在生活中你是否经常会有这样的烦恼？ 不知该如何掌握与他人的距离感； 总是忍不住看对方脸色，无法畅所欲言； 当与他人的关系发生摩擦，就会不断反思是不是自己做错了什么； 经常被别人的反应牵着鼻子走，对人际关系感到疲倦…… 如果你中了以上几条，恭喜你，你是每5人中才能有1人的“高敏感”族 敏感不是脆弱，更不是一种病，相反，它是上天送给你****的特质。 意大利“国民心理师”超十年心理咨询手记，重新定义敏感——高敏感是向内生长的力量！本书作者通过40年亲身经历，分析真实案例，利用29种实操方法，并配合情绪地图、应激反应自测表和减压日记等诸多方法教你挖掘敏感潜能，重新定义自己！

自序 001 本书阅读指南 007 写给高敏感族的你 007 选择合适的训练时机 010 发生改变所需的时间 013 高敏感族的宣言 018 Part 1 善待自己，从缓解压力开始 减压是解决一切问题的总钥匙 024 从脚踩钢丝到身心平衡 026 给灵魂留一点休息时间 029 帮大脑减减压 026 帮身体减减压 034 帮心灵减减压 026 给人际关系减减压 041 B. 构建高敏感舒适度 044 高敏感舒适区 046 高敏感危险区 047 崩溃模式①：外界过度刺激 049 崩溃模式②：严重缺乏外界刺激 051 C. 打造黄金三原则 053 及时打破应激状态 053 认识你的内心 054 感知你的容忍极限，做到未雨绸缪 055 D. 如何安度减压缓冲期？ 057 Part 2 减压实践篇：29 个有效方法 给未来的自己写封信 065 向幸福的人学习幸福 069 照顾好你心中那个敏感的孩子 073 用心养育一株植物 077 减压呼吸法，元气满满一整天 080 远离社交网络，更易收获快乐 085 神奇的曼陀罗疗愈法 089 感恩是快乐的种子 094 绘制你的“情绪地图” 099 正念训练：让心灵更轻盈 104 管理“精力”，比管理时间更重要 109 生物能量训练，从身到心的觉醒 115 和温暖的人对话，倾听内心声音 125 莫扎特音乐的** 135 培养自我共情能力 139 治愈的“冷静瓶”游戏 147 按摩的好处知多少 151 表象训练：想象力是财富 154 请注意，睡午觉是刚需 159 给自己一次任性的机会 164 学会犯错，遇见更多精彩 168 重温“写给自己的信” 172 寻找同类，治愈孤独 173 鼓足勇气，做点儿冒险的事吧 174 出门走走，拥抱春暖花开 176 学会“断舍离”：从外到内，焕然一新 177 找个同类，约会吧 179 防空，为能走更远的路 181 Part 3 减压日记：记录每一次变化瞬间 减压日记 186 情绪地图 187 应激反应自测表 187 精力监测表 187 记录你的变化 188 附录A：高敏感族自助讯息 222 附录 B：高敏感族的减压表 228