第三章 中国居民四季饮食指南 春季饮食 春季饮食的基本原则 食物要多样 春季万物生长,人体新陈代谢加快,户外活动逐渐增加,所需营养素相对较多,故一定要注意食物品种的多样化,以防营养素的缺乏。早春气温仍较低,宜多食高热量的食物,多吃饭,吃饱饭,可选择糯米制品、黄豆、核桃、芝麻等食物,以便及时补充能量物质。春寒会加速体内蛋白质的分解,导致抵抗力下降而易致感冒等疾病,故应增加鸡蛋、虾、鱼肉、牛肉、鸡肉等优质蛋白质的摄入量。这些食物中富含一种叫蛋氨酸的物质,蛋氨酸具有增强人体抗寒能力的作用,帮助人体抵御料峭的春寒。 春天气温逐渐**,温暖湿润的气候*适宜病菌的繁殖。为增强抵抗病菌入侵的能力,要多吃富含维生素A、维生素C 及矿物质的食物,如小白菜、土豆、青椒、番茄、胡萝卜、芹菜、菠菜等蔬菜及芦柑、橘子等柑橘类水果。除此之外,可多选用食用菌,如黑木耳、蘑菇、香菇、银耳等。现代研究认为,这些食用菌不仅味道鲜美,且能增强人体免疫力。经常食用可以增强机体的抗病能力。因此,食用菌也是春天里的天然保健品。 减酸增甜平衡肝脾 春天肝气旺盛,肝气过旺容易伤及脾脏,引起脾胃不适。酸味是肝的本味,减少酸味也就是控制肝气,不助长肝气,以免伤及脾脏。甘甜是脾的本味,增加甜味可以增强脾脏功能,抵抗肝气的侵犯,使肝、脾协调平衡。春季宜少吃酸味食品,多吃甘甜食品以滋养脾脏。多食水果和绿叶蔬菜等甘平食物,可选择胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、银耳、木耳、淡茶、果汁、糯米、萝卜、豆腐、莲子、苹果、香蕉等。 三春饮食各有侧重 早春要甘平温和,驱寒升阳。立春至惊蛰期间,尽管是春天,但还未“出九”,气候还是比较寒冷。阴寒消退,阳气上升,是个渐进的过程,需要补充热量,暖中散寒,以满足人体功能日趋活跃的需要,可选择葱、姜、蒜、韭菜、谷类、黄豆、芝麻、花生、面粉、糯米、核桃、豆浆、鸡蛋、动物肝脏、鱼类、鸡肉、羊肉、牛肉、虾等。在早春期间,还应多吃一些蔬菜水果,以补充维生素和微量元素。 仲春要防风祛湿,理气助阳。惊蛰至清明期间,风雨较多,湿气增多,要注意滋补脾胃,健脾化湿,疏肝解郁,助阳**,可选择红枣、蜂蜜、山药、粳米、小米、油菜、菠菜、芹菜、豆芽、莴笋、蕨菜、竹笋、香椿、菜花、嫩藕、荠菜、马齿苋、绿豆芽、水萝卜、胡萝卜、柿子椒、小白菜等。 暮春要甘平清淡。清明至立夏期间,气温回暖迅速,饮食忌大热大寒,力求中和平淡。大热之品体内积热,大寒之物体内生寒,因而吃寒性食物,应佐以温热之品,服补阳之品,宜配以滋阴之物,以达阴阳平衡,寒热得当。可选择粳米、小米、玉米、豆类、春笋、芝麻、花生、莴笋、山药、赤��豆、菌类食物、苹果、橘子、樱桃等。适当进食瘦肉、鱼类等蛋白质类食物,饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤及绿茶;少吃油炸、煎烤、腌熏食物;不宜进食羊肉、狗肉、辣椒、花椒、胡椒及麻辣火锅等大辛大热之品,以防邪热化火。 春季是养肝的季节 春季,应该说是一年四季中*美好的季节,春风送暖,百花齐放,万物呈现出一派勃勃生机。借春天这个大好季节,对身体进行一番调养,便可能使许多疾病得以恢复正常,无病者亦可以延年。那么,春季调养何脏器*宜?从祖国医学四季结合的养生观点出发,春季养肝*。 春季,为适应充满勃勃生机的自然环境,人体的新陈代谢会逐渐加强,而新陈代谢与肝脏的关系很大。中医认为,肝主疏泄(即疏通畅达之意),有保证全身气血运行顺畅的功能。肝又主藏血,有贮藏血液和调节人体血量分布的作用。肝还能调节绪情、宣泄肝分泌的胆汁和帮助饮食消化吸收。所以,在春季,只有肝脏保持旺盛的生理功能,才能保证人体气血和调、经脉通利、脏腑器官等活动正常协调,才能适应自然界生机勃勃的变化。若肝功能失常,不能疏泄,则周身气血运行紊乱,脏腑器官的功能活动也将受到干扰而产生疾病。可是,已经适应严寒冬季气候环境的机体,一下子还不能很好地适应春季气候的变化,肝脏功能在春季容易出现失调,因而引发一系列的病症。加之春天许多细菌、病毒大量繁殖,肝脏易生疾病。因此春天养肝*为适宜和重要。 那么在春天里要如何注意保护肝脏呢? 首先是合理饮食。多食富含蛋白质和维生素C 的食物,适当补充热量,减少脂肪摄入,防止暴饮暴食,不吃发霉变质的食物、少吃油炸、熏烤食品,禁烟少酒。烟草中的许多有害物质要通过肝脏处理排出,吸烟不仅增加肝脏负担,而且会直接损害肝细胞。酒有散寒、升阳、**的作用,初春时节寒气较盛,少量饮酒有利于肝阳升发,但酒精90%在肝内代谢,饮酒过多不仅增加肝脏负担,而且会引起酒精性肝炎或肝硬化。可经常食用动物肝脏及食醋、鸭血、菠菜等补肝之品。醋入肝有平肝散瘀、**杀虫的作用,菠菜有滋阴润燥、疏肝养血的作用。 其次要正确选择适宜食物。春季为肝功能旺盛之时,肝气旺就会影响到睥,所以春季易出现脾胃虚弱之证。如多食酸味食品,会使肝功能偏亢,故宜选辛甘食物以养肝。而且,以选择平补、清补的食物为原则。具有这种作用的食物有荞麦、燕麦、小米、薏仁、赤豆、芝麻、黑豆、核桃、苹果、橘子、大枣等。 三要注意补水。补水一可增加循环血量,有利于养肝和代谢废物的排出;二可降低代谢产物的浓度,减轻毒物对肝的损害,起到“内洗涤”作用。此外,肝是人体内的*腺体,补水有利 腺液的分泌,尤其是胆汁的分泌。中老年人口渴**衰退,往往不觉得渴,饮茶不但可清肝明目,助消化,去脂降压,而且有**作用。 四要合理用药。春季是许多疾病的复发季节,体弱多病者往往药不离口。而绝大多数**在体内部要经过肝处理加工后转化成水溶性化合物经肾排出体外。随着年龄的**,肝细胞脂褐质、胶原质和弹性蛋白贮量增加,蛋白质合成减少,酶活性降低,肝血流量减少,使**转化强度减慢。**(包括保肝**)应用不当就会使肝产生蓄积性中毒。为此,中老年人应当在医生指导下用药,尽量少用药,尤其是切莫滥用镇静剂,以防引起**性 肝炎。 此外,中医还认为“肝开窍于目”,即肝与眼睛的关系较为密切,故春季养肝还应特别注意眼睛的保健和视力的维护。
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