序 言……1 第1 章 你心中不安的真面目是什么 HSP 自我测试清单……2 “高度敏感的人”=HSP 人群,他们无处不在……4 HSP 的敏感特征……7 HSP 者是如何受伤的……9 因为太敏感,刻意将自己的感觉变得迟钝……13 和HSP 完全不同特征的,我们称之为HSS……15 HSP 也会恶化,要远离负面环境……18 小时候受伤的体验会产生影响……20 给我们的言行举止带来影响的“基模”……23 HSP 不是“软弱”而是“气质”,不去克服也可以……27 一起来了解HSP 者身上常见的“不良心理习惯”吧……29 可以让情绪平静下来的轻拍法……31 第2 章 这样就可以!消除身边不安因素的方法 1 面对做事一丝不苟的丈夫,总是感到罪恶感和自卑感……34 2 我老公能说会道,我总是被他说服……37 3 总觉得他在拿女超人般的婆婆和我做比较,感觉好有 压力……40 4 好奇、喜欢琢磨的邻居,怕被人说闲话,好担心……43 5 不喜欢听人说“无拘无束多好啊”……46 6 看到同事们聚在一起,就会担心“他们是不是在说我的坏 话呢”……49 7 一听到店长的大嗓门我就紧张,害得我老出错……52 8 因为前辈的话而受伤,担心“会不会又挨说……”,整天���感 到不安……55 9 并不是我的错,可动不动就道歉,说“对不起”……58 10 我是专门负责接待客户的,但是一想到要微笑,脸就会 发僵……61 11 每次见面都要听他吐槽抱怨,真的好累……64 12 宝妈朋友互相串门,下一次要轮到我家了……67 13 我的一个宝妈朋友心情起伏特别大,我整天都在受她的 影响……70 14 来自其他宝妈的邀请,感谢她们的好意,但是我内心 好累……73 15 对方要求我“马上回复”,手机上的宝妈群真的很有 压力……76 16 不能容忍自己迟到,与人约定见面真的很痛苦……79 17 在交通工具上,看到有人站着我就受不了……82 18 想起过去乘坐拥挤的地铁时遇到过咸猪手,之后坐地铁就变 得非常痛苦……85 19 看到孩子哭泣,心里就很难受,忍不住想很多……88 20 别人做了讨厌的事也不敢说“不”,总一个人闷闷不乐……91 21 批评孩子没教养,孩子居然说:“我讨厌你!”……94 22 妈妈干涉我的教育方式,我很痛苦,但是又不敢不从……97 23 孩子一哭,就像这事发生在我自己身上一样,感到很 悲伤……100 24 我一直都很期待当好妈妈,可事实上并不如愿……103 25 和周围的宝妈朋友意见不同,我没有自信,总是在犹豫且容 易受她们影响……105 26 差不多要开始照顾年迈的父母了。没有经验,内心充满了 不安……108 27 父亲、兄弟说什么都照单全收,一个人承担看护的任务……111 28 我母亲就会折磨我一个人……114 29 父母高龄,我想尽我所能孝顺他们,可是老公总是 板着脸……117 30 我总是忍不住担心隔壁邻居家的老婆婆和她家人,真的不能 控制自己……120 两只手摩擦法……123 第3 章 学会如何搭建“自己轴”,彻底向不安道别 为了减少“不安”我们能做什么……126 HSP 人群的心灵分界线很模糊吗……127 他们的分界线究竟为何这么模糊呢……129 了解、觉悟、行动,用这三个元素改变人生吧……131 要把自己的心情交给其他人……133 说一句“是吗”,接受太敏感的自己……135 进行想象力训练,“区分自己和对方”……136 重新审视饮食生活……138 适当锻炼身体,不要过度偏向精神……140 不惧怕、不逃避“看不见的东西”……141 愤怒时,利用“时间结束疗法”来恢复冷静……143 用语言来抹去记忆的“荷欧波诺波诺”……145 学会把意识的焦点放在“现在,在这里”……147 下定决心果断放开现有的东西吧……149 终于得到了“自己轴”的我现在所想的事情……151 只属于你一个人的“有魔力的语言”……153 第4 章 不管什么样的自己都能接受时,人才能变得幸福 招致现状的正是“我自己”……156 表露真心,等于走出漆黑的隧道……158 吸引力法则……161 人是会变的……162 母性的时代……165 超过二元论……166