你喜欢跑步吗？
你想得到一些跑步方面的专业建议吗？
如果你想把跑步提高到一个新的水平，这本书会给你提供一些帮助。无论你是想在提高跑步技能过程中获得更多的社交乐趣，还是想参加比赛，都可以在这本书中获得想要的知识。
《跑步笔记》的作者团队包括：
跑步专家——多次参加马拉松比赛，具有丰富的带教经验，在上半身和下半身的姿势、步伐和步速方面为你提供技巧和战术建议。
运动心理学家——为你的训练和比赛做好充分的心理准备。
营养专家——运动营养和膳食计划方面的专家。为你提供完备的运动健康知识，为你的身体健康保驾护航。
另外：
分阶段的训练计划能让你一步步地实现目标。
带注释的图片清楚地展示如何提高跑步水平。
**的解剖图帮助你更好地进行力量训练和耐力训练，适用于跑步训练的任何阶段。
精心准备的清单，告诉你努力、认真对待跑步时，应该记住什么，以及应该避免什么。

前言
概述
入门指南
训练原则
睡眠���食物和水
从忙碌的生活方式到竞赛
模式
运动装备

技巧与策略
基本原则
上半身
下半身
脚步
步频
步速
上坡
下坡
夜跑
雨天和其他天气情况
大型赛事

健康与训练
训练模式
过度训练和超负荷训练
精神力量
常见的跑步损伤
拉伸
拉伸——臀肌
拉伸——坐姿扭转
拉伸——腰背部
拉伸——胭绳肌
拉伸——髋屈肌
拉伸——股四头肌
拉伸——小腿肌
拉伸——婴儿式放松

交叉训练
基础知识
腿部——深蹲
腿部——箭步蹲
腿部——胭绳肌弯举
腿部——腿屈伸
腿部——单腿深蹲
腿部——深蹲跳
腿部——高抬腿
臀部——球上深蹲
腿部——上台阶
腿部——提踵
腿部——球上箭步蹲
胸部——俯卧撑
肩部——俯身划船
背部——硬拉
手臂——肱二头肌弯举
手臂——肱三头肌撑体
肩部——肩袖训练
核心——单腿平衡
核心——平板支撑
核心——侧方平板支撑
核心——卷腹
核心——肩桥
核心——“V”形抬腿
核心——背飞
核心——髋外展
训练计划——初级
训练计划——中级
训练计划——**

饮食营养
基础知识
评估饮食
碳水化合物
蛋白质
脂肪
液体
赛前及赛后的规则
食谱

训练方案
基础原则
如何使用这些训练方案
如何选择你的距离和目标
跑走
10公里
半程马拉松
全程马拉松