我一直很欣赏这句话。这句话告诉我们，当一个人无法控制和征服自己，又谈何控制和征服世界。我国古代也有同样的一句话——一屋不扫，何以扫天下。若把一个人的自身比作一座房屋，连自身这座房屋都无法做到整洁、靓丽，让它看起来光彩夺目，又谈何出去扫好天下呢？ <div>由此可见，无论古今中外，人们对如何管理自己一直是十分看重的。而要管理自己，首先需要强大的自控力。自控力，就是对个人自身控制的能力，包括对个人情感、欲望、情绪等多方面的控制。一个人如果在这些方面失控，轻者，会让自己变得堕落不堪、让亲朋敬而远之；重者，将会因为一时的失控造成终身的悔恨，甚至引发牢狱之灾。 <div>一个人的自控力有多么重要，相信很多人都有切身体会。自控力不仅体现了一个人的情商水平、交际能力，更在家庭和事业中起着决定性的作用。我们每个人都回想一下，你是否曾因为一时的冲动而讽刺、挖苦朋友，之后感到后悔莫及；你是否曾因为对工作的不断抱怨和满腹牢骚而被领导逐渐疏远；你是否曾在家中和自己的爱人争执不下、互不相让而闹得矛盾重重……这些大多都是因为自控力太差，一时无法控制自身情绪而造成的后果。当发生以上这些事情时，如果你能够冷静地对待，有意识地控制自己的思想、约束自身的行为，是否就会是另一种局面呢？</div> <div>自控力的作用除了体现在上述所说的情绪方面外，更体现在对诱惑的态度当中。当今社会发展迅速，快节奏的生活让每一个人都承受着巨大的压力，大多数人开始浮躁，不再想着脚踏实地，而是想着如何能够一夜暴富、如何能够走捷径快速名利双收。在这种情况下，社会中越来越多的诱惑应运而生，许多人在诱惑中逐渐迷失，甚至逐渐堕落。面对如此多的诱惑，面对如此多的“捷径”，培养自控力就显得至关重要。一个人只有拥有了良好的自控力，才能够更加合理有效地管理自己、管理人生。</div> <div>详细述说了这么多自控力的好处，那么，该如何提升自身的自控力，如何更加有效地控制和管理自己呢？本书就为各位读者详细地揭示了自控力的秘密，前两章详细解释了什么是自控力，后8章详细解释了在8个领域自控力的8项修炼方式，通过理论加案例的方式，为每一位读者深入浅出地展示了自控力的强大力量。相信本书会对读者起到一定的帮助，让读者更加了解自控力，通过培养自控力，克服自己、战胜自身、超越自我，*终成为自己的主人，抵达成功的彼岸。</div> </div>显示全部信息媒体评论一个有意锻炼并提升自己自控力的人，将会获得无比巨大的力量，这种力量不仅能够完全控制一个人的精神世界，而且能够使人的心理发展水平达到****的高度，让一个人得到以前从未想过能拥有的智慧、天赋和能力。——心理学家利兰免费在线读想要明白自控力，先要知道你为何会失控大部分人都能意识到自控力的重要性，并给自我控制的内容设定一个界限。比如说，想要**的人会限定自己每天摄入的热量；想认真工作的人，会给自己设定一定的工作量；希望在赛场上获胜的运动员，会不断地暗示自己要沉着冷静……虽然我们不断地想要控制好自己，让自己尽可能地表现出色，可意外总是频繁发生，使我们的计划不得不一再搁置。导致行为失控的原因有很多，比如说，诱惑太多而放弃坚持；或者状态不好不能自已；或者压力过大，突破了自控力的极限……彼得·赫尔曼博士曾做过一个十分有趣的实验——奶昔实验，这个实验能够很好地解释这一问题。彼得博士邀请了一些正在节食和没有节食的人做被试，他让被试在实验前的几小时内禁食，以确保他们在实验进行前处于一种“饥饿状态”。
实验时，实验者将被试分为三组，每一组都有正在节食的和未节食的被试成员。他给**组被试每人一小杯奶昔，以暂缓被试的饥饿感；给第二组被试满满两大杯奶昔，让他们觉得已经差不多吃饱了；而对第三组被试，则不给任何食物。
一段时间后，实验者将所有被试带到一个小隔间。隔间里放着一些薄饼和曲奇饼干，还有一张评价表。实验者告诉被试，因为想知道对各种零食口味的看法，所以请他们帮忙品尝食物，并让他们想吃多少就吃多少，如果不够，还可以找实验者要。实际上，实验者的真实目的是想知道不同的被试在吃下不同数量的食物后，吃下薄饼和曲奇的数量是否存在差别。
结果，实验者发现，喝下两杯奶昔的非节食者只是咬了一下薄饼，便迅速填写了评价表；喝了一小杯奶昔的非节食者相对吃了多一些薄饼，才开始填写评价表；什么都没吃，仍然饿着的非节食者则在评分过程中吃了很多薄饼和曲奇饼干。这个结果与实验者的预期是一致的。
不过，正在节食的被试的表现有些出乎实验者的预料。他们当中喝了两杯奶昔的被试比什都没吃的那组被试吃了更多的薄饼和曲奇饼干。实验者猜测导致这种结果的原因，可能在于节食者心中对每日的摄入热量有一个界限，当他们认为今天摄入的热量已经超过设定的量时，就会认为今天的**行动失败，只能从明天开始控制食量，所以，他们对今天的饮食控制力开始减弱，因而在接下来的品尝过程中吃下了更多的食物。
为了证实这种猜测和设想，实验者又安排了一次实验。实验者同样让所有节食和不节食的被试在实验前禁食，使他们都处于一种饥饿的状态。
实验时，实验者分别给两种被试中的一部分足够的食物，这些食物的热量已经超过了节食者每日给自己限定的量。然后，实验者再给所有被试端上三明治，每块三明治都被切成了四小块。当被试停吃三明治时，实验者问每个被试吃了多少块三明治。

上篇 自控力的真面目

Pat1 生活中，如何发现自控力 / 002

若是内心强大，就能控制好自己的命运 / 002

想要明白自控力，先要知道你为何会失控 / 006

不知如何掌控时间，怎么控制得了人生 / 009

控制自己的思想，培养一个良好的习惯 / 012

自控力强大之人，往往源于每日的自省 / 014

1.《**自控力的8项修炼》帮你做到◇行动时候不拖延◇愤怒时候不失言◇焦虑时候不自弃
2.让你切实提升自控力，过上更有意义生活的心理自修课