**课 自控力认知:理智和欲望
没有自控,世界将乱套
“你会忍不住”的陷阱
直面那些困扰你的问题
自控的思想才是自由的思想
第二课 了解自己:尝试受迫做事,别为自己设限
走出舒适圈,远离那些让你身不由己的大量信息
你能成为你自己想象的人
走出“人越多效率越高”的误区
第三课 抵御环境干扰:只要内心不乱,外界便无法改变你
别让环境干扰了你的判断
警惕颜色的误导
抵制舌尖上的诱惑
第四课 打破惯性:走出囚禁思维的栅栏<p>**课 自控力认知:理智和欲望</p> <p>没有自控,世界将乱套 </p> <p>“你会忍不住”的陷阱 </p> <p>直面那些困扰你的问题 </p> <p>自控的思想才是自由的思想 </p> <p>第二课 了解自己:尝试受迫做事,别为自己设限</p> <p>走出舒适圈,远离那些让你身不由己的大量信息 </p> <p>你能成为你自己想象的人 </p> <p>走出“人越多效率越高”的误区 </p> <p>第三课 抵御环境干扰:只要内心不乱,外界便无法改变你</p> <p>别让环境干扰了你的判断 </p> <p>警惕颜色的误导 </p> <p>抵制舌尖上的诱惑 </p> <p>第四课 打破惯性:走出囚禁思维的栅栏</p> <p>不做“先例的奴隶”,放手一搏获新生 </p> <p>敢于为自己的将来买单 </p> <p>告别“灾难化信念” </p> <p>若正门没开,那就从侧门进来 </p> <p>第五课 驾驭情绪:实现从奴隶到将军的转变</p> <p>“情绪风暴”中更要努力控制自己 </p> <p>克制愤怒,化怒火为平静 </p> <p>及时反馈自己的懈怠情绪 </p> <p>第六课 控制欲望,逃离被欲望绑架的生活</p> <p>你不能拥有你想要的所有东西 </p> <p>学会控制不合理的欲望 </p> <p>越简单,其实越快乐 </p> <p>第七课 克制冲动:要做理性的勇士,不做无脑的莽夫</p> <p>带着自制上路 </p> <p>极小的自制也能使人变得强而有力 </p> <p>危急时刻,先让自己静下来 </p> <p>理性的勇敢,胜过横冲直撞 </p> <p>第八课 战胜恐惧:跟真正的“自我”在恐惧中相会</p> <p>体验恐惧,方能克服恐惧 </p> <p>战胜恐惧只能依靠自己 </p> <p>真正的强者把勇气当滋补剂 </p> <p>第九课 摒弃**心态:承认不**,心灵才自由</p> <p>我们不能让所有人满意 </p> <p>千万别陷入“得不到的总是*好的”陷阱中 </p> <p>包容不**,才有**的心境 </p> <p>第十课 停止抱怨:人生无**,曲折亦风景</p> <p>永远不要批判抱怨他人 </p> <p>树立正确的心理暗示,积极对待生活 </p> <p>第十一课 潜意识:我相信什么,什么就会成真</p> <p>跟潜意识说,一切安好 </p> <p>努力挖掘自己的潜能 </p> <p>让你的心先越过横杆,你的身体才会越过阻碍 </p> <p>第十二课 养成好习惯:习惯若不是做好的仆人,便是*差的主人</p> <p>自控力帮你养成好习惯 </p> <p>坚持体育锻炼,打造良好身心 </p> <p>有时候,可以把手机关掉 </p> <p>第十三课 培养果敢力:不能马上成功,但能马上行动</p> <p>现在就去做 </p> <p>掌握速度,果断发力 </p> <p>速度,果敢者的制胜武器 </p> <p>第十四课 学会忍耐:我等待,我坚持,我希望</p> <p>用耐力走出逆境的泥潭 </p> <p>咬牙坚持下去,成功就会在终点出现 </p> <p>再多坚持一分钟 </p> <p>第十五课 锻炼意志力:从“要我这样”到“我要这样”</p> <p>意志力,强者与弱者的分水岭 </p> <p>对自己再狠心一点儿 </p> <p>意志力使用过度也会筋疲力尽 </p> <p>第十六课 保持独立内心:不拿别人的地图去找自己的路</p> <p>走自己的路,别在意他人的眼光 </p> <p>依靠自己,生活在自立之中 </p> <p>锯掉习惯依靠的“椅背” </p> <p>第十七课 树立责任感:克服“鸵鸟心态”,不做“旁观者”</p> <p>认真负责,成败蕴藏在细节中 </p> <p>带着使命感,走得更远更高 </p> <p>承担责任,不必解释 </p> <p>第十八课 唤醒自信:放下“我不行”的防护盾牌</p> <p>不要怀疑自己的能力 </p> <p>告诉自己:只要去做,没什么不可能 </p> <p>将“我不能”埋进坟墓 </p> <p>第十九课 修炼情商:不做聪明的“傻子”</p> <p>懂得倾听,做一个耐心的倾听者 </p> <p>真诚的礼貌,让你成为受欢迎的人 </p> <p>让身边的人都快乐起来 </p> <p>第二十课 学会宽容:原谅生活,是为了更好地生活</p> <p>用和平的方式解决冲突 </p> <p>饶恕别人,便是宽恕自己 </p> <p>就算现实不公平,你也要适应 </p> <p>第二十一课 懂得放弃:能上架更要会下架</p> <p>不敢放弃时,那就顺着人性 </p> <p>让自己转个弯 </p> <p>勇于接受不可控制的事物 </p> <p>第二十二课 释放压力:给压力松绑,做自己的压力调节师</p> <p>别让压力挤走了自制 </p> <p>多做自己擅长的事 </p> <p>发条上得太紧的表走不久 </p> <p>第二十三课 时间管理:你一年 个小时的秘密 </p> <p>把时间都用在正确的地方 </p> <p>掌握你的时间节奏 </p> <p>活用你的零碎时间 </p> <p>第二十四课 制订计划:追赶变化的计划,架起通向目标的高梯</p> <p>用计划掌控生活的步伐 </p> <p>“要事”**原则 </p> <p>量化、细化每天的工作 </p>显示全部信息前 言哈佛大学心理学教授保罗哈莫尼斯指出,一个人无法掌控自己的内心,就无法向外施展才能。生活中,我们常常看到有的人想努力学习,考一个文凭或者证书,却管不住自己的散漫和懒惰,总是要拖到考试前才肯拿起书本;有的人想戒掉自己的烟瘾酒瘾,或很想**,却管不住自己的欲望,抵制不住烟酒与美食的诱惑;有的人很想和周围的人搞好关系,却管不住自己的情绪,遇到芝麻大点儿的小事也会火冒三丈,让所有人对他只好敬而远之;有的人很想控制开支,让自己不再“月光”,却管不住自己的购买欲,信用卡总是被刷爆;还有诸如网游控或微博控……如此种种,都是生活中常见的现象。这些人乐此不疲地做着自己认为不该做的事情,一边后悔一边继续做。其实,这些人不明白,外面的一切混乱都源于他内心的混乱,他在外面的一切不顺,实际上也都源于他内心的无序。<p>哈佛大学心理学教授保罗哈莫尼斯指出,一个人无法掌控自己的内心,就无法向外施展才能。生活中,我们常常看到有的人想努力学习,考一个文凭或者证书,却管不住自己的散漫和懒惰,总是要拖到考试前才肯拿起书本;有的人想戒掉自己的烟瘾酒瘾,或很想**,却管不住自己的欲望,抵制不住烟酒与美食的诱惑;有的人很想和周围的人搞好关系,却管不住自己的情绪,遇到芝麻大点儿的小事也会火冒三丈,让所有人对他只好敬而远之;有的人很想控制开支,让自己不再“月光”,却管不住自己的购买欲,信用卡总是被刷爆;还有诸如网游控或微博控……如此种种,都是生活中常见的现象。这些人乐此不疲地做着自己认为不该做的事情,一边后悔一边继续做。其实,这些人不明白,外面的一切混乱都源于他内心的混乱,他在外面的一切不顺,实际上也都源于他内心的无序。</p> <p>古希腊哲学家泰勒斯指出:“做什么事情*容易,向别人提意见*容易;做什么事情*难,管理好自己*难。”管好自己,是一种习以为常的自我约束,是一种处之泰然的自我调控。只有善于管理自己,才可能成为战胜自己的人,成为*终的胜利者。挑战自我是强者的心态,管理自我是成功者的素质。要管好自己,首先需要强大的自控力。自控力强的人,能够冷静地对待周围发生的事情,有意识地控制自己的思想情感,约束自己的行为,成为驾驭现实的主人。自控力强的人,能理智地控制自己的欲望,分清轻重缓急,然后再去满足那些社会要求和个人身心发展所必需的欲望,对不正当的欲望则坚决予以抛弃。自控力强的人,处在危险和紧张状态时,不轻易为激情和冲动所支配,不意气用事,能够保持镇定,克制内心的恐惧和紧张,做到临危不惧、忙而不乱。自控力强的人,在崇高理想的支配下,能够忍耐克己,为事业、为社会做出贡献。相反,自控力薄弱的人遇事不冷静,不能控制激动和冲动;处理问题不顾后果、任性、冒失。这种人易被诱因干扰而动摇,或惊慌失措。</p> <p>本书以大量的实际案例,以哈佛大学的教授及哈佛大学**学子的理论为主线,论述了自控力对一个人的影响和作用。它从很多方面入手,如情绪驾驭、时间管理、欲望控制、习惯养成、情商修炼、唤醒潜能等方面,详细地论述了人们在面对各种问题时可能出现的心态,以及如何更恰当地解决问题。期望读者能从中发现自我欠缺的根源与自我修正和完善的方法,从而提高自我管控能力,使自己在当下的社会中,更具竞争力,或者说可以通过这样的努力,学会掌控自己的人生,做自己真正的主人,让自己成为为社会创造更大价值的人,即更成功的人。</p> <p>任何一个人的成功都不是偶然的,他们必然有着与众不同的能力,这不仅体现在知识和技能上,更多的还有他对于自己情绪和行为的控制能力。因为只有这样,他们才能更好地处理和应对各种问题及困难,在一次又一次战胜挑战的过程中,树立更强大的自信心,向着更高远的目标前行。对于他们来说,不断完善自我、挑战自我是人生的一大乐事。所以,他们是乐观的、积极进取的,是能够为社会创造出更大的价值的人。其实,每一个人都有机会达到一定的人生目标,只要他清晰地知道自己想要的是什么,然后提高自我控制能力,坚定地执行下去,就有机会达成目标。</p>显示全部信息免费在线读第二课
了解自己:尝试受迫做事,别为自己设限
做自己的主人,人生的所有法则都将变得简单,孤独将不再孤独,贫穷将不再贫穷,脆弱将不再脆弱。
——亨利 middot;戴维 middot;索罗(哈佛大学教授)
想着成功,看看成功,心中便有一股力量催促你迈向期望的目标,当水到渠成的时候,你就可以支配环境了。
——丹尼尔 middot;贝尔(哈佛大学教授)


走出舒适圈,远离那些让你身不由己的大量信息
哈佛大学的一个教授曾对学生说,如果你学我这门课,那你**就只能睡两个小时。学生想,那我要是学四门课,我就没有睡觉的时间,还得倒贴睡眠时间。
在哈佛,一个博士生可能每3 天就要读完一本几百页的书,还要上交阅读报告。哈佛过桥便是波士顿,前人类学系主任张光直在哈佛读博士那几年,没有上过桥没有去过波士顿。
然而在生活中,却有很多事情并不是自己想去面对的。当事情发生的时候,很多人会觉得无力应对及反抗,悲观的人就用自我催眠的方式麻痹自己,选择逃避,觉得踏出舒适圈是一件非常骇人的事。舒适,让很多人失去自控能力,他们把决定权交给命运,处于一种庸庸碌碌状态。
而哈佛人却拒绝舒适,在哈佛,舒适是一件**的事情,也是一件让哈佛人不齿的事情。哈佛老师经常给学生这样的告诫:如果你想在进入社会后,在任何时候任何场合下都能得心应手并且得到应有的评价,那么你在哈佛的学习期间,就没有晒太阳的时间。在哈佛广为流传的一句格言是:“忙完秋收忙秋种,学习,学习,再学习。”
我们没有哈佛的那种氛围,但我们要学着走出舒适圈。而这*重要的是从小处做起,先完成那些力所能及的事,选择一种较小的无效行为模式,通过准备式的训练来学会控制。通过身体上的行为来改变生活中的细微的行为模式,你会逐步踏出舒适圈。当你踏出舒适圈,你就是在改变行为模式,开始控制自己。当你在某一领域重新控制自己,你就会有信心在其他领域得到改变。切忌脱离实际,无论你的行为模式是什么,都要做好准备,逐步改变。当你迈步踏出舒适圈,无论步伐多小,都要奖励自己。
除了走出舒适圈,我们还要学会拒绝那些不良信息。这些信息常常让我们不由自主地陷入其中,让我们成为它们的傀儡,从而失去自控能力。

**课 自控力认知:理智和欲望
没有自控,世界将乱套
“你会忍不住”的陷阱
直面那些困扰你的问题
自控的思想才是自由的思想
第二课 了解自己:尝试受迫做事,别为自己设限
走出舒适圈,远离那些让你身不由己的大量信息
你能成为你自己想象的人
走出“人越多效率越高”的误区
第三课 抵御环境干扰:只要内心不乱,外界便无法改变你
别让环境干扰了你的判断
警惕颜色的误导
抵制舌尖上的诱惑
第四课 打破惯性:走出囚禁思维的栅栏