源自西藏密宗大师的古老养生功法——藏密养生术，由神奇的藏密修持法和藏密气功发展而来，是一种天然纯净的自我健身养生功法，其**的功效能全面改善练习者的身体、心灵、情绪和意志力，使练习者获得由内而外的身心调整与提高。
比太极更古老，比瑜伽更轻松！ 活化身心、调节内外，一段轻松的身心健康之旅！

一、拙火定功法
1．什么是拙火定
藏密所说的“拙火”，意为突然爆发的猛烈之火，是指修行者通过修炼。而在肚脐下部位产生出的一种热能。拙火定，是指通过各种修炼方法来引发体内的拙火，使自己入定的一种修炼方法。它是西藏密宗的一种重要的修持方法。
（1）引发拙火的方．去。一般来说，修行者可通辽修宝瓶气、金刚诵、观明点、观火焰等方法来引发拙火。《大乘要道密集?拙火定》还介绍了“风息归真法”和“风息归心法”等修习拙火定的方法。具体来说，风息归真法又可包括以下五种：观三脉短“阿”字、观三脉进细火星、观三脉乱进火星、观三脉进射粗火焰、观三脉进碎火焰。风息归心法则包括以下几种：观穿透明点。观将欲滴明点，观明点降火焰，观注如蛛丝之菩提心，观焰流注，反观自心，观眉间、梵穴、杵间明点，静坐息虑妄念等。
（2）拙火定的修炼过程。主要包括以下两个过程。
①观想拙火充满全身。修行者将体内的拙火引发出来，使之燃起后，首先应观想自己的脐轮中充满了拙火，再观想拙火逐渐上升．充满于心轮、喉轮、眉闾轮以及顶轮之中，并逐渐扩散．充满了自己的手脚四肢，直到*后甚至全身上下每一个毛孔中都充满了拙火。
②观想拙火照耀全身及宇宙。拙火充满全身及宇宙后，修行者应当观想拙火的光辉从全身上下的每一个毛孔中向外放射，如同电光一样照耀着自己的全身各处，并将身体中脉、气、明点内存在的污垢、秽物等洗涤干净；并且，拙火的光辉还向外照耀着整个宇宙，使世间一切众生都感到快乐无比。*后，再逐渐将拙火收回自己的脐下。
（3）拙火定的作用。拙火定具有御严寒、轻身体、生力气、乌白发、悦颜面、乐身心、增智慧等作用。具体来说，修行拙火定入门后，就会感到全身逐步发热，体内会产生一种灵热，并有一般非常舒适的暖流灌注流淌于全身各处。等修炼到一定程度后，修行者即使只身穿一件单衣，或是赤身露体，也能抵御冰雪严寒，甚至还能使四周的冰雪融化；同时，拙火定修炼到一定程度后。还能使修行者身体变轻、力气变大、头发变黑、面目如儿童一般有光泽。如果再进一步修炼宝瓶气来鼓动体内的拙火，使之沿着中脉向上升起，并将顶轮的白菩提熔化；之后，再逐渐沿着顶轮、喉轮、心轮下降，一直降到脐轮。在拙火上升和下降的过程中，能产生逆顺“四喜”，使身心都感到非常安乐。*后，当修炼到极高的阶段后，还能“俱生喜”、“俱生智”．使“心光明”显露出来，并且获得了“心光明”的智慧；同时，还能修得
…… 独特而神奇的藏密养生术
神秘瑰丽的西藏不仅以其天造地设的雪域高原神奇风光闻名于世，更因其悠远瑰丽的传统文化而令人神往。
西藏是当今世界对佛教文化保存较完整的地区，而佛教文化_向注重身心修养，以佛教文化为主体的西藏文化，尤其是藏密养生文化，则是堪与儒、道两家养生文化相媲美的_朵奇葩。值得今时**注重天然与健康的我们去深入学习和研究。
一般认为高海拔的��方不适台养生．但也许正因如此，藏人对于健康养生的研究，其重视程度耍更超过其他民族（西藏也因此有着极为发达的养生文化和世界上*为高寿的人群一平均寿命超过100岁的藏密高僧）。据二十世纪九十年代西藏社科院对40例宁玛派高僧的寿命统计结果显示，他们中的大多数人都活了100多岁，寿命*长的甚至可达140多岁。

第1章 神秘的西藏养生文化
一、神奇美丽的雪域高原——西藏
二、藏医与养生
三、《四部医典》的健康理念
四、藏传密宗健身气功
五、戒律与修行的养生作用

第2章 藏密气功与养生
一、气、脉、明点
二、 三密相应与修炼养生
三、七支坐法与修炼养生

第3章 从藏密气功到藏密养生术
一、拙火定功法
二、六事体功法
三、从藏密修持法发展而来的藏密养生术——阿赖耶识
四、修习养生术的饮食秘诀
五、藏密养生术的神奇功效

第4章 活化身心的艺术
——阿赖耶识养生术（初阶部分）
**部分站着做的运动
第二部分坐着做的运动

第5章 活化身心的艺术
——阿赖耶识养生术（进阶部分）
……

10组运动，35个动作、分为“站着做的动作”和“坐着做的动作”两部分，配合3阶段的呼吸，活化人的身体。
21个结合冥想，步伐与吐纳的动作，让身体。心灵、蚪呼吸和想象力同时作用，形成呼吸与心灵的“合之道”。
有助于释放脑内啡，调节人的身心。
作用到练习者的意识*深处，全面改善其身体、心灵、情绪和意志。
使练习者身体更强壮，更有弹性，心身两方面部更敏捷，专注力和耐性得到改善。
触动练习者的体能和心灵，使没恒心的人也能坚持下去。
****，提离记忆力。
有助于**一些老年病症，如风湿性关节炎之类。