骨盆与运动表现 只要骨盆稳定,动作就能顺利流畅地进行。 接着就让我们来看看骨盆的稳定度与运动表现之间的关系。 何谓骨盆的稳定 在运动竞技场上所谓的“表现良好”,就是指能够顺畅、有效率地完成目标动作,而此时, 骨盆的稳定就是非常关键的。 骨盆的稳定可以分成静止时的静态稳定与动作时的动态稳定。 静态稳定就是骨盆固定的状态。当骨盆发挥了固定的功能时,就会呈现不动的状态,以踢足球为例,就是指守门员接住射门球那一瞬间的状态。当骨盆处于静止状态,且保持稳定时,身体才能产生对抗射门球的冲击力量。 而动态稳定则是指在动作中骨盆保持稳定的状态,骨盆的位置能使身体的姿势得以顺利地向下一个阶段进行;若要比喻的话,就像是足球选手在踢球的那一瞬间。在做出“踢”这个动作时,首先主轴脚的臀大肌会收缩,髋关节外旋,同时臀中肌协同一起收缩,接着和主轴脚同侧的骨盆会向下、向外旋,要做“踢”的动作的那一侧骨盆就会自然上升、内旋,这股回旋力会借由内收肌而放大,*后使得脚产生外踢的动作。 骨盆除了平时所进行的相应动作外,在需要的瞬间也能马上固定,支持住全身。若这种稳定的状态与下一瞬间的不稳定状态能够平稳地连接,身体就能做出顺畅的动作。 骨盆的稳定与髋关节的稳定 骨盆的稳定受髋关节稳定度的影响极大。髋关节是一个可动范围很大的关节,如上半身要前屈时,**会向前移,关节也会向要弯曲的方向发力。 如果**脱离腿部可以支撑的范围,身体就会向前倾倒,此时为了对抗向前的力量,臀大肌、腘绳肌(屈膝关节时用到的肌群)就会运动,使髋关节恢复成直的状态(伸展),就是“稳定”的作用。 骨盆的稳定可以说是由髋关节控制的。与骨盆动作相关的肌肉有40块以上,其中大部分都与髋关节的动作有关,有这么多块肌肉同时进行微调并固定髋关节,才能让骨盆呈现稳定的状态。