本书对现代人所产生的普遍性焦虑进行了深入的剖析和研究，并结合多名心理学家的**经验和大量临床案例，得出了许多简单、实用、有效的战胜焦虑的方法，让读者在阅读和实践的过程中，循序渐进地摆脱焦虑的困扰，重回宁静。

为什么一到人群中你就感到焦虑
多数人都希望获得良好的人际关系，他人的评价是我们社 会价值的重要体现。然而，我们生活的周围有这样一类人：他 们因容貌、身材、修养等方面的因素而不敢与周围的人交往， 逐渐产生孤僻心理，甚至开始对与人交往产生恐惧心理。这在 心理 学 上 被 称 为 社 交 焦虑症 。 他们在人际交往中感到惶恐不安，并出现脸红、出汗、心跳加快、说话结巴和手足无措等 现象。
心理学家经过跟踪调查发现，在人际交往中，那些心理 状态不健康者，相对于那些健康者，往往更难获得和谐的人际 关系，也无法从这种关系中获得满足和快乐。事实上，我们每 个人都是社会人，都必须与人打交道，因此，如果你也内心孤 僻，那么有必要调节自己的心态，大胆走出去。
曾经，在美国有个叫彼得的律师。在一次电视访谈节目 中，他看到一位名人的事迹，他很想认识这位名人，于是他给 这个名人打电话，希望能探讨一些问题。
名人很忙，根本没时间见他，所以二人一直没有达成约见 事宜，并且，面对普通人的来电，这个名人也很冷淡，但是彼 得仍然坚持给他打电话。后来，他们终于在**亚哥见了面。 从那以后，他们就成了好朋友。
与此相似 ， 演员查克? 康纳斯在一次大学返校节游行上看到了他未来的妻子，他打了6次电话后，她才*���答应赴约。鲁 丝?芭吉的丈夫在与她交往前给她打了30次电话后，他们才* 终见面。
其实，与人交往，我们都应当具备信心，主动交往，这并 不是让你去搭讪所有遇见的人，而是希望你明白：如果善于主 动与人交谈，你的人际网会变得更广，你的“个人问题”也许 不再成为“问题”。
我们任何人，要想摆脱社交焦虑，就必须先改变心态，然 后再进行必要的心理调适和训练。具体有以下几种方法。
1.完善个性品质
只要你拥有良好的交往品质，走出恐惧的**步，就能受 到朋友们的喜欢，慢慢地，心结也就能打开了。“人之相知， 贵相知心”，真诚的心能使交往双方心心相印，彼此肝胆相 照，真诚的人能使交往双方的友谊地久天长。
2.克服自卑，具备自信心
生活中，有这样一些人，与人交往中总是表现得很自卑， 甚至躲着他人，走路时低着头，说话时只有自己听得见，不愿 跟熟人打招呼，不敢正视他人的眼睛，这些表现都是社交恐惧 和自卑心理在作怪。我们要想处理好人际关系，首先就必须克 服这一点。
高度的自信心意味着对自己信任、尊重和肯定，也意味着对自己生活的实力充分的了解。
对此，我们要把与人交往当成一种兴趣而不是负担。你要 明 白，现代社会，没有人可以活在自我封闭的世界里，每个人只 有在与人交往、不断学习的过程中，才会获得自我提高和发展。
3.改变心境，积极交往
大多数人习惯了在人际交往中充当接受者的角色，他们习 惯了别人投来赞许的目光、送来微笑甚至是发出邀请，然而因 为他们遇到的大多数人也同样在等待，所以结果往往是谁也不 认识谁。与这些被动等待的人交谈，常常会听到他们消极地抱 怨：“事情总是没有什么结果”。其实确切一点，他们应该责 备自己为什么一旦受到挫折、冷遇，就不再愿意尝试。
4.主动融入别人的会话
关于如何融入别人的会话，你可以遵循这样一个建议： 找到交际场合的**人物，并向他介绍你自己。在你所处场合 的人群中，**人物更喜好结交生人，更容易接受你的自我介 绍，并主动将你**给其他人。
5.选择谈话主题
当你有了自信、鼓起勇气再次找人攀谈时，又会出现另一个问题：谈些什么好呢？下面有几条建议。
（1）别涉及那些一两句就能结束的话题。对于“嘿，你好 吗？”或“你觉得今天天气如何？”之类的问题，大多人的第 一反应会是：“你好无趣！”你希望别人这样看你吗？ （2）以评论时事为突破口。但你不可纠缠那些敏感的政治问题，尤其不要讨论战争，多以轻松愉快的话题为主。 （3 ） 以 周 围 环 境 为 话 题 。 例 如 ， 你 所 参 加 的 聚 会 场 景 的 环境如何、音响效果如何都可任你评论，看到什么你张口说便 好了。（4）任何事都可以成为话题。当你和一群人在一起闲聊而 脑子里突然有了一个想法，就赶紧把它拿出来谈吧，比如“这 杯饮料不怎么样！你在喝什么？”，“嘿！你这身行头不错， 哪儿来的？”等。
*重要的是，别纠缠在你不感兴趣的会话里，这对任何人都没好处！
6.区分心理优势和“清高”
心理优势与所谓的“清高”是不一样的概念。有一些人， 他们总是觉得自己与众不同甚至高人一等，于是，在与人交往 中，他们会表现得清高、不理人，但实际上他们的能力不一定 比他人强，为此，他们只能故作清高，将内心封闭起来，即使他 人想与他交往，他也会表现得十分茫然、不知所措。当大家都不 理他时，他又会觉得自尊心受到了伤害。而有心理优势的人则不 一样，他们在与人交往的时候，表现得镇定自若，即使遇到他人 的恶意攻击，他们也能坦然面对，这才是真正的气场。
7.时刻保持良好的社交礼仪
中国是礼仪之邦，万事以礼相待，一个懂得礼数的人会由 内而外散发出吸引人的气质，这类人往往也不缺朋友。
的确，如果你很想认识一个人，却不敢站出来，也不表露 自己的意愿，*终肯定是“无可奈何花落去”，“一江春水向 东流”，落得个自怨自艾。如果你不勇敢地走出自己设置的心 理障碍，不主动地展示自己，那么你真的很难克服社交焦虑。 为此，你不妨告诉自己：我有实力和优势，我的人品和操守足 以让人信赖。我有专业能力和无限的潜力，我是*棒的！你 必须有自信心，对认准的目标有大无畏的气概，怀着必胜的决 心，主动积极地争取。

第1章 努力打拼的现代人，总是焦虑满满 001

焦虑犹如毒气弹，蔓延在社会的各个角落 002
你那么担心，事情就能好转吗 006
过去的那些伤痛，让你彻夜难眠 009
为什么一到人群中你就感到焦虑 013
对失败的焦虑：万一失败了怎么办 017

第2章 焦虑是什么？它是蛀空幸福堤坝的蚂蚁 021

焦虑总是把简单的事情变复杂 022
生性本易焦虑，如何控制情绪 026
不再抗拒焦虑，才有可能打败它 029
找寻幸福，别在焦虑中迷失 032
有随时放松和分散注意力的方法吗 035

第3章 寻根究源，找到焦虑源头才能淡定面对 039

你对现实的焦虑，其实源于你内心的恐惧 040
身份焦虑——我们该如何做自己 043
找到恐惧的根源，并彻底解决 046
其实你很好，无须自我贬低 050
忘却，是一种智慧 053

第4章 生存焦虑，与其焦虑不如主动改变生存状况 057

你为什么总是觉得钱不够花 058
为什么别人的生活总是那么好 062
你要的幸福，从来不该与**画等号 06
5 别一味地哭穷，靠自己的双手致富 069
别让超前消费压得你喘不过气来 073

第5章 社交焦虑，鼓起勇气克服恐慌和害怕 077

什么是社交焦虑症 078
怎样克服搭讪的焦虑 081
你为何一到众人面前说话就紧张 085
为何你特别惧怕看见领导——上司恐惧症 088
别因紧张手足无措——异性交往焦虑症 092

第6章 职场焦虑，越是无止境的追求越是焦虑 097

担忧自己的技能少——技能焦虑症 098
过分关注目标，反而做得不好——目标颤抖 101
不允许自己在任何细节上有失误，让你焦虑不已 105
为什么升职加薪总和我无缘——升职焦虑症 107

第7章 压力过大，你有空忧虑是因为不够忙碌 113

你有空忧虑，是因为不够忙碌 114
挖掘压力的根源，缓解焦虑 118
正视压力，并学会调适心情 121
生活如此艰难，何必再给自己压力 124
化压力为动力，才能赶走焦虑 127

第8章 害怕失去，与其担心失去不如珍惜拥有 131

患得患失，只会错失诸多机会 132
丰富内在，给自己充足的**感 135
既已失去，就别再纠结 138
为失去而痛苦，不如为新的开始而努力 141
得失不计较，失去也可能是获得 145

第9章 恐惧未知，你所担心的80%都不会发生 149

杞人忧天者到底忧从何来 150
你担心的问题，80%都不会发生 153
活在今天，别为明天烦恼 155
我们该如何面对死亡 157
对未来的不确定，让你感到迷茫 161

第10章 选择焦虑，坚定己心是对抗焦虑*好的方法 165

机遇面前，如何选择——选择焦虑 166
先工作，还是先考研——如何对抗毕业焦虑 170
要不要买，买哪个——购物焦虑症 172
职场跳槽要谨慎——跳槽焦虑症 175

到底谁才是对的那个人——剩男剩女的焦虑 179

参考文献 182

焦虑是一种广泛存在且微妙的情绪体验，焦虑是我们自身心情郁结的结果，但只要我们学会调节、积极面对压力、淡化烦恼，那么自然就可以消除焦虑的不良情绪。 本书就是一个为广大读者提供的缓解焦虑的自救良方， 它可以帮助我们理解自身状态、控制思维，帮助我们消除无处不在的焦虑，重获**、自控、自在的生活。