下面的场景,你是否会感同身受? 毕业在即,却拖着不想写论文;总想着**,却对健身房又爱又怕;屡屡戒烟,却一次又一次复吸;为了打游戏可以“废寝忘食”;嗜睡,**要睡十小时…… 这些心理顽疾或多或少都会出现在我们的身上,但这些现象背后竟然有着类似的心理动机。 《动机心理学》作者罗曼·格尔佩林是美国知名心理学家,他将自己多年对焦虑症的研究成果总结成书,对心理学动机进行了严谨的分析。《动机心理学》将告诉读者如何才能停止拖延,戒除癖好,克服懒惰,消除不良行为,帮助读者理解思维运作方式,早日实现人生目标。

俊熙决定再玩十分钟就放下游戏 寒假来临,俊熙回家了。假期里,除了要完成学校布置的作业和几件想做的事之外,俊熙没什么特别紧急的事需要做。寒假的**天,他早上八点就醒了,家人都还在睡觉,他也没想好要做点什么。为了打发时间,他打算重拾童年时的娱乐活动——玩电子游戏。他好长时间都没有玩电子游戏了,上大学后也没想再玩。小时候玩的PS2游戏主机还在他房里,他点进了一个早已忘记玩法的游戏,怀着一丝怀念童年的感伤,重新开始玩起来。接下来的几个小时,他玩得很开心,并渐渐熟悉了游戏的玩法。 十点,他吃完早餐,感觉有点困,发觉没有什么事可做,于是又开始玩游戏。他玩了几个小时,乐在其中。他看了下时间,发���已经是下午一点半了。他想:不玩了,我得开始我的**了。我应该去跑跑步,快点做完寒假作业,或许还可以见见老朋友。正准备出门时,他又打算再玩十五分钟。十五分钟过去了,他仍觉意犹未尽,决定再玩十分钟。就这样,他一直推迟出门的时间,有时是忘了时间,有时是意识到已经超出了规定的时间,便又加时十分钟。直到下午五点,他感到饿了,才放下游戏机,走出房间。 他打算跑会儿步,到附近的一家餐馆吃个汉堡包。他确实按计划做了,但等回到家后,他完全没有心情写作业,便又开始玩游戏。他一口气玩到深夜,直到深夜两点,他感觉自己已经筋疲力尽,倒头便睡着了。 接下来**,他在十点半醒来,吃完早餐,又很想玩游戏。之前,他就和几个朋友约好傍晚七点在酒吧见面。他打算先玩一会儿游戏,反正离聚会时间还有整个下午呢。玩着玩着,他忘记了时间,整整玩了八个小时。直到傍晚七点整,他突然意识到得去见朋友了,才匆忙地换好衣服,朝酒吧奔去。 他和朋友一起玩的时候,心里还想着游戏,隐隐约约想再玩玩。回家路上,他十分期待再玩会儿游戏。不一会儿,他回到家,马上又开始玩起游戏,并再一次玩到深夜。 接下来的几天,情况一直如此。俊熙忍不住一直玩游戏,除非有什么必要的事情去做,他才会停止游戏。 在假期前几天,俊熙几乎所有的时间都在玩游戏,平均每天会玩十二个小时。他反复下决心要戒掉游戏:再玩*后十五分钟,再玩二十分钟吧,再玩*后一个小时吧,就再也不玩了。可他总是违背规定,或是玩起来就忘了时间,不知不觉又玩了几个小时。等他终于停下来,他才会出门吃点东西,或是出门办点事,但是只要一回家,他便又回到游戏世界,玩的时间越来越长。 这样的状态持续了六天。在第六天快结束的时候,俊熙终于通关了。他马上对游戏失去了兴趣,平静地将PS2放到了一边,没有任何不舍。在此之后,他没有再玩这个或者其他游戏,而是按照之前的计划过完了寒假:做家庭作业、和朋友出去玩、投身于一些更为有益和成熟的兴趣活动中。 在俊熙的故事中,我们需要注意三个问题:一是俊熙在什么情况下开始玩电子游戏;二是俊熙在什么情况下完全放弃玩电子游戏;三是俊熙有没有可能再去寻找一个电子游戏玩下去,继续之前的经历。 任何一个玩过或还在玩电子游戏的人,或是任何一个有朋友喜欢玩电子游戏的人,都知道俊熙的故事十分常见。这是拖延带来的另一方面的影响,但是这种行为有独特之处,耐人琢磨。从心理学的角度看,电子游戏本身就十分有意思。在后文中,我们将会读到,电子游戏所创造的一种特殊的动机条件。

第1章 人类行为中的反常 001 吉姆把论文拖到*后期限 003 安玛丽去健身房的次数越来越少 006 约翰忽然发现自己嘴里有一支香烟 007 俊熙决定再玩十分钟就放下游戏 009 汤姆不想**睡十一个小时 013 第2章 揭开人类行为动机的神秘面纱 015 人们要的是结果,而不是行动 017 分清行动和结果的动机有何不同 019 结果的动机:焦虑是来自未来的使者 020 两种力:当前的诱惑和对后果的焦虑 022 两种动机在这里较量:活动的准备工作 024 目前的情形:进入对人类行为动机的深入分析 026 第3章 深入分析:动机的心理本质 029 人类有减少不悦的心理冲动 031 人类有寻找快感的深层动机 035 我们的日常动机:让快乐增加,让不快减少 038 动机的根源:动物的快乐无意识 041 快乐无意识的动机原理 045 快乐无意识经常控制我们的注意力 048 让意志力和快乐无意识握手言和 051 第4章 快乐无意识是如何运作的 053 不悦感引发的动机和快乐引发的动机 055 不同来源的快乐动机 057 高层次的成就感产生更大的快乐动机 060 利用活动过程中产生的快乐动力 062 积极的情绪可以无视快乐无意识的**指令 066 充分利用人际交往中产生的动力 067 第5章 动机的心理框架 069 我们筹划一件事,已经包含了三种动机 071 开始还是放弃:不同动机的角色 078 意志力也符合快乐无意识的动机原理 082 第6章 我们的工具箱:十五种策略 087 良心有愧的不悦感 089 记住目标 092 不要权衡利弊 093 习惯和联想的力量 096 控制我们的环境 098 运用社会性动机 110 分配注意力 112 引导注意力 114 运用情绪的动力 116 运用想象的力量 118 使用咖啡因和其他** 121 **当下的需求 123 监控你的专注能力 125 以轻微的快乐开始** 127 借助提示物件 130 第7章 带你走出困境 133 用快乐的方法终结拖延症 135 活力满满地去健身房 141 愉快地戒烟 145 轻松戒掉电子游戏 150 用愉快的事代替嗜睡 154 总 结 164